Eli olen nyt innostunut juoksemisesta.. en vaan tiedä mistä ja miten aloittaa tai siis kuinka tulisi treenata ja kuinka usein ja minkä pituisia lenkkejä? pohjakunto on suht hyvä, mitä nyt muutama ylimääräinen kilo haittaa.. tavoitteeksi olen ottanut naisten kympin alle 60 minuuttiin.. nyt olen käynnyt lenkillä ja juossut minkä jaksanut ja kävellyt reippaasti siihen asti kunnes taas jaksaa vähän juosta.. vauhti on todella hidas ja matkatkin onnettoman lyhkäsiä..
nim. 5kk aikaa..
nim. 5kk aikaa..
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse juoksen joka päivä ja tavoitteena on juosta 10 km kesällä. Tärkeää, varsinkin talvella, on ettei juokse liikaa tai liian kovaa. Jos vauhtia on liikaa, keuhkot jäätyy ja harjoittelun ilo hiipuu. Jos juoksee liian usein ja palautumiset ovat liian lyhyitä, loukkaantumisriski kasvaa.
Talvella itse juoksen noin 60-80% kesän vauhdista. Luulen että tuo teho olisi talvella tavoitteitasi katsoen hyvä. Kertoja tulisi olla 3-5 viikossa. Lenkkien pituudet voisivat olla noin 5km ja 8km. Lyhyempi lenkki voisi toimia palauttavana eli kevyttä hölkkää tai kävelyä.
Talvella: 1. Ei liian kovaa tai liian usein
2. Lämmittele ennen lenkkiä
3. Juokse rennosti mutta tasaisesti
4. Nauti juoksemisesta
PS. Tuolta kannattaa kysyä lisäapua !!!
www.lenkkivihko.fi