mistä aloittaa..

juoksu kärpäsen purema..

Eli olen nyt innostunut juoksemisesta.. en vaan tiedä mistä ja miten aloittaa tai siis kuinka tulisi treenata ja kuinka usein ja minkä pituisia lenkkejä? pohjakunto on suht hyvä, mitä nyt muutama ylimääräinen kilo haittaa.. tavoitteeksi olen ottanut naisten kympin alle 60 minuuttiin.. nyt olen käynnyt lenkillä ja juossut minkä jaksanut ja kävellyt reippaasti siihen asti kunnes taas jaksaa vähän juosta.. vauhti on todella hidas ja matkatkin onnettoman lyhkäsiä..

nim. 5kk aikaa..

1

312

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Peluri

      Itse juoksen joka päivä ja tavoitteena on juosta 10 km kesällä. Tärkeää, varsinkin talvella, on ettei juokse liikaa tai liian kovaa. Jos vauhtia on liikaa, keuhkot jäätyy ja harjoittelun ilo hiipuu. Jos juoksee liian usein ja palautumiset ovat liian lyhyitä, loukkaantumisriski kasvaa.

      Talvella itse juoksen noin 60-80% kesän vauhdista. Luulen että tuo teho olisi talvella tavoitteitasi katsoen hyvä. Kertoja tulisi olla 3-5 viikossa. Lenkkien pituudet voisivat olla noin 5km ja 8km. Lyhyempi lenkki voisi toimia palauttavana eli kevyttä hölkkää tai kävelyä.

      Talvella: 1. Ei liian kovaa tai liian usein
      2. Lämmittele ennen lenkkiä
      3. Juokse rennosti mutta tasaisesti
      4. Nauti juoksemisesta

      PS. Tuolta kannattaa kysyä lisäapua !!!
      www.lenkkivihko.fi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      205
      3141

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1600

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      95
      1462

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      92
      1369

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1324

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      156
      1236

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1178

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      123
      1009

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      922

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      803
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt