Käyn kahdesti viikossa uimassa 60-90 minuuttia, käytännössä ilman taukoja. Matkaa kertyy 2500-4000 metriä, kroolia ja selkää noin puolet ja puolet. Kävisin kyllä mielellään useamminkin, mutta työ ja perhe eivät anna myöten.
Voikohan näin vähillä uintikerroilla nopeutta vielä parantaa merkittävästi? Muutama kuukausi sitten kokeilin hieman enemmän tosissani 3000 metrin aikaa, mutta siihen meni vielä 64 minuuttia (siinäkin kyllä vielä kolmannes matkasta selkäuintia). Olisikohan näillä matkoilla 20 minuuttia / kilometri hyvä tavoite?
Volttikäännös on vielä opettelematta; sen perusteella mitä olen aiemmista keskusteluista lukenut, käännöksen hyvä hallinta voisi napsaista lyhyellä radalla pois ajoista kymmenennen osan (parin-kolmen metrin etu jokaisessa käännöksessä). Liekö tämä pätevä arvio?
Niin, olen uros ja ikää minulla on 36 vuotta. :)
Voikohan näin vähillä uintikerroilla nopeutta vielä parantaa merkittävästi? Muutama kuukausi sitten kokeilin hieman enemmän tosissani 3000 metrin aikaa, mutta siihen meni vielä 64 minuuttia (siinäkin kyllä vielä kolmannes matkasta selkäuintia). Olisikohan näillä matkoilla 20 minuuttia / kilometri hyvä tavoite?
Volttikäännös on vielä opettelematta; sen perusteella mitä olen aiemmista keskusteluista lukenut, käännöksen hyvä hallinta voisi napsaista lyhyellä radalla pois ajoista kymmenennen osan (parin-kolmen metrin etu jokaisessa käännöksessä). Liekö tämä pätevä arvio?
Niin, olen uros ja ikää minulla on 36 vuotta. :)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Noilla kertomillasi uintimäärillä tuo 60minsan tavoite / 3km on ihan hyvä ja kohtuullinen. Jos uit koko matkan vaparia ja jos ja kun saat siihen vielä tehtyä volttikäännökset, niin kyllä se tunnin rajakin menee puhki. En tiedä, kuinka uit nuo harjoitteesi, mutta sinun kannattaa pelkän matkauinnin sijasta tehdä usein erimittaisia vetoharjoituksia, esim. alkuverran jälkeen uit 10x200m vaparia kovempaa kuin tuo tavoitevauhtisi, eli se tarkoittaa kohdallasi noin 3.45-3.50 / 200m ja tauko noin 30s. Tälläisillä harjoitteilla saat sitä matkavauhtiasi pikkuhiljaa nostettua. Uskon, että tuolla nykyisellä harjoitusmäärälläsi, kun vain opettelet käännökset ja pidät tekniikkasi kasassa ja vielä hiukan mietit, mitä teet siellä altaassa, niin minuutteja tipuu kohtalaisen helposti tuosta kolmen tonnin nykytasostasi.
Aina välillä kannattaa vetää 10x200 sarjoja.
Ensimmäinen kevyesti ja joka 200 vauhtia lisäten.
Jos uit nyt putkessa ilman taukoja niin ihan hyvää vauhtia menet.
Enemmän vaihtelevuutta harjoituksiin ja potkutreenejä myös sekä käsiveto pullareiden kanssa.
Kunnon alkuveryttely ja vetoja välillä ettei joka kerralla putkeen uimista.
Vetojen välissä ei pitkiä taukoja ja vetotreenin jälkeen pieni veryttely ja vaikka potkutreenejä päälle ja kelausta sen jälkeen.
Kiitos neuvoista, tärkeintä olisi nyt hieman nopeuttaa uintia pitäen tekniikka kasassa. Tavoitteekseni jää silti se, että pystyn uimaan yhtäjaksoisesti nuo nelisen kilometriä suht' sukkelasti: vuoden-parin päästä aion uida Messinansalmen poikki manner-Italiasta Sisilian puolelle. Mutta harjoitteeksi minun kannattaa siis omaksua tuollainen nopeampina vetoina suoritettava ja lyhyesti tauotettu uinti.
Tuon yhtäjaksoisuuden suhteen ei ole ongelmia ilmennyt, tahtia hieman löysäten viidenkin kilometrin jälkeen rentous onneksi säilyy hyvin, eikä ole paikatkaan olleet kipeinä. Ainoat asiat mihin pitäisi matkaa vielä pidentäessä alkaa kiinnittää huomiota lienevät ihon suojaaminen kuivumiselta ja nesteiden/suolojen/sokerien nauttiminen?
Kiitos vielä vinkeistä!
Niin, jos haluat sitä vauhtia lisää uintiisi, niin silloin sinun on syytä ottaa niitä eripituisia vetojaharjoituksia mukaan ja nimenomaan kohtuullisen lyhyillä tauoilla. Jokaisessa harjoituksessa voi myös olla sitä ns. kelaamista mukana, mutta niillä nykyistä matkavauhtiasi nopeammilla vedoilla saat pikkuhiljaa myös siihen matkavauhtiisi parannusta.
Jos ja kun tavoitteesi on noinkin pitkä uintisuoritus, niin itse kyllä lisäisin uintikertojani / vko muutamaa kuukautta ennen tavoitetta. Suosittelen, että nykyisen 2 kertaa/ vko sijasta uisit 4-5 kertaa / vko ainakin viimeiset 12 viikkoa ennen ko. tavoitettasi. Niillä muutamilla lisäharjoituksilla saat ihmeitä aikaan. Kannattaa kokeilla. 1000m testiuinti ajalla on myös hyvä juttu vaikka parin viikon välein. Nykyinen vauhtisi on siis noin 20minsaa. Lähdeppä pudottamaan siitä vaikka 5-10 sekkaa kerrallaan. Se on todella motivoivaa, kun se onnistuu. Tuon testin voit uida normaalin harjoituksen aikana heti alkuverran jälkeen.
Toinen hyvä vetosarja samalla tavalla on 10x400
Ja aivan kuten ripakin toteaa niin 1000m ajasta alkaa pikkuhiljaa tippumaan.
Kova tavoite sinulla
Tsemppiä!