Olen aloittanut juoksutreeniharjoittelun 2 kuukautta sitten ja tarkoitukseni on juosta Helsinki marathon 2007.
Nykyisin harjoittelen n. 4 kertaa viikossa (60min, 40min, 50min, 40-60min). Olen lukenut seponkotisivut.comin mutta toivoisin saavani pidempiä harjoitusohjelmia (8kk vielä aikaa marathoniin). Lisäksi onko mahdollista yleensä juosta marathonia alle vuoden harjoittelun jälkeen? Haluaisin loppuaikani olevan lähellä 4 tuntia. Kiitos kommenteista!
ohjeita?
naainen29
8
1024
Vastaukset
- Treenailija
Juoksetko kaikki lenkit samaa vauhtia? Jos juokset niin ota viikko-ohjelmaan yksi kovempi harjoitus. Esimerkiksi 5 km tasavauhtista kovaa ja 10 min alku- ja loppuverkat tai juokse intervalleja esim. 5 min kovaa ja 1 min kevyttä ja toista tätä 3-5 kertaa.
Lisäksi ota mukaan yksi pidempi harjoitus. Esim. juoksua 75-90 min. Jos et ole ikinä juossut noin pitkää matkaa, pidennä yhtä viikon lenkkiä vähitellen pidemmäksi. Treenaa joka kolmas tai neljäs viikko kevyemmin, jotta keho saa palautua.
Ilman muuta maraton on mahdollista juosta läpi ja vielä alle neljään tuntiinkin, kunhan vain jaksaa treenata ja paikat pysyvät ehjinä.- hikiliikkuja
Suosittelen Sepon ohjelmia. Sepon ohjelma kestää vain 12 vk, joten voit ottaa avuksesi esim. Harri Hännisen opaskirjasen Tavoitteena maraton (meniköhän kirjan nimi oikein...). Aloita Hännisen ohjelmalla ja 12 vk ennen HCM:ää siirry Sepon ohjelmaan.
Neljän tunnin alitus on varmasti mahdollista, riippuen ihan sun taustasta. Ite en ekalla maratonilla päässyt alle neljän tunnin, seuraava maraton vuoden päästä meni neljä minuuttia alle neljän tunnin. Oon aika hidas juoksija, joten neljän tunnin alitus teetti työtä. Mulla oli tuo Hännisen ohjelma ensin käytössä, sitten Sepon ohjelma loput 12 vk. Ens keväänä Tukholmassa sitten uusi koitos ja taas otan Sepon ohjelman avuksi. Toimii. :)
Kannattaa käydä tulevan kevään ja kesän aikana juoksemassa puolikkaita maratoneja muutaman kerran sopivissa juoksutapahtumissa.
- naainen29
Hei,
Kiitos asiallisista kommenteista! Kiva huomata että on todella olemassa marathonin juosseita ja kokemuksen omaavia. Itselle se vielä tuntuu kaukaiselta. :) Olen juossut lenkit melko hiljaisella tahdilla mutta kuten yllä ohjeistettiin, alan nostamaan vauhtia ajoittain. Lisäksi alan pidentää viikon viimeistä lenkkiä.
Taustaltani olen urheillut mutta en ikinä juossut huomattavan pitkiä matkoja.
Kiitos ja tsemppiä Tukholmaan ja muihin tuleviin koitoksiin!- hikiliikkuja
Siitä vaan sitten rohkeesti treenaamaan.
Älä sitten rupea jatkuvasti paahtamaan tuhatta ja sataa, vaan ne hidasvauhtiset pk:t on jatkossakin erittäin tärkeitä! Ja muista levätä, jos väsyttää tai jalat rupeaa oireilemaan. Ei kannata tietentahtoen tehdä itselleen rasitusvammoja.
- kitsofreenikko
Jos haluaa että se maratooni on yhtä juhlaa eli kipua ja vitutusta niin vuosi riittää harjoitteluun...
Jos taasen haluaa selvitä kunnialla ja hyvin niin tarvitaan 6 vuotta nousuhjohteista juoksuharjoittelua.
Voi tuota nykyaikaa, kaikki elämykset tarttee saada ihan heti tai viimeistään jo eilen.....- mie9
Jostainhan sitä on aloitettava.
Hyvä että löytyy itsestään huoltapitäviä ja tavoitteellisia ihmisiä.
Toisilla voi viedä 6 vuotta, toisilla vähemmän. Kuten sanottu, jostain olet itsekin aloittanut. - oikeassa
mie9 kirjoitti:
Jostainhan sitä on aloitettava.
Hyvä että löytyy itsestään huoltapitäviä ja tavoitteellisia ihmisiä.
Toisilla voi viedä 6 vuotta, toisilla vähemmän. Kuten sanottu, jostain olet itsekin aloittanut.Kyllähän se skitso on oikeassa. Maratonin voi ´juosta´ niin monella tavalla. En kuitenkaan pidä yli neljän tunnin menevää aikaa juoksemisena. Loppuosa kun tuppaa jo menemään hölkäksi ja kävelyksi.
Itse harjoittelin juuri kuutisen vuotta ennen kuin uskalsin ensimmäiselle maratonilleni. Heti meni alle kolmen tunnin, eikä metriäkään kävelty. - Jari54960
oikeassa kirjoitti:
Kyllähän se skitso on oikeassa. Maratonin voi ´juosta´ niin monella tavalla. En kuitenkaan pidä yli neljän tunnin menevää aikaa juoksemisena. Loppuosa kun tuppaa jo menemään hölkäksi ja kävelyksi.
Itse harjoittelin juuri kuutisen vuotta ennen kuin uskalsin ensimmäiselle maratonilleni. Heti meni alle kolmen tunnin, eikä metriäkään kävelty.Jokaiselle tarpeidensa mukaan. Toiset ovat urheilullisesti lahjakkaampia kuin toiset. Joillakin menee kuusi vuotta, joillakin alle vuosi.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o3536445Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki483816Odottavan aika on pitkä, Lindtmanin hallitusta tule jo!
Eilisen perusteella nykyinen hallitus epäonnistui kaikissa vaalilupauksissaan, joten olemme ansainneet uudet eduskuntava01300- 971025
- 52890
- 56856
Naiset ei halua kilttejä miehiä
Näin se vaan on..jos olet ilman tatskoja, et rähjää, sinulla ei ole rikosrekisteriä, olet liian kiltti, et sano pahasti,137833- 41830
Riikan vappumiljardin maksavat sairaat, vanhukset ja kuolleiden omaiset
Vappumiljardi, eli Riikan päätös laskea yhteisöveroa kaksi prosenttiyksikköä 18 prosenttiin, vie verotuloja noin miljard0830Tämä kikka tekee lihapullista entistä maukkaampia - Tämä "ihmeaine" löytyy keittiön kaapista
Lihapullat ja ruskea kastike on arkiruokien kunkku! Paistatko itse lihapullat pannulla vai uunissa? Näin saat ruoasta v8823