Kylkeen pistämien juostessa

Nykyisin tutkijat yleisimmin lienee sitä mieltä että pistos kylkiluiden alapuolella
- useimmiten oikealla - johtuu pallean ja sisäelinten (erityisesti maksan) välis(t)en
site(id)en (eng. ligament) venymisestä. Tätä kipua kutsutaan myös harjoittelusta
johtuvaksi ohimeneväksi vatsakivuksi (exercise related transient abdominal pain),
lyhyesti ETAP.

“ Now researchers believe that the side stitch
is caused by stretching the ligaments that extend
from the diaphragm to the internal organs,
particularly the liver.”
Lähde: http://sportsmedicine.about.com/cs/injuries/a/aa053100a.htm

Välitön apu juoksun aikana:
- Pysähdy ja paina kätesi vatsaontelon oikealle puolelle ja paina kaksin käsin jolloin
maksa nousee hieman. Hengitä samalla tasaisesti sisään ja ulos.
“To stop a side stitch when running,
stop running and place your hand into
the right side of your belly and
push up, lifting the liver slightly.
Inhale and exhale evenly as you
push up.”

Kylkipistoksen ehkäiseminen:
Ehkäistäksesi pistosta hengitä tasaisesti ja syvään juostessasi. Liian kevyt hengitys
lisää krampin riskiä koska pallea on aina hieman koholla eikä koskaan laskeudu
tarpeeksi antaakseen siteiden rentoutua (’ .. to allow the ligaments to relax’).
Kun tämä tapahtuu pallea kiristyy ja kouristus tai pistos on todennäköisempi.

Muita keinoja:
- Syömisen ajoittaminen oikein;
- Venyttele voi ehkäistä tai helpottaa kramppia; Nosta oikea käsi ylös suoraksi ja
nojaa vasemmalla seinään. Pidä venytystä 30 sekuntia, rentoudu, ja venytä sitten
toista puolta.
- Hidasta juoksuvauhtia kunnes kipu hellittää:
- Rentoudu juostessasi;
- Hengitä syvään, mikä auttaa venyttämään palleaa;
- Juo enemmän nestettä ennen juoksua; nestevajaus voi aiheuttaa kramppia;
- Hiero kipukohtaa; hieronta tai painaminen tuntuisi venyttävän palleaa ja helpottavan kipua.

Tässä joitakin malleja venyttelylle:
http://www.wildmind.org/images/yoga/09.jpg
http://www.pienternet.be/lessen/sport/jazz/Image29.jpg
http://www.deepsloweasy.com/signs/no4a.jpg

- Ja jos ei ala helpottaa kannattanee kysellä lääkäriltä tarkempia neuvoja!

Mulla auttaa kun hidastaa vauhtia. Varsinkin kun olin huonommassa kunnossa, liian kova vauhti teki kylkipiston.

**********************************
http://juoksijat.org - kaikkien juoksijoiden kotisivut