Onko kävelyllä sijaa maratonharjoittelussa. Jos tavoitteena on 4 h maraton, niin onko hyötyä tehdä 4 h kävelylenkkejä. Kannattaako ottaa reppu selkään lisäpainoksi.
KÄVELY MARATONHARJOITTELUSSA
-----
71293
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
En ole valmentaja, mutta sen verran tiedän että edes pitkät lenkit eivät saisi kestää yli 3 tuntia. Jos meinaat 4:llä tunnilla selvitä maratonjuoksusta, niin silloin on juostava koko matka. Jos peruskunto on huono, niin kävelyllä voi aloittaa maratonharjoittelun, mutta kunnon kohotessa juostaan vaihtelevia lenkkejä. Lisäpainot voi ottaa käyttöön lihaskuntoharjoituksissa.
Kävely rasittaa jalkoja selvästi vähemmän kuin juoksu joten mielestäni voit tehdä neljän tunnin kävelylenkkejä.
Lisäksi kävellessä sykkeesi ei nouse niin korkealle kuin juostessa. Kuitenkin jos tavoitteenasi on juosta maraton niin suurin osa lenkeistä täytyy juosta.
Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.
Ehkä silloin tällöin, varsinkin talvella tehty noin neljän tunnin sauvakävely tekisi hyvää. Sauvat tehostava kävelyä niin, että 7-7,5 km/h vauhdilla ennättää noin 30 km.
Koska kävely on anaerobista, niin se kohottaa kuntoa tehokkaasti.
Sauvakävelyn lisäksi suosittelen ehdottomasti hiihtoa perinteisellä tyylillä. Säästää niveliä, mutta rasittaa kuitenkin myös niitä lihaksia, joita tarvitsee juoksuun.
Talven harjoitukilometrit teen lähinnä hiihtämällä ja huono vaihtoehto se ei ainakaan ole ollut,s illä joka kevät olen pystynyt puristamaan uuden ennätyksen varttimaralla.
Kävely anaerobista, anna mun kaikki kestää...
Ja kolmen tunnin anaerobinen lenkki.Paras olla hyvissä kauppaväleissä hautausurakoitsijan kanssa
Voi, voi. Taidat olla vielä pelkkä lapsi.
Joka kesä Hollannissa järjestetään IVV-tapahtuma eli Internationaler Volkssportverband, missä marssitaan 4 x 40 km perättäisinä päivinä.
Kaverit, jotka siinä ovat pärjänneet tekevät 100 km:n harjoituslenkkejä kävellen.