Voisikos joku iki ihana ihminen tehdä minulle liikunta kalenterin, jossa olisi kuinka paljon liikuntaa tulisi minäkin päivänä suorittaa? Sitten myös ne vatsalihakset...tarkoitus olisi, että olisin ensi kesäksi ranta kunnossa ja vattassa mahollisesti se sixpäkki. Painoni on 54kg ja olen siihen suht tyytyväinen. Omistan koiran, joten lenkkeilen melko paljon, mutten kuitenkaan päivittäin. Normaali lenkkini on n.4km ja joskus käyn kävellen kirjastossa. Ratsastan myös kerran viikossa ja koulussa meillä on 3x45min liikuntaa viikossa.
Ruokavaliosta sen verran, että ei kait sitä mun kovin paljoa tarvis muuttaa, ku en syö karkkia juuri koskaan, vaikkakin kaikkea muuta hyvää tulee napsittua, ehkä vähän turhan usein? En syö vaaleeta leipää vaan ruisleipää..aamuisin syön puuron johon laitan hilloa. Joskus syön lisäksi vielä leivän ja teetä/kaakaota. Illallisella syön sitä mitä ruokana sattuu olemaan, mutta sitä kuuluisaa lautasmallia en noudata, kun ei oikeen koskaan viitsi alkaa salaattia erikseen tekemään. (Taas nuita selityksiä)
Kuntosalille en voi alkaa käymään mitenkään säännöllisesti, nimittäin olen vasta 13v ja kasvavassa iässä.
Motivaatiota tohon liikkumiseen tulee jo siitä että ollaan tässä joku aika sitte lyöty velipojan kans vetoa kummalla on kesäkuun alussa sixpäkki. Muutenkn tykkään illalla käydä kävelemässä, ja joskus tulee äidin sauvojakin lainattua..
Meillä on muuten sit jumppapallo, käsipainoja, kuminauhoja ja soutulaite. :D Että niitä on kotona mahtoollista käyttää. Myös keppi löytyy.
Eiköhän tuossa jo kaikki oleellinen. :) Sitte, sanokaas jos tv:stä tulee jotaki jumppa ohjelmia ja jos tulee nii millon ja mihin aikaan. :DD Kiitos!
Ruokavaliosta sen verran, että ei kait sitä mun kovin paljoa tarvis muuttaa, ku en syö karkkia juuri koskaan, vaikkakin kaikkea muuta hyvää tulee napsittua, ehkä vähän turhan usein? En syö vaaleeta leipää vaan ruisleipää..aamuisin syön puuron johon laitan hilloa. Joskus syön lisäksi vielä leivän ja teetä/kaakaota. Illallisella syön sitä mitä ruokana sattuu olemaan, mutta sitä kuuluisaa lautasmallia en noudata, kun ei oikeen koskaan viitsi alkaa salaattia erikseen tekemään. (Taas nuita selityksiä)
Kuntosalille en voi alkaa käymään mitenkään säännöllisesti, nimittäin olen vasta 13v ja kasvavassa iässä.
Motivaatiota tohon liikkumiseen tulee jo siitä että ollaan tässä joku aika sitte lyöty velipojan kans vetoa kummalla on kesäkuun alussa sixpäkki. Muutenkn tykkään illalla käydä kävelemässä, ja joskus tulee äidin sauvojakin lainattua..
Meillä on muuten sit jumppapallo, käsipainoja, kuminauhoja ja soutulaite. :D Että niitä on kotona mahtoollista käyttää. Myös keppi löytyy.
Eiköhän tuossa jo kaikki oleellinen. :) Sitte, sanokaas jos tv:stä tulee jotaki jumppa ohjelmia ja jos tulee nii millon ja mihin aikaan. :DD Kiitos!
Vastaukset 9
Vanhimmat
Kuinka pitkä olet?
unohda se sixpack ja keskity siihen että syöt terveellisesti ja harrastat monipuolisesti ja sopivassa määrin liikuntaa. nainen saa yleensä sixpackin näkyviin vain erittäin tiukalla ruokavaliolla ja kovalla treenillä.
netistä löydät jumppaliikkeitä kotiharjoitteluun, mutta muista treenissä monipuolisuus (kaikki lihasryhmät) ja se että tarvitset myös lepoa. ratsastus on erittäin hyvää treeniä juuri keskivartalolle, jos menet muutakin kuin käyntiä. muutenkin liikkumisesi kuulostaa oikein hyvältä ja riittävältä sinun ikäisellesi. jos haluat tehoa lenkkeihin, juokse ja hölkkää välillä. hiihto on myös erittäin tehokasta. muista kuitenkin että elämässä on muutakin kuin liikunta ja ruokavalio, ja pyri liikunnassa siihen että siitä jää hyvä mieli ja hyvä olo, silloin treenaamisesi on terveellä pohjalla.
