ANTAKAA VINKKEJÄ ALOITTELIJALLE :)

täysin aloittelija

tänään aloitan juoksemisen. :)KOSKAAN en ole ollut hyvä juoksemaan, ja hengästyn heti. Hyvä jos jaksan minuutin juosta ja sitten on puhti ihan pois! teenkö jotain siis väärin? :O
muutenkin kaikki te kokeneemmat juoksijat, olisin tosi kiitollinen jos viitsitte antaa vähän vinkkejä että mitä kannattaa ottaa huomioon juostessa, millaiset vaatteet, miten pitkiä lenkkejä ja kuinka usein, kuinka kovaa jne..? haluan todella alkaa nyt kehittyä juoksemisessa, haluan kohottaa kuntoa, kiinteytyä, virkistyä ja juokseminen tuntuu kiinnostavalta lajilta. :)

kiitos jos viitsitte vastata!

6

1179

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • pläähplääh

      Siinä sä teet väärin, että sä olet rapakuntoinen. Sen takia hengästyt.

      Ja unohda nuo naisten lehtien lässytykset kiinteytymisestä!

    • misu--

      ensin pitkillä sauvakävelylenkeillä, parin kuukauden kuluttua voit alkaa hitaasti hölkätä pieniä pätkiä kerrallaan. netistä löytyy paljon tietoa aloittelijalle, tältäkin palstalta, kun viitsii hakea.

    • MattiKa

      Ensin ainakin kk verran 3-4 kertaa viikossa vähintään puolen tunnin reippaita kävely tai sauvakävely lenkkejä. Sitten vaikka kokeilet juosta hiljaa tollasen 500m joka lenkin loppuun ja siitä se sitten pitäis alkaa kehittyä. Mutta kannattaa muistaa että juoksu on kestävyyslaji eli maltti on valttia.

      • affsdg

        Peesaan edellisiä. Kävelyä ensimmäisenä, jos haluat juoksukuntoon päästä. 30- 60 min kävelylenkkejä 2-4 krt/viikko, voit esim. kävellä reippaasti 30 min kerrallaan 3 krt. viikossa, ja sitten yksi tunnin lenkki viikossa. Siitä se kunto parantuu pikkuhiljaa, sitten kun olet kohtuulliusessa juoksukunnossa, voit tehdä samat treenit hölkäten.
        Tämä ei todellakaan ole hätiköijien laji, on sanonta, että kunnon kestävyysjuoksijaksi kehittyy 10 vuodessa! Tuo voi kuulostaa hiukan oudolta ja pelottavalta, mutta se ei tarkota ettetkö pystyisi esim. maratonia tai muuta matkaa juoksemaan ennen kuin 10 vuotta täytyy. Voinpa melkein sanoa että parin vuoden sisään säännöllisellä ja maltillisella treenillä pystyt jo juoksemaan maratonin. Sekään ei tietenkään ole pakko!
        Onnea uudelle harrastukselle!
        Käy tsekkaamassa, tuolta esim. löytyy paljon asiaa kestävyysjuoksusta: http://www.seponkotisivut.com/
        Ja esim:http://www.juoksija-lehti.fi/

    • maratoniin!

      Kirjoittelin tuonne aiemmin helpon tavan aloittaa lenkkeilyharrastus. Painotan tässä harjoittelun mielekkyyden ja kunnollisen palautumisen jatkuvuutta. Juoksukunto nousee noilla ohjeilla ja alkaa suuntaamaan harrastustasi. Voit saada alun kivalle kuntoiluharrastukselle tai ehkä enemmän. Me kaikki emme ole synnynnäisiä juoksijoita, ja kaikki eivät siihen innostu koskaan. Jotkut kävelee ja sauvakävelee - nekin on hyviä harjoituksia. Jos kuitenkin tiedät tähtääväsi lenkkeilyharrastajaksi, aloita niin kevyellä lenkkeilyllä kuin ikinä pystyt. Aluksi voi olla todella saavutus pystyä hölkkäämään edes se puoli tuntia. Sitä ei kannata säikähtää. Vauhdilla ei ole mitään väliä, välillä voi kävelläkin ellei jaksa hölkätä. Harjoituksen myötä vauhti kehittyy. Harjoituksen ja palautuksen suhde täytyy mitoittaa oikein. Mieluummin enemmän palautusta kuin liian vähän. Kolmas harjoituskerta on yleensä pahin ja maistuu puulta - myös harjoitustaukojen välillä.

