Treenaamista pitäisi aloitella...

.......

Moi!

Olen 16-vuotias poika, pituutta 190cm, painoa 80 kg. Enemmän olen laihanpuoleinen, mutta en kuitenkaan aivan laiheliini.

Pitäisi alkaa harrastamaan salia. Millainen ohjelma olisi kaikista paras mahdollinen? Olen ajatellut treenata ihan kunnolla enkä vain pelkkää hauista niin kuin monet näyttää tekevän.

Kiito vastauksista etukäteen.

1

205

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • himotreenari

      Itse olen seuraavalla 3-jakoisella aloittanut treenaamisen ja hyvin kehityin. Siten että joka toinen päivä painoharjoittelutreeniä ja joka toinen päivä vatsalihakset ja aerobista.
      / merkillä merkatuissa liikkeet vaihtuvat treenikerroittain siten että vaikka kerta 1: penkkipunnerrus ja vipunostot vinopenkillä, kerta 2: vinopenkkipunnerrus ja vipunostot tasapenkillä.


      Rinta, olkapäät, epäkkäät
      - Penkkipunnerrus/Vinopenkkipunnerrus 3x12-15
      - Vipunostot vinopenkillä maaten/tasapenkillä 3x12-15
      - Pullover 3x12-15
      - Pystypunnerrus 3x12-15
      - Viparit sivulle 3x12-15
      - Kohautukset levytangolla/käsipainolla/painolevyillä 3x10-15


      Jalat, olkapäät
      - Jalkakyykky/Hack-kyykky 3x12-15
      - Reiden ojennukset 3x12-15
      - Reiden koukistukset 3x12-15
      - Pohjenousu seisten 3x15-20
      - Ojentajaliike taljalla 3x12-15
      - Ranskalainen punnerrus levytangolla/käsipainolla 3x12-15


      Selkä, hauikset
      - Maastaveto 3x12-15
      - Kulmasoutu/Alatalja 3x12-15
      - Ylätaljaveto eteen/alataljaveto taakse 3x12-15
      - Hauiskääntö levytangolla/käsipainoilla 3x12-15
      - Keskitetty hauiskääntö 3x12-15


      Vatsa, kyljet (joka toinen päivä)
      - Jalkojen nostot 3x20-30
      - Vatsarutistus/Istumaanousu 3x20-30
      - Vatsarutistus kiertäen/Istumaannousu kiertäen/vartalon kierrot painolevy rinnalla 3x20-30
      Aerobista 30-60 min.


      Monet ammattibodaritkin tekevät keskipitkillä toistoilla 12-15. Eli kun 15 toistoa menee puhtaasti, nostat harjoituspainoja.
      2-3 liikettä per suuret lihasryhmät ja pienille 2 liikettä.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Veroaste on Suomessa viitisen prosenttiyksikköä liian matala

      Veropohjaa on rapautettu käytännössä koko kulunut vuosituhat, jonka vuoksi valtion menoja on jouduttu rahoittamaan velka
      Maailman menoa
      91
      2531

    2. Tiedän satavarmasti ettet tule koskaan

      Uskaltamaan mitään. Ei me tulla edes näkemään koskaan.
      Ikävä
      67
      1465

    3. Kyläkauppias ajoi kännissä töistä kotiin

      Ei edes kallis auto estä humalassa ajamista, vaikka luulisi alkolukko olevan sellaisessa jo vakiovarusteena. https://ww
      Maailman menoa
      84
      1423

    4. EU komissio - EU-elpymisrahoja voidaan käyttää TILAPÄISESTI väärin!

      Espanja ohjasi miljardeja euroja – Nyt EU-komissio teki yllättävän paljastuksen Skandaaliksi noussut Espanjan EU-rahoje
      Maailman menoa
      13
      1208

    5. Miks me oikein

      Rakastuttiin vaikka kaikki on mahdotonta?
      Ikävä
      81
      943

    6. Kiitos upeasta palvelusta kukkamyyjä

      Kiitos sinulle upea kaunis kukkamyyjä Kuhmon torilla 🌹 Upea iloinen asenteesi ja kaunis hymysi pelasti päiväni ❤️ Jäi
      Kuhmo
      19
      910

    7. Ratikka Turkuun

      Ei hyvä. Ja syy on siinä , kukaan ei osaa suunnitella oikeaa reittiä. Pitää huomioide, kiskoja sijaintia ei voi muutta
      Turku
      105
      804

    8. Miehet trikoissaan

      On se kauhian näkköistä, kun miehet tiukossa trikkoissa juoksentelloo ja mulukku paestaa trikkoijjen läpi. Kahtokkee pe
      Suomussalmi
      36
      800

    9. Nainen, mikset lähetä

      miehelle viestiä? Tiedän, että sulla on asiaa ja kysyttävää.
      Ikävä
      54
      783

    10. Rakastan sinua

      Yhä.
      Ikävä
      30
      716
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt