Tarvitsisin apua kunto-ohjelman tekemisessä.
Musta tuntuu että mun jaloissa ei oo oikein voimaa.. Harrastan salibandyä ja meil on 3 krt/vko harkat. Tuli vaan tämmöne mieleen kun eilenkin tehtiin harkoissa jotain portsami (??) hyppyjä, joista mulla tuli alareidet ja pakarat aika kipeiks (mitä tapahtuu melkein aina niitä tehdessä). Hyppyjen jälkeen tuntu ku ois vähän niiku revähtäny jalat, eikä sit pystyny oikei kunnolla tekemään mitään muita liikkeitä.
Tavalliset jalkakyykyt tms. menee ihan helposti, mutta heti kun pitää ruveta tekemään jotain yhden jalan kyykkyä, "kirppuja" eli tavallaan niiku syvähyppyjä yhdellä jalalla jne. niin tuntuu että voima ei riitä. Näin ollen en myöskään kehity, koska en pysty täysipainoisesti tekemään näitä liikkeitä. Eli ajattelin pikkuhiljaa lisätä voimaa tonne jalkoihin, en vaan tiedä minkälaisilla liikkeillä alottaa.
Oon ajatellu tässä keväällä kunhan koulukiireet vähän helpottaa, noiden 3 harkkojen lisäks ruveta tekemään kerran viikossa juoksulenkin ja kerran lihaskuntoa. Onko ehdotuksia?
Kiitos paljon avusta!
Musta tuntuu että mun jaloissa ei oo oikein voimaa.. Harrastan salibandyä ja meil on 3 krt/vko harkat. Tuli vaan tämmöne mieleen kun eilenkin tehtiin harkoissa jotain portsami (??) hyppyjä, joista mulla tuli alareidet ja pakarat aika kipeiks (mitä tapahtuu melkein aina niitä tehdessä). Hyppyjen jälkeen tuntu ku ois vähän niiku revähtäny jalat, eikä sit pystyny oikei kunnolla tekemään mitään muita liikkeitä.
Tavalliset jalkakyykyt tms. menee ihan helposti, mutta heti kun pitää ruveta tekemään jotain yhden jalan kyykkyä, "kirppuja" eli tavallaan niiku syvähyppyjä yhdellä jalalla jne. niin tuntuu että voima ei riitä. Näin ollen en myöskään kehity, koska en pysty täysipainoisesti tekemään näitä liikkeitä. Eli ajattelin pikkuhiljaa lisätä voimaa tonne jalkoihin, en vaan tiedä minkälaisilla liikkeillä alottaa.
Oon ajatellu tässä keväällä kunhan koulukiireet vähän helpottaa, noiden 3 harkkojen lisäks ruveta tekemään kerran viikossa juoksulenkin ja kerran lihaskuntoa. Onko ehdotuksia?
Kiitos paljon avusta!
Vastaukset 4
Vanhimmat
no eiköhän siinä voimaa tule kun teet nopeita yhden jalan hyppyjä vaikka joka toinen päivä, kuitenkin välillä pitäen lepotaukoja jos jalat arastaa kovastikin. vastuksen kanssa hyppyjä en suosittele, koska se on vaaraksi selkärangalle.
Miten teette noita yhden jalan kyykkyjä?siis onko toinen jalka suorana edessä vai miten?meinaan muakin kiinnostaa kun itelläni on aikalailal sama juttu kun sulla...
Mitä liikkeitä teette yleensä kuinka paljon jne.ja miten ne tehdään...
En tarkottanu painon kanssa mitään yhden jalan liikkeitä. Jos mitään ymmärrän kuntoilusta niin liikkeet on tärkeää tehdä oikein, silloin niistä on eniten hyötyä. Siis liikeradat sun muut että menis oikein ja tekniikka. Joten sen takia ajattelin että kannattais tehä pienellä lisäpainolla esim. jalkakyykkyjä tai vaikka jalkaprässiä. Ja sitten kun on enemmän voimaa niin siirtyä erilaisiin yhden jalan liikkeisiin, jolloin ne pystyy tekemään huolellisemmin kun ne ei enää oo niin rankkoja. Tai sit toine vaihtoehto tietty vaan lisätä painoa niihin kyykkyihin tms. Onnistuisko näin?