KÄVELY MARATONHARJOITTELUSSA

-----

Onko kävelyllä sijaa maratonharjoittelussa. Jos tavoitteena on 4 h maraton, niin onko hyötyä tehdä 4 h kävelylenkkejä. Kannattaako ottaa reppu selkään lisäpainoksi.

7

1200

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • nainen 9kertaa

      En ole valmentaja, mutta sen verran tiedän että edes pitkät lenkit eivät saisi kestää yli 3 tuntia. Jos meinaat 4:llä tunnilla selvitä maratonjuoksusta, niin silloin on juostava koko matka. Jos peruskunto on huono, niin kävelyllä voi aloittaa maratonharjoittelun, mutta kunnon kohotessa juostaan vaihtelevia lenkkejä. Lisäpainot voi ottaa käyttöön lihaskuntoharjoituksissa.

      • 124

        Kävely rasittaa jalkoja selvästi vähemmän kuin juoksu joten mielestäni voit tehdä neljän tunnin kävelylenkkejä.
        Lisäksi kävellessä sykkeesi ei nouse niin korkealle kuin juostessa. Kuitenkin jos tavoitteenasi on juosta maraton niin suurin osa lenkeistä täytyy juosta.


      • tehoa
        124 kirjoitti:

        Kävely rasittaa jalkoja selvästi vähemmän kuin juoksu joten mielestäni voit tehdä neljän tunnin kävelylenkkejä.
        Lisäksi kävellessä sykkeesi ei nouse niin korkealle kuin juostessa. Kuitenkin jos tavoitteenasi on juosta maraton niin suurin osa lenkeistä täytyy juosta.

        Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
        Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.


      • tehoa
        124 kirjoitti:

        Kävely rasittaa jalkoja selvästi vähemmän kuin juoksu joten mielestäni voit tehdä neljän tunnin kävelylenkkejä.
        Lisäksi kävellessä sykkeesi ei nouse niin korkealle kuin juostessa. Kuitenkin jos tavoitteenasi on juosta maraton niin suurin osa lenkeistä täytyy juosta.

        Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
        Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.


      • murtsikkaaaa
        tehoa kirjoitti:

        Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
        Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.

        Sauvakävelyn lisäksi suosittelen ehdottomasti hiihtoa perinteisellä tyylillä. Säästää niveliä, mutta rasittaa kuitenkin myös niitä lihaksia, joita tarvitsee juoksuun.

        Talven harjoitukilometrit teen lähinnä hiihtämällä ja huono vaihtoehto se ei ainakaan ole ollut,s illä joka kevät olen pystynyt puristamaan uuden ennätyksen varttimaralla.


      • anaa
        tehoa kirjoitti:

        Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
        Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.

        Kävely anaerobista, anna mun kaikki kestää...
        Ja kolmen tunnin anaerobinen lenkki.Paras olla hyvissä kauppaväleissä hautausurakoitsijan kanssa


      • miehenkuva
        anaa kirjoitti:

        Kävely anaerobista, anna mun kaikki kestää...
        Ja kolmen tunnin anaerobinen lenkki.Paras olla hyvissä kauppaväleissä hautausurakoitsijan kanssa

        Voi, voi. Taidat olla vielä pelkkä lapsi.

        Joka kesä Hollannissa järjestetään IVV-tapahtuma eli Internationaler Volkssportverband, missä marssitaan 4 x 40 km perättäisinä päivinä.

        Kaverit, jotka siinä ovat pärjänneet tekevät 100 km:n harjoituslenkkejä kävellen.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9112
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7816
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5454
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2305
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2071
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1705
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1651
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1388
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      435
      1318
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1190
    Aihe