Tykkään muuten liikunnasta, ettei se sillai oo mikään "pakko" mulle. Yritän kai unohtaa sen sixpackin...=( Mutta millasta ruokavaliota suosittelette? Sellasta terveellistä, mutta että välil sais vähän herkutellakkin. ;) Karkkilakkoon alan jouluaaton jälkeen..ennenki olen ollut puoli vuotta karkkilakossa. :) Sit laittakaas sellasia terveellisiä välipala vinkkejä, ku tulee koulusta kotiin. kiitos
Yleinen hyvä laihdutus treeni on aamu lenkit, tyhjällä vatsalla, korkeintaan kuppi kahvia(ilman sokeria) ja sitten lenkille. Sitä sixpackia on kyllä hankala noinkin lyhyellä ajalla saada. Minulla(treenaan säännöllisesti) on tapana tehdä muutamana päivänä viikossa proteiini pirtelö(johon kuuluu noin 1dl proteiinia siihen mukaan vaikka marjoja ja jogurttia).
kyseessä on 13-vuotias normaalipainoinen kasvava LAPSI!
ettei aamulla juokseminen ole sen " laihduttvamapaa " kuin illalla tai yöllä ! Bodareiden aino aerobinen liikunta tapahtuu usein aamulla ja siitä he päättelevät aamuliikunnan laihduttavan. Pitää olla miinuskaloreilla ennen kuin laihtuminen alkaa. Ihan sama koska liikut piste !!!!!!
En ole itse päättänyt kumpaa koulukuntaa uskoa tässä asiassa, mutta jos asiaa funtsii ravintoaineiden kannalta niin silloinhan järjestys olisi sellainen, että ensin elimistö kuluttaa (aerobisessa suorituksessa) hiilihydraatit jonka jälkeen rasituksen vaativa energia pitää ottaa rasvasta.
Aamulla ennen syömistä hiilarivarastot ovat käytännössä tyhjänä, varsinkin jos edellisenä iltana ei ole suuremmin iltapalaa ahminut.
Tällä logiikalla ajateltuna aamulenkki tyhjällä vatsalla olisi tehokkaampi kuin myöhemmin päivällä suoritettu, jolloin päivän mittaan syötyä ravintoa on jo varastossa.
Toisaalta en ole fysioterapeutti, lääkäri, ravitsemusalan asiantuntija tai muutenkaan pätevä sanomaan mitään aiheesta. Kunhan laihdutin kuluneen vuoden aikana reilu 40kg ;)
miten tuohon saavutukseen pääsit ja miten sen aloitit.Kerro,kerro....
Motivaatio alkoi siitä kun sopivia vaatteita ei enää löytänyt (helposti) kaupasta. Ihan ensimmäiset askeleet olivat iltasyöpöttelyn rajoittaminen, pitkään meni sillai että en syönyt iltakuuden jälkeen oikeastaan mitään.
Siitä sitten vähän kerrallaan ruokavaliota fiksummaksi, vaaleat leivät yms pois ja ruista tilalle, paljon salaatteja aiempien peruna/riisi/pastajuttujen tilalle. Vähän aikaa kokeilin melkein Atkinsin mukaista vähähiilihydraattista ruokavaliota mutta se oli liian nihkeää kun kuitenkin tykkään silloin tällöin jotain leipää tai perunaa tms syödä, joten kompromissi löytyi, sanotaanko vaikka "rajoitetusta" hiilaridieetistä eli söin melko vapaasti ruokaa, salaattipainotuksella ja sen mukaan että vähän katsoin ne pahimmat hiilihydraatit pois.
Samalla toki laskin kaloreita, tähtäsin päivittäin n. 1200-1500 kcal ravintomäärään ja aika hyvin siinä saikin pidettyä. Pari ekaa viikkoa oli perseestä kun tuloksia ei hirveästi näkynyt, ja nälkä oli. Sen jälkeen alkoi elimistö tottumaan, jaksoi ihan hyvin arkirutiinit ja pikkuhiljaa puntarikin alkoi näyttämään kivoja lukuja. Parhaimmillaan lähti jo yli kilo paino viikossa eli vähän turhan nopeaa tahtia, mutta pikkuhiljaa sekin tasoittui.
Suunnilleen vuoden verran meni siihen neljäänkymmeneen kiloon, mutta näköjään näissä hommissa aina menee aikaa. Nyt seuraavaksi ohjelmassa on urheilua, että saa loput ylimääräiset pois roikkumasta ... :)
Eli lyhyesti, päättäväisyyttä, riittävän tiukka ruokavalio ja siitä kiinni pitäminen, ja sitten se, että ei kannata odottaa tuloksia ihan heti. Ne tulevat pikkuhiljaa - aivan varmasti - ja kun muutkin alkavat huomaamaan niin olo on tosi hyvä; ja se jos mikä motivoi jatkamaan.