Hankin vihdoin ja viimein salikortin..
Ja nyt oisin kysässy, miten kiinteytys? Pitkähköilä sarjoilla, esim. 4x15? Kuinka isoilla painoilla? Kun haluan vuan kiinteytyä, kun oon pyöreä, ja enkä halua lihasmassaa! Enkä mtn jumalattomii lihaksia!
Kiinteytysohj. salille...?
N.e.i.t.i.X
5
773
Vastaukset
- olen pahoillani
joudut nyt kyllä valitettavasti luopumaan salikortista, koska sinne salille mennään yleensä siksi että a) lihasmassa kasvaa b) voimatasot kasvaa (=lihasmassa samalla). koska kiinteytyminen tarkoittaa a) lihasmassan kasvua ja b) rasvaprosentin pienenemistä, et tee salikortilla mitään, kun et kerran halua lihasmassaa, joten voit käyttää kortista saadut rahat vaikka laihdutuseliksiireihin ;)
- g0ldie
4x15, 3x20 ... pitkät sarjat toimivat hyvin. Lihakset kasvavat hieman tällä tavoinkin treenatessa, mutta eivät mahdottomasti - pääpaino tulee olemaan sitkeyden ja kestävyyden kehittymisessä. Samalla kuluu hyvin energiaa = kaloreja, ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Valitse painot sen mukaan että jaksat juuri ja juuri hammasta purren tehdä viimeisen sarjan loppuun, ja heti kun siltä tuntuu niin lisää rautaa kehiin vaan :)
Lisäksi jos salillasi on tarjolla joitain ryhmäliikuntatunteja niin niitä kannattaa käydä myös kokeilemassa. Erilaiset stepit, pumpit, spinningit yms ovat yllättävän tehokkaita. - Femme79-1
saat kuule ihan huolella vääntää ja monta vuotta ennen kuin voit oikeasti puhua lihaskasvusta. Ihme pelkoja naisilla tästä liiallisesta lihaskasvusta. Rankkaa treeniä vaan ja vaihtele välillä sarjapituuksiakin.
- Raahka
Ota käyttöön joku lihasmassan kasvuun tähtäävä ohjelma vaikka osoitteesta www.pakkotoisto.com ja siisti hieman ruokavaliota ... sokerit vähiin ym.
...näin kiinteydyt.- N.e.i.t.i.X
Ok, kiiitos vastauksista..
Mutta en mieh mitään painoja rupee nostaa, kun sit joskus kun ne tietyt painot tuntuu kevyiltä!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1492489Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot97999- 64871
- 60753
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273691Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18677Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85670Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202648Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap21637