Olen aloittelija, joka yli vuoden on nostanut peruskuntoaan pääsääntöisesti kävelemällä tai kävely/lenkkeilemällä. Kunto on Cooperissa noin keskitasoa. Tavoitteenani on näin aluksi puolimaraton, mutta juokseminen tuottaa ongelmia.
Kärsin migreenistä melko usein, kerran viikossa tai sitäkin tiheämmin. Myös verenpaineeni on aavistuksen koholla. Nyt juoksen noin puolen tunnin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa yrittäen pitää sykkeet ainakin parikymmentä lyöntiä alle maksimin. Käytännössä paljon matalampiin sykearvoihin en juoksemalla useimmiten pysty. Migreenikohtausten jälkeisinä päivinä sykkeet ovat niin korkeat, että juoksu on lähes mahdotonta. Tämä tarkoittaa käytännössä 2/3 juoksulenkeistäni viikon aikana. Yhdellä lenkillä viikossa sykkeet ovat reilusti alle asettamani tavoitteen, ja tätä vauhtia voisin juosta tunninkin (vaikken sitä tee).
Tilanne turhauttaa. Joudun siis kävelemään hitaasti suurimman osan lenkeistä ja silti sykkeet ovat vain n. 30-40 lyöntiä maksimisykettäni matalammat. Onko migreeni todella noin haitallinen tekijä muillakin? Täysin selkeää yhteyttä en ole itse havainnut. Mikä muu tekijä voisi selittää juoksukunnon todella suuria muutoksia viikon aikana? Mielestäni treenaustahtinikaan ei ole raskas. Nyt tuntuu, että juoksu ei todellakaan ole minun lajini, vaikka innostusta olisi kuinka.
Kärsin migreenistä melko usein, kerran viikossa tai sitäkin tiheämmin. Myös verenpaineeni on aavistuksen koholla. Nyt juoksen noin puolen tunnin lenkkejä 3-4 kertaa viikossa yrittäen pitää sykkeet ainakin parikymmentä lyöntiä alle maksimin. Käytännössä paljon matalampiin sykearvoihin en juoksemalla useimmiten pysty. Migreenikohtausten jälkeisinä päivinä sykkeet ovat niin korkeat, että juoksu on lähes mahdotonta. Tämä tarkoittaa käytännössä 2/3 juoksulenkeistäni viikon aikana. Yhdellä lenkillä viikossa sykkeet ovat reilusti alle asettamani tavoitteen, ja tätä vauhtia voisin juosta tunninkin (vaikken sitä tee).
Tilanne turhauttaa. Joudun siis kävelemään hitaasti suurimman osan lenkeistä ja silti sykkeet ovat vain n. 30-40 lyöntiä maksimisykettäni matalammat. Onko migreeni todella noin haitallinen tekijä muillakin? Täysin selkeää yhteyttä en ole itse havainnut. Mikä muu tekijä voisi selittää juoksukunnon todella suuria muutoksia viikon aikana? Mielestäni treenaustahtinikaan ei ole raskas. Nyt tuntuu, että juoksu ei todellakaan ole minun lajini, vaikka innostusta olisi kuinka.
Vastaukset 4
Vanhimmat
keskitasoa ? Enkä pysty juoksemaan kuin 20 lyöntiä alle maxtason ! Juokse kuuseen ! Kuntosi on alle kaiken arvostelun ! Migreeni tuskin vaikuttaa syketasoon, fiilinkiin todnäk ! Aloita kävely, se sopii tuolle kunnolle. Kävele 2 tuntia alle 40 lyöntiä alle maxsyke päivittäin-alkaa kunto nousemaan !
Ehkäpä et ole määrittänyt maksimisykettäsi ihan oikein tai usein käytetty maksimisykkeen kaava ei sinulle sovi. Jospa käyttäisit lenkilläsi vain sitä vanhaa PPP-sääntöä (pitää pystyä puhumaan juostessa) ja jättäisit sykkeen mittailun vähemmälle. Eli et juokse itseäsi liian naatiksi. Jos väsyttää kovin, kävelet välillä ja jatkat taas.
En valitettavasti osaa nauvoa sinua migreenin suhteen, muuta kuin että oletko käyttänyt mitään migreenilääkitystä? Voisin kuvitella että se auttaisi myös juoksun suhteen.
Sitten itse asiaan...Ensimmäisenä vinkkinä annan sinulle lenkin pituuden pidentämisen. Puoli tuntia kävelyä tai yhdistettyä kävelyä ja juoksua on vielä liian vähän, että kunnon parantumisen näkisi käytännössä. Varsinkaan pelkästä puolen tunnin kävelystä ei vielä ole mainittavaa hyötyä. Toki siitä on hyötyä ihmiselle, jonka kunto on nollatasoa. Mutta en usko että siitä on enää hyötyä sinulle, jos olet jo yli vuoden yrittänyt nostaa kuntoasi. Eli pikkuhiljaa nostamaan lenkin aikaa, ensin vaikka 40 minuuttiin, sitten 50 minuuttiin ja lopuksi tuntiin. Tosi hyvä idea on siinä vaiheessa ottaa mukaan myös yksi pitkä lenkki, yli tunnin pituinen. Sellainen 90 minuuttia on ihan hyvän pitkä jo. Ja sen voit ensi alkuun kävellä vaikka kokonaan.
