Eli olen aloittamassa salilla käyntiä ja kuntoilemista. Olen ollut kauan vain laiskana kotona, käynyt pari kertaa päivässä pienellä lenkillä koiran kanssa ja kerran viikossa ratsastamassa.
Kuntoni taitaa olla ihan rupsahtanut ja nyt pitäisi sitä ruveta kohottamaan ja lihaksia keräämään.
Salilta ajattelin kysyä hyvää ohjelmaa, mutta mielessä pyörii oikeastaan se, että kun olen koko ikäni ollut todella hoikka, enkä liho vaikka söisin mitä. Minua harmittaa varsinkin takapuolen ja reisien laihuus. Miten saisin kasvatettua lihaksia niissä nopeasti? Kannattaisiko ruveta syömään jotain proteiinipitoisia ruokia enemmän tai hommata jotakin palautusjuomaa?
Kertokaa jotakin hyviä vinkkejä takapuolen kasvattamiseen :D (kerrankin näin päin)
Kiitoksia!
Kuntoni taitaa olla ihan rupsahtanut ja nyt pitäisi sitä ruveta kohottamaan ja lihaksia keräämään.
Salilta ajattelin kysyä hyvää ohjelmaa, mutta mielessä pyörii oikeastaan se, että kun olen koko ikäni ollut todella hoikka, enkä liho vaikka söisin mitä. Minua harmittaa varsinkin takapuolen ja reisien laihuus. Miten saisin kasvatettua lihaksia niissä nopeasti? Kannattaisiko ruveta syömään jotain proteiinipitoisia ruokia enemmän tai hommata jotakin palautusjuomaa?
Kertokaa jotakin hyviä vinkkejä takapuolen kasvattamiseen :D (kerrankin näin päin)
Kiitoksia!
Vastaukset 6
Vanhimmat
166/45 ja haluaisin painoa ainakin viis kiloa lisää läskinä tai lihaksena :o aloitin just kiinteyttämisen lantion ja takapuolen sekä vatsan alueelle jotta saisin alavartaloo enemmän esille. Helpompaa olisi jos onnistuisi lihomaan mutta vaikka syön niin paino ei nouse!
saa kun syö joka päivä pizzan, ison pussin 300g karkkia tai vähintään yhden levyn suklaata ja juo yhden ison pullon limsaa. Lisäksi käy lounaalla mäkkärissä. Ja iltapalaksi pussi sipsejä.
Lihavuus on suuri riski sekä yksi merkittävistä kansantaudeistamme. