moi
harrastan kuntoilua 5-8 tuntia viikossa ja joulusta lähtien 3 viikon ajan tuli pari tuntia ylimääräistä tehtyä eli n. 10 tuntia/viikko. suunnitelmissa oli alunperin että juuri tämän viikon ajan ottaisin rennommin.
viime viikosta lähtien on ollut ongelmia saada kunnon yöunta. (8-9,5 tuntia) vaikka sen saaminen ei ole ongelma, (uni tulee 30-40 minuuttia sänkyyn menon jälkeen), niin ongelma on herääminen, joka tapahtuu ennen aikojaan ja sen jälkeen on vaikeaa saada unta. päiväunilla korvaaminen on hankalaa, olen hieman väsyneempi päivisin mutta en silti silloinkaan saa unta.
voiko näin 2-3 tunnin kuntoilun lisääminen muutamaksi viikoksi olla syynä ongelmiin vai onko kyse jostain muusta? kuntoilu on lähinnä peruskestävyyttä (syke alle n. 135) ja noin tunnin verran tehoa viikossa.
olen saanut kuitenkin 6-7,5 tuntia mutta tuntuu että tämä ei ole ollenkaan tarpeeksi eikä sitä mihin olen tottunut.
harrastan kuntoilua 5-8 tuntia viikossa ja joulusta lähtien 3 viikon ajan tuli pari tuntia ylimääräistä tehtyä eli n. 10 tuntia/viikko. suunnitelmissa oli alunperin että juuri tämän viikon ajan ottaisin rennommin.
viime viikosta lähtien on ollut ongelmia saada kunnon yöunta. (8-9,5 tuntia) vaikka sen saaminen ei ole ongelma, (uni tulee 30-40 minuuttia sänkyyn menon jälkeen), niin ongelma on herääminen, joka tapahtuu ennen aikojaan ja sen jälkeen on vaikeaa saada unta. päiväunilla korvaaminen on hankalaa, olen hieman väsyneempi päivisin mutta en silti silloinkaan saa unta.
voiko näin 2-3 tunnin kuntoilun lisääminen muutamaksi viikoksi olla syynä ongelmiin vai onko kyse jostain muusta? kuntoilu on lähinnä peruskestävyyttä (syke alle n. 135) ja noin tunnin verran tehoa viikossa.
olen saanut kuitenkin 6-7,5 tuntia mutta tuntuu että tämä ei ole ollenkaan tarpeeksi eikä sitä mihin olen tottunut.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Tietenkin elimistö voi jäädä ylikierroksille.
Seuraa säännöllisesti aamusykettä ennen vuoteesta nousua!
Jos se on koholla liikuntapäivän jälkeisenä aamuna muihin aamuihin verrattuna niin kevennä treeniä.
Mieluummin intensiteettiä kuin kestoa!
Vastaus kysymykseesi riippuu myös siitä, mihin aikaan päivästä harrastat liikuntaa. Jos kuntoilet kovin myöhään (esim. 4 tuntia ja sitä myöhemmin ennen nukkumaanmenoa), se saattaa vaikuttaa merkitsevästi. Varsinkin noilla tuntimäärillä!
Mielestäni ongelma ei ole siinä, että teet pääsääntöisesti aerobista kuntoilua. Myöhäiset, kovatehoiset harjoitukset pitävät takuuvarmasti elimistön virkeänä vielä pitkään harjoituksen päätyttyä. Ensiksi tuli mieleeni, että kärsit ylikunnon oireista: esim. uni tulee VASTA 30-40 min. sänkyynmenon jälkeen. Se on pitkä aika, kyllä sinun luulisi nukahtavan nopeammin, kun kerran rasitat itseäsi fyysisesti päivittäin. Mutta kun kerran ilmoitit, että et juurikaan tee voimakkaasti kuormittavia, kovatehoisia lenkkejä(?), niin ehkä ei ole siitä kysymys.
10 tunnin kuntoilumäärällä viikossa yöunienkin tulisi olla pitempiä kuin siellä 7 tunnin kieppeillä. Treenaus vailla riittävää palautumisaikaa johtaa ennen pitkää mainittuun ylikuntoon, jolloin kokemasi ongelmat ovat jatkuvia. Silloin mm. olet levoton, jos et pääse urheilemaan, ns. paikallaanpysymisen ongelma.
Voisiko kyse olla jostain muusta? Stressiä töistä, opiskeluista...?
Täydellinen lepoviikko tai kaksikin ei olisi myöskään pahitteeksi, mikäli olet jo pitkään harjoittelut noilla tuntimäärillä viikottain. Eiväthän huippu-urheilijatkaan harjoittele viikosta toiseen vuoden ympäri. Ravintoonkin voisi ehkä kiinnittää huomiota: nälkäisenä ei pitäisi mennä nukkumaan ja sinun urheilumäärilläsi viimeisen aterian/iltapalan tulisi sisältää hyvän annoksen proteiinia. Proteiini rauhoittaa keskushermostoa.
Ja kuten edellinen kirjoittaja sanoi, sinun kannattaisi tarkkailla sykettäsi nyt myös harjoituksen ulkopuolella. Esim. miten kauan kestää päästä takaisin leposykkeeseen harjoituksen päätyttyä jne.
...on ylikuntosi sen yhden viikon syytä. ylikunto kehittyy pitkän ajan kuluessa ja mitä pitempään ylikuormitusta tapahtuu, sen pitempään vie palautuminen. ota nyt rauhallisesti vaan, lepää, tarkkaile leposykettä ja oloa ja syö hyvin. ja kyllä ylikuntoon voi "päästä" matalatehoisellakin harjoittelulla jos sitä tekee liikaa. 8h viikossa on tosi paljon. ruokavaliokin vaikuttaa. jos ei syö tarpeeksi tai treenaa liikaa, harjoittelu on hajottavaa eikä kunto enää kehity, päin vastoin.