      Pääasia on, että pidät siitä mitä teet.

      Minusta kaikkea ei tarvitse harrastaa hampaat irvessä ja 100%:n vakavana. Siellä helpossa aloituskirjoituksessa on kommentteja juuri näiltä fanaattisilta "maratoonareilta", jotka pätevät arvostelemalla lähes kaikkea esitettyä. Maratoniin harjoittelu on kuitenkin täysin eri asia, siihen en annakaan vinkkejä, vaaan keveään aloitukseen, josta voi seurata enemmän sitten kun se kulkee.

      Lenkkeily on minulle aina ollut yksi tapa pitää peruskuntoa yllä. Sitä voi harrastaa lähes missä vain ja milloin vain. Hyvästä pohjakunnosta on kiva nauttia lasketellessa tai sukeltaessa, mitä nyt sitten harrastaakin. Arkiliikunta rentouttaa ja irrottaa ajatukset työpaineista yms jos sellaisia on. Hyvän kunnon ylläpitäminen ei ole vaikeata, kunhan oppii viitsimään pitää siitä huolta.

      Kotiovelta lenkille ja suihkun jälkeen kaupungille - päivän treenisi on voinut sujua tunnissa. Sellaisen ajan löytää aina ja tähän se aika kannattaa käyttää. Tuulipuku ei paljon maksa, mutta asiallisiin kenkiin kannattaa satsata. Hiljaa hyvä tulee.


      MOTTO: En tule ikinä harjoittelemaan maratonia varten, enkä juoksemaan maratonia.

      • affsdg

        Yleensäkin monet saavat sen ensikipinän juuri tähtäämällä johonkin juoksutapahtumaan, tai muuhun. Se auttaa pitämään tien päällä, ja antaa motivaatiota huonollekin päivälle. Mielestäni voit aivan hyvin tähdätä maratonille, kunhan muistat että aikaa on oltava väh. se kaksi vuotta. Ja ensin kannattaa todellakin juosta se kymppi, tai puolikas ennen kokonaista.
        Maratonkin on yliarvostettu matka juoksupiireissä, niinkuin edellinen kirjoittaja totesi, sitä ei ole todellakaan mikään pakko juosta milloinkaan, on vain hyvä olla jokin tavoite joka antaa motivaatiota. Ja sehän voi olla aluksi vaikka 2 tai 5 kilometrin juokseminen.
        Eli anna itsellesi aikaa, muista kohtuullisuus kaikessa äläkä hätiköi. Kestävyyskunto on rakennettava hitaasti sekä huolellisesti.
        Äläkä ota paineita, jos joskus haluat jättää lenkin väliin, niin ei se sinua tapa, kuuntele kroppaasi.
        Eiköhän tuossa ollut oma näkemykseni, eli tsemppiä vielä vaan!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.

      Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse
      Maailman menoa
      79
      4578

    2. Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"

      Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky
      Maailman menoa
      109
      3813

    3. Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"

      Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä
      Maailman menoa
      164
      3583

    4. Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen

      Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.
      Maailman menoa
      53
      2040

    5. Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä

      Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575
      Maailman menoa
      71
      1928

    6. Mitä on tullut

      Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.
      Haapavesi
      89
      1259

    7. Harmi nainen kun

      olet niin elähtäneen näköinen. Miestä et koskaan löydä itelles. j
      Ikävä
      128
      1098

    8. Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle

      Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.
      Vantaa
      138
      1034

    9. Minne pyydän sut?

      Jotta saan nähdä 🤨
      Ikävä
      57
      953

    10. Mikä homma?

      https://share.google/NvruSS4P4EzjTWPov Poliisilla oli keskiviikkona 4. maaliskuuta yksityisasunnossa Saarijärvellä tehtä
      Saarijärvi
      27
      872
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt