miten saisin selästäni notkeamman niin että saisin sillan, skorpparin, ristarin yms. paremmin? siis millä liikkeillä ja silleen.
Miten selästä notkeampi?
3
1422
Vastaukset
- --:--
nii!
- Hanna
No lämmittelemällä tietysti ensin selän, koska muuten voi selkä vähän revähtää, ja se ei nopeesti toivu.
Eli ensin mee matolle/lattialle polvilleen ja siitä istu kantapäille. Ota kädet yhteen alaselänkohdalla takana, sitten alat mennä kohti lattiaa kaula ekaks oikeen pitkänä ja paina napaa mahd. paljon eteenpäin samalla, niin selkä menee vähän kippuraan. Samalla voit vetää käsi vähän taaksenpäin vielä. Sit ku oot ihan alhaalla tuut ylös hitaasti, mut laita selkä ihan niin pyöreeks ku saat. Sit jatkat suoraan tätä liikettä ainakin 10 kertaa.
Sitten siirryt toiseen liikkeeseen. Eli mee kontalleen maahan niin, että sun kädet on suorassa. Sitten vaan painat napaa kohti lattiiaa, pyöristät selän, notkoselkä, pyöreä selkä, notko selkä, jne... sama, joku 10 kertaa.
Tän jälkeen sun selkälihakset on valmiita hommiin. Voit alottaa vaikka linnunpesästä. Eli makaa vatsallaan, nosta ittes makaamaan sun käsien varaan, niin että kädet on suorassa(näyttää jooga liikkeeltä) silleen että muu vartalo on vatsallaanmakuu asennossa, sitten yrität saada jalat osumaan päähän. Tätä voit tehdä pari kertaa.
Sitten voit siirtyä vaikkapa siihen siltaan, jonka varmaan tiedät.
Skorppari on cheer-termi, voimistelijoiden ristarista, joka tunnetaan luistinmaailmassa bielmannina. Tätä voit alkaa harjoitella ensin yhden käden otteella, koska kahteen vaaditaan pikkusen enemmän. Eli jos olisit luistelija ja jäällä, tekisit ikkuna-liu'un. Eli sama juttu, mutta vaan toinen käsi. Kun sun selkä alkaa venyä enemmän, voit yrittää kahdella kädellä. Jos tykkäät luistella, voit kokeilla ensin luistimilla kahden käden, koska matka on lyhyempi, ja saat ottaa terästä kiinni.
Sillasta voit kokeilla erilaisia variaatioita, esim. selkää notkistee seuraava: Kun olet sillassa, laske ensin toinen käsi, ja sitten toinen, niin että kyynärpäästä eteenpäin kädet ovat maassa. Toinen on polvisilta, eli seiso polvillasi, ja laskeudu tästä suoraan siltaan. Kannattaa kokeilla aluksi puolapuilla, koska matka saattaa tuntua aluksi melko hurjalta, mutta menee nopeasti ilman puolapuitakin.
Iloisia jumppahetkiä! :) - Anonyymi
Venyttele selkää joka pv. Sitte aina venytyksen jälkeen tee/harjottele vaikka:Linnunpesää, siltaa, siltakaato(Jos ei osaa Siltakaatoo nii seinää vasten siltakaatoo :D) noihi ainaki tarvii selän venyvyyttää:))
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
eerikäinen novassa sanoi ei kukaan enää aja manuaalivaihteilla
meillä on 3 autoa talissa ja kaikissa manuaalilaatikot, on meillä vielä tämmöiset vaikka toisin puhutaan.1521626Ilo, joka nousee silmiisi saakka
kun katseemme kohtaavat. Olet energinen, aito, ihana. Välillä tuijotat suoraan silmiini - enkä hämmenny, katson takaisin671596Jokaisella on omat syntinsä
Minä olisin niin mielelläni sinun. Ehkä joskus viittasitkin siihen. Olet nainen ajatuksissani jatkuvasti ja taidat tietä671303En oikeasti
Tiennyt että sinulla on ollut vaikeuksia ja huonoja aikoja. Olen oikeasti pahoillani, ja olisin myös toiminut eritavoin1311292- 441134
- 172958
90-luvulla maa syöksyi lamaan, ja silloinkin oli syypäinä samat tahot kuin nyt
Laman aiheuttajat olivat demarivetoinen virheellinen finanssipolitiikka, sekä ay-liikkeen taipumattomuus tilanteessa mik102915Mä olisin niin iloinen
Jos vielä joskus nähtäis.. Ollaanko tulkittu mies toisiamme väärin?. Kumpikin luuli ettei toinen tykkää, vaikka molemmat60744Olisitko ihminen minulle. Ihan ihminen vain.
Tiedätkö, että saan kyyneleet silmiini, niin syvästi sinua kaipaan. Meidän välillä on jotain todella syvää, kaunista ja42687Vakava varoitus perussuomalaisista!
Keskustan Annika Saarikolta veret seisauttavaa tekstiä, lukekaa uutinen kokonaisuudessaan, tässä siitä maistiainen: ”Ke156675