Sitten noista sykkeistäsi. Ne kuulostavat todella korkeilta. Oletkohan tosiaan mitannut oikein maksimisykkeesi? Miten olet sen mitannut? Ja millä sykkeillä yleensä juokset? Ja mikä on fiilis juostessa, onko se rankkaa, joudutko puuskuttamaan?
Jos olet varma että olet mitannut maksimisykkeesi oikein (älä luota valmiisiin laskukaavoihin, maksimisyke on aina yksilöllinen), niin ehkä sinun kannattaisi mennä mittauttamaan sykerajasi. Näin saisit tietää todelliset sykerajat, joiden sisällä sinun tulee lenkilläsi pysyä jotta kunto kasvaa. Myös ehkä peruskuntotarkastus voisi olla paikallaan.
Itsellänikin on aina ollut ongelmana korkeat sykkeet, ja itse olen toteuttanut vanhaa hyvää neuvoa: juokse, kunnes syke nousee vaikkapa 150:n, tai vaikka 75% maksimista, ja kävele kunnes syke laskee, sitten taas juokset kunnes syke nousee siihen määrittelemääsi rajaan, ja sitten taas kävelet.
PÄÄASIA on se, että syke pysyy suht matalalla, vaikka se tarkoittaisi että joudut kävelemään välillä. Liian korkeilla sykkeillä peruskuntosi ei kasva. Varsinkin nuoret naiset usein juoksevat liian kovilla sykkeillä alkuvaiheessa, ja heidän kehonsa tottuu koviin sykkeisiin mutta peruskunto voi silti olla olematon. Peruskunto kasvaa kun ihminen liikkuu HITAASTI, rauhallisesti ja ennenkaikkea PITKÄÄN.
Tai voit yrittää myös tehdä näin: kävele 5 minuuttia, juokse 1 minuutti, toista kunnes lenkin kokonaispituus on vaikkapa 45 minuuttia tai tunti. Tee tätä viikon. Seuraavalla viikolla kävelet 4 minuuttia, juokset 2 minuuttia, toistat näitä. Seuraavalla viikolla kävelet 3 minuuttia, juokset 3 minuuttia. jne jne...muuttamalla kävelyn ja juoksun suhdetta hitaasti viikottain huomaatkin ennenpitkää että pystyt juoksemaan suurimman osan lenkistä.
Haluan kuitenkin muistuttaa että peruskunto ei kasva hetkessä. Jos alkutilanne on se, että peruskuntoa ei ole lainkaan, sen kasvattaminen saattaa kestää 2-3 vuotta. Joten ei kannata hätäillä.
Tärkeintä mielestäni olisi nyt siis pikkuhiljaa pidentää tuota lenkin kestoa lähemmäs tuntia ja sen jälkeen ottaa mukaan se yksi viikon pitkä lenkki (60-90min TAI pidempikin jos jaksat). Juoksukertojen määrä 3-4 viikossa on ihan riittävä.
Ja tärkeää olisi myös ottaa selvää maksimisykkeesi (sekä, jos haluat hienosäätää, ne sykerajat) jollain testillä, jonka voit tehdä itsekin. Lähinnä tämä sen takia mitä sanoit että kävellessäkin sykkeesi ovat 30-40 alle maksimin. Tuo kuulostaa aika paljolta, omalla kohdallani tuo tarkoittaisi että kävellessä syke olisi noin 155-165. Normaalisti kävellessä sykkeeni on yleensä 125-120. MUTTA tämän sanottuani on pakko muistuttaa, että sykkeet tosiaan ovat yksilölliset ja voivat heittää paljonkin yksilöltä toiselle. Sinun sykkeissäsi ei välttämättä ole mitään vikaa.
Toivottavasti tästä oli mitään apua, kysy vaan jos tuli mieleen jotain, yritän auttaa jos osaan vaikka en itsekään ole mikään hc-juoksija.
Cooperin testistä vielä muutama sana. Se ei oikein ole hyvä peruskunnon mittari, koska cooperissa on tarkoitus juosta niin kovaa kuin lähtee joten se mittaa enemmänkin vauhtikestävyyttä, joka taas sinulla voi olla kohtuullinen, koska olet juossut tähän asti niin korkeilla sykkeillä. Cooperin testiä käytetään usein virheellisesti kunnon mittana, vaikka se ei mittaa juurikaan kestävyyttä tai peruskuntoa. Se vain tsekkaa kuka jaksaa revittää kieli vyön alla ja veren maku suussa pisimmälle. Jos tavoitteesi on puolimaraton tai maraton, ei kyse ole tuollaisesta testistä eikä näinollen Cooper kerro sinulle mitään hyödyllistä siitä kuntotasosta, jota tarvitse maratonin juoksemiseen eli nimenomaan siitä kestävyydestä. Että jaksaa mennä piiiiiiitkäään, pitkän matkan ja suht hiljaa verrattuna esim. coopervauhtiin.
Onhan cooperin testi kiva tehdä, itsekin olen sen mukaan kunnoltani keskitasoinen.