Hankin vihdoin ja viimein salikortin..
Ja nyt oisin kysässy, miten kiinteytys? Pitkähköilä sarjoilla, esim. 4x15? Kuinka isoilla painoilla? Kun haluan vuan kiinteytyä, kun oon pyöreä, ja enkä halua lihasmassaa! Enkä mtn jumalattomii lihaksia!
Ja nyt oisin kysässy, miten kiinteytys? Pitkähköilä sarjoilla, esim. 4x15? Kuinka isoilla painoilla? Kun haluan vuan kiinteytyä, kun oon pyöreä, ja enkä halua lihasmassaa! Enkä mtn jumalattomii lihaksia!
Vastaukset 5
Vanhimmat
joudut nyt kyllä valitettavasti luopumaan salikortista, koska sinne salille mennään yleensä siksi että a) lihasmassa kasvaa b) voimatasot kasvaa (=lihasmassa samalla). koska kiinteytyminen tarkoittaa a) lihasmassan kasvua ja b) rasvaprosentin pienenemistä, et tee salikortilla mitään, kun et kerran halua lihasmassaa, joten voit käyttää kortista saadut rahat vaikka laihdutuseliksiireihin ;)
4x15, 3x20 ... pitkät sarjat toimivat hyvin. Lihakset kasvavat hieman tällä tavoinkin treenatessa, mutta eivät mahdottomasti - pääpaino tulee olemaan sitkeyden ja kestävyyden kehittymisessä. Samalla kuluu hyvin energiaa = kaloreja, ja aineenvaihdunta kiihtyy.
Valitse painot sen mukaan että jaksat juuri ja juuri hammasta purren tehdä viimeisen sarjan loppuun, ja heti kun siltä tuntuu niin lisää rautaa kehiin vaan :)
Lisäksi jos salillasi on tarjolla joitain ryhmäliikuntatunteja niin niitä kannattaa käydä myös kokeilemassa. Erilaiset stepit, pumpit, spinningit yms ovat yllättävän tehokkaita.
saat kuule ihan huolella vääntää ja monta vuotta ennen kuin voit oikeasti puhua lihaskasvusta. Ihme pelkoja naisilla tästä liiallisesta lihaskasvusta. Rankkaa treeniä vaan ja vaihtele välillä sarjapituuksiakin.
Ota käyttöön joku lihasmassan kasvuun tähtäävä ohjelma vaikka osoitteesta www.pakkotoisto.com ja siisti hieman ruokavaliota ... sokerit vähiin ym.
...näin kiinteydyt.
Ok, kiiitos vastauksista..
Mutta en mieh mitään painoja rupee nostaa, kun sit joskus kun ne tietyt painot tuntuu kevyiltä!