Terve,
Olen tässä nyt viikon mittaan pohtinut pitäisikö minun aloittaa kävely salilla käymisen ja uimisen rinnalle.
Aloitin syksyllä salilla käymisen. Olen käynyt nyt 3-4 kertaa viikossa puntilla, jonka lisäksi ehkä kerran tai kaksi viikossa puntin lisäksi 45min uinti.
Nyt olen miettinyt, että ajon yrittää käydä salilla 4 kertaa viikossa ja uimassa 2 kertaa. Mieleeni on siis tullut, että näiden lisäksi vielä kävisin 2-3 kertana viikosssa aamulla kävelemässä ennen kouluun lähtöä.
Harjoitukseni viikossa olisi siis tälläinen:
Maanantai: Sali
Tiistai: Sali, Kävely (aamulla)
Keskiviikko: Kävely (aamulla)
Torstai: Uinti,
Perjantai: Sali, Kävely (aamulla)
Lauantai: Uinti
Sunnuntai: Sali
Mitä mieltä olisitte? Olen potenut syksyn mittaan pahasta selkävaivasta, jonka vuoksi en pysty juosta ollenkaan, enkä pysty salilla käyttämään kaikkia laitteita. Tämä on myös yksi osasyy siihen, että kävely kannattaisi. Yritän silti saada kesäksi lihakset esiin, ja tietysti hyvät vatsalihakset ;)
Olen siis 19-vuotias miespuolinen henkilö, jolla oli vielä eilen painoa 69,5kg ja pituutta on n.182-183cm
Olen tässä nyt viikon mittaan pohtinut pitäisikö minun aloittaa kävely salilla käymisen ja uimisen rinnalle.
Aloitin syksyllä salilla käymisen. Olen käynyt nyt 3-4 kertaa viikossa puntilla, jonka lisäksi ehkä kerran tai kaksi viikossa puntin lisäksi 45min uinti.
Nyt olen miettinyt, että ajon yrittää käydä salilla 4 kertaa viikossa ja uimassa 2 kertaa. Mieleeni on siis tullut, että näiden lisäksi vielä kävisin 2-3 kertana viikosssa aamulla kävelemässä ennen kouluun lähtöä.
Harjoitukseni viikossa olisi siis tälläinen:
Maanantai: Sali
Tiistai: Sali, Kävely (aamulla)
Keskiviikko: Kävely (aamulla)
Torstai: Uinti,
Perjantai: Sali, Kävely (aamulla)
Lauantai: Uinti
Sunnuntai: Sali
Mitä mieltä olisitte? Olen potenut syksyn mittaan pahasta selkävaivasta, jonka vuoksi en pysty juosta ollenkaan, enkä pysty salilla käyttämään kaikkia laitteita. Tämä on myös yksi osasyy siihen, että kävely kannattaisi. Yritän silti saada kesäksi lihakset esiin, ja tietysti hyvät vatsalihakset ;)
Olen siis 19-vuotias miespuolinen henkilö, jolla oli vielä eilen painoa 69,5kg ja pituutta on n.182-183cm
Vastaukset 9
Vanhimmat
...lepopäivä?
Jätit mainitsematta, että miksi pohdit tuota kävelyn aloittamista? Ohjelmasi kuulostaa siltä, että olet mainiossa tikissä ilman noita kävelylenkkejäkin. Mutta mikä ettei! Kävely on mainio kuntoilumuoto; rakentaa mukavasti peruskestävyyttä eikä rasita niveliä, eikä etenkään tuota kipeää selkääsi.
Mutta kuten edellinen kirjoittaja sanoi, levolle kannattaisi antaa aikaa. Lihashan palautuu/kasvaa vain levossa, ei harjoituksen aikana. Jos ei mieti tarkkaan noita harjoituskuvioita, sitä löytyy itseltään ennen pitkää ylikunnon (levoton olo, unettomuutta jne.)
4 kertaa viikossa salia kuulostaa hieman paljolta, etenkin kun harrastat uintiakin, jossa hartiapankkisi saa mukavasti harjoitusta. Aivan huoletta voisit jättää tuon sunnuntain väliin ja keskittyä tekemään saliharjoituksesi lihasryhmittäin (eikä mitään "teen jokaista lihasta joka kerta"). Esim. ma rinta/selkä, ti jalat ja pe käsivarret/keskivartalo.
Toivottavasti ruokavaliosi on kunnossa. Noilla urheilumäärillä proteiinin ja hiilareiden tarve on melkomoinen. Mitoistasi sanoisin, että 10 kg saisi tulla lisää. Toisaalta, lihasmassan kasvattaminen ja rasvaprosentin pienentäminen ei onnistu samanaikaisesti, joten parempi päättää, mitä haluaa ensisijaisesti.
En ainakaan tällä viikolla ehtinyt käydä kävelyllä, ja luulen etten kerkee muutenkaan. Muutaman kerran kävelin kyllä salille ja takas eli suunnilleen 15/matka.
Monet ovat kehottaneet minua kävelemään kuin myös uimaan tuon selkävaivan takia.
Salilla olen tehnyt juuri 2x viikossa selkää ja haukkaa ja sitten 2x rintalihaksia. Joka kerralla olen nyt koittanut tehdä noita selkiä vahvistaakseen selkää.
Tällä viikolla siis tein: Ma: sali, Ti: uinti, Ke: Sali, Pe:sali, La: sali lyhyt uinti, Su: uinti
Pakko kylläkin myöntää, että välillä on ollut vaikeeta saada unesta kiinni, mutta se ei olen niinkään haitannut - ainakaan vielä. Voi kyllä olla, että joutuu karsimaan jossain vaiheessa treeniohjelmaa, kun huomenna alkaisi taas tuo koulukin.
Kiitos palautteestasi!
"eikä mitään "teen jokaista lihasta joka kerta")"
Jaa miksei? Yksijakoinen on todella hyvä tapa treenata. Varsinkin jos treenaa korkeintaan kolme kertaa viikossa.
hän käy salilla 4 kertaa viikossa ja viikon muina päivinä hän ui. Milloin niiden ylävartalon lihasten tulisi palautua kunnolla? Itse pilkkoisin nuo treenit, mutta jokainen tyylillään.
seikka kysyä (taustoja tietämättä), että onko uintitekniikkasi kunnossa? Siis jossei uimaritaustaa niin onko joku ulkopuolinen tarkastanut sen (esim. uimavalvoja), jottei tule enemmän hallaa selälle.
Minua viisaammat ovat kertoneet, että uinnissa voi tulla virheellisistä liikeradoista enemmän haittaa kuin hyötyä. Esim. jos toinen lonkka kiertää jotenkin hassusti tai eriävää liikerataa.
Tarkoitus ei ole pelotella, mutta tuli mieleeni nostaa tämä asia tapetille, kun kerran niitä selkävaivoja on.
Kävely on aina loistava selkävaivaisille sekä vatsalihastreenit. Taas kerran mainostan pilatesta, kokeile! Tylsäähän se on, mutta... :)
Salitreenissä tekisin joka toinen kerta alaselkä ja vatsatreeniä. Tämä neuvo, jonka joskus saanut. Muutenhan voit treenata jaetusti ja selkää laajemmin kerran viikossa. Muista salilla oikeat liikeradat ja jos et ole varma niistä niin pyydä jotakuta ohjaajista tarkastamaan asiaa.
on fiksun treenaamisen perusta... Että ottaisin ainakin yhden kokonaan levolle pyhitetyn päivän. Voithan vaikka silloin kävellä kevyemmin, jos on ihan mahdottomuus.
OK! Jos treenaa salilla neljä kertaa viikossa on kaksijakoinen hyvä vaihtoehto.
Muuten ehkä suurin virhe saliharjoittelussa on palautumisen tärkeyden liioittelu. Palautumiskyky kehittyy vain jos ei anna palautua täydellisesti.
ehdotus tuo pilates! =) Kuulostaa juuri passelilta alkuperäisen kirjoittajan tilannetta ajatellen. Ja tuskin se voi tylsempää/monotonisempaa olla kuin viikosta toiseen jatkuva sali/uinti/kävelytreeni. Ymmärtääkseni sitä ei aivan joka paikassa pääse kuitenkaan ohjatusti harrastamaan?