Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    nilkan kuntouttaminen

    Venäytin oikean nilkan nivelsiteet noin pari kuukautta sitten ja nilkka on vieläkin arka kun vähänkään urheilee (kävelykin turvottaa)
    Mikä olisi oikea tapa kuntouttaa nilkka? sain lääkäriltä taivuttelu ohjeita mutta niitä ei tule oikein tehtyä ja sattuukin ilkeästi!
    sählyä pelaan kerran viikossa, mitä muuta kannattais??
    ajattelin aloittaa hyppynarulla hyppimisen esimerkiksi aamuisin, olisiko tämä oikea tapa kuntouttaa nilkka rasittamatta sitä liikaa??

    toiseksi: mistä löytäisin tällaiselle "aloittelijalla" soveltuvia kunto-ohjeita esimerksi lenkkeilyn/kävelyn aloittamiseen tai vaikka kuntosalille?
    3847
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 3

    Vanhimmat

    Lenkkeilyn aloittamisesta löytyy tietoa ainakin Intersportin sivuilta. Etusivin oikeassa reunassa on kohta, jossa lukee "valitse laji". Sieltä kun klikkaat "juoksu", niin johan alkaa ohjeita pukkaamaan ruudulle. Itse en ollut vuosi sitten juossut metriäkään, mutta näiden ohjeiden avulla innostuin ja nyt olen 21 kg kevyempi ja käyn jo 10,5 km lenkeillä =)Mutta niin kauan kun sun nilkka ei oo kunnossa, ei kannata aloittaa juoksua...

    Äänestä

    Itse venäytin kans nilkan joskus ja se oli ensin 2 viikkoa liimasiteissä, jonka jälkeen liimaside vaihdettiin uuteen. Tällöin aloin kävellä sillä kivun sallimissa rajoissa. (Side ehkäisi turvotuksen ja kipu liianrasituksen) Älä nyt vaan heti suoraan ala hyppiä, kannattaa ensin huolehtia että kävely sujuu ja sen jälkeen kevyt hölkkä jne.

    Äänestä

    En tiedä toimiiko tässä tilanteessa, mutta itse olen vahvistanut nilkan lihaksia tasapainolaudan avulla. Fysioterapeutit ainakin tietää, mistä niitä saa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    just_me kirjoitti:

    Venäytin oikean nilkan nivelsiteet noin pari kuukautta sitten ja nilkka on vieläkin arka kun vähänkään urheilee (kävelykin turvottaa)
    Mikä olisi oikea tapa kuntouttaa nilkka? sain lääkäriltä taivuttelu ohjeita mutta niitä ei tule oikein tehtyä ja sattuukin ilkeästi!
    sählyä pelaan kerran viikossa, mitä muuta kannattais??
    ajattelin aloittaa hyppynarulla hyppimisen esimerkiksi aamuisin, olisiko tämä oikea tapa kuntouttaa nilkka rasittamatta sitä liikaa??

    toiseksi: mistä löytäisin tällaiselle "aloittelijalla" soveltuvia kunto-ohjeita esimerksi lenkkeilyn/kävelyn aloittamiseen tai vaikka kuntosalille?

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu