Kiinteytysohj. salille...?

N.e.i.t.i.X

Hankin vihdoin ja viimein salikortin..
Ja nyt oisin kysässy, miten kiinteytys? Pitkähköilä sarjoilla, esim. 4x15? Kuinka isoilla painoilla? Kun haluan vuan kiinteytyä, kun oon pyöreä, ja enkä halua lihasmassaa! Enkä mtn jumalattomii lihaksia!

5

763

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • olen pahoillani

      joudut nyt kyllä valitettavasti luopumaan salikortista, koska sinne salille mennään yleensä siksi että a) lihasmassa kasvaa b) voimatasot kasvaa (=lihasmassa samalla). koska kiinteytyminen tarkoittaa a) lihasmassan kasvua ja b) rasvaprosentin pienenemistä, et tee salikortilla mitään, kun et kerran halua lihasmassaa, joten voit käyttää kortista saadut rahat vaikka laihdutuseliksiireihin ;)

    • g0ldie

      4x15, 3x20 ... pitkät sarjat toimivat hyvin. Lihakset kasvavat hieman tällä tavoinkin treenatessa, mutta eivät mahdottomasti - pääpaino tulee olemaan sitkeyden ja kestävyyden kehittymisessä. Samalla kuluu hyvin energiaa = kaloreja, ja aineenvaihdunta kiihtyy.

      Valitse painot sen mukaan että jaksat juuri ja juuri hammasta purren tehdä viimeisen sarjan loppuun, ja heti kun siltä tuntuu niin lisää rautaa kehiin vaan :)

      Lisäksi jos salillasi on tarjolla joitain ryhmäliikuntatunteja niin niitä kannattaa käydä myös kokeilemassa. Erilaiset stepit, pumpit, spinningit yms ovat yllättävän tehokkaita.

    • Femme79-1

      saat kuule ihan huolella vääntää ja monta vuotta ennen kuin voit oikeasti puhua lihaskasvusta. Ihme pelkoja naisilla tästä liiallisesta lihaskasvusta. Rankkaa treeniä vaan ja vaihtele välillä sarjapituuksiakin.

    • Raahka

      Ota käyttöön joku lihasmassan kasvuun tähtäävä ohjelma vaikka osoitteesta www.pakkotoisto.com ja siisti hieman ruokavaliota ... sokerit vähiin ym.

      ...näin kiinteydyt.

      • N.e.i.t.i.X

        Ok, kiiitos vastauksista..
        Mutta en mieh mitään painoja rupee nostaa, kun sit joskus kun ne tietyt painot tuntuu kevyiltä!


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9112
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7816
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5454
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2305
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2071
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1705
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1651
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1388
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      435
      1318
    10. Stefusika räkättää

      kun on viikon ollut kuivilla ja poliisi puhalluttaa just silloin. Muutoin olis jääny kiinni. Ja sekös sikamiestä hirnuttaa. Ällö ukko ja vielä ällömmä
      Kotimaiset julkkisjuorut
      80
      1190
    Aihe