Ajattelin hieman kiinteyttää kesäksi. En mitään radigaalia. Olen hoikka, joten laihdutusta en enää tarvitse. Millaisia liikkeitä kannattaa tehdä? Vatsalihaksia? Ja kuntosalilakin ajattelin silloin tällöin käydä. Ehtisikö mitään tapahtua kesäksi?
:o
:o
Vastaukset 1
Vanhimmat
millaisia liikkeitäkö? se riippuu minne haluat lihasta. vatsaliikkeet nyt on viimeisiä mihin kannattaa kiinnittää huomiota, kun on tuhansia tärkeämpiäkin kuten selkä ja olkapäät, tärkeimpänä kuitenkin jalat ja takapuoli (eikä vain sen muodon takia).
seuraavat liikkeet kuuluu jokaiselle salillakävijälle: kyykky (jalat, takapuoli), penkkipunnerrus (rinta, käsivarret, olkapäät) ja maastaveto (selkä). jos kyykky tuottaa pahasti ongelmia niin tilalle prässi. älä tee mitään liikettä laitteessa, aina irtopainoilla jos mahdollista.
hyviä liikkeitä on myös hauiskääntö, taljaojennus, rutistukset, vipunostot, pystypunnerrus, leuanveto tai ylätalja.
toistoja 6-12, sarjoja 3-4. proteiinipitoista ruokaa ja hiilihydraatit tummasta leivästä ja hedelmistä. rasvaa kalasta ja kasvisrasvoista. unohtamatta aerobista. energiaa pitää saada enemmän kuin kulutat, muttei liikaa. muuten lihakset ei kasva.