olen 23v, 163cm ja normaalipainoinen, mutta ylärajoilla ja tahtoisin muutamia kiloja saada pois ihan vain palatakseni normaaliin omaan painoon jossa pysyin monta vuotta kunnes lihoin. syön päivässä n. 5000kJ, miten on laihtuisinko ollenkaan? pitäisikö energiansaantia laskea? liikunnalla en hetkellä pysty merkittävästi vaikuttamaan, sillä liikkumiseni on rajoitettua fyysisestä syystä.
toivoisin asiallista vastausta!
toivoisin asiallista vastausta!
Vastaukset 5
Vanhimmat
Olen niin laiska etten itse jaksa etsiä tuota käännöskaavaa jouleista kaloreiksi, enkä ehkä ole ainoa. Eli jos itse satut tietämään niin kerro tuo kcal-määrä, saatat saada enemmän vastauksia.
Ja tarkennatko vielä tuota liikunnan rajoittuneisuutta? Jos perusaktiivisuus on normaali, ja puhut vain ylimääräisestä liikunnasta, niin se on eri asia kuin esim. jos olet poikkeuksellisen vähän liikkuva arjessakin tai esimerkiksi pyörätuolipotilas.
eli 5000*0,238 =1190kcal eli noin 1200 kcal päivässä. ja en ole pyörätuolissa vaan jalkani on siinä kunnossa hetkellä etten pysty lenkkeilemään tai vastaavaa liikuntaa harrastamaan :)
Kaloreiden vähentämisellä ehkä alussa laihtuukin, mutta vähitellen elimistö alkaa tottua pienempään energiamäärään ja tasoittaa painon lähtölukemiin ellei jopa nosta vielä korkeammalle. Vähäkalorisissa dieeteissä ei yleensä saada edes tarpeeksi rasvoja.
Suosittelen siis sokerin, perunan, valkoisen riisin, jauhojen ja pastan poistamista ruokavaliosta ja täysjyvätuotteita tilalle. Liharuokana rasvaisia kaloja, kanaa ja pari kertaa viikossa punaista lihaa.. Kasviksia, hedelmiä ja marjoja voi syödä paljon (jopa makeanhimoon) ja salaattikastikkeena oliiviöljy viinietikan tai sitruunamehun kanssa on oikein hyvä. Tumma suklaakin on hyvä ja kaakao sisältää myös paljon terveellisiä ravintoaineita.
Älä juo kaloreita jos vain vaihtoehtona kelpaa esim. limonadin tilalle sokeriton mehu.
Kahvia tai teetä juodessa sokeria pikkusen vähemmän esim. jos aiemmin 3 palaa sokeria niin laskee sen kahteen palaan.
Teen kanssa sopii hyvin myös hunaja makeuttajaksi.
Juo vettä joka päivä vähintään 2-3 lasia, näin aineen vaihdunta lisääntyy ja elimistö toimii hieman tehokkaammin.
Lisää vihannesten ja hedelmien määrää ravintona.
Huomasitko se asian, että mitään et juurikaan vähennä vaan jopa lisäätkin jääkaapin valikoimaan :)
vastauksista!
kyllä tämä tästä, itse en syö lainkaan makeisia enkä leivoksia, herkkuni on jyväsämpylät, joita nykyään syön vähemmän. syön paljon kasviksia ja hedelmiä, niistä oikeastaan koostuu ruokavalioni. lihat, juustot ja leivät on sitten ekstraa. maitotuotteita olen pyrkinyt lisäämään, jotta luustoni pysyisi hyvänä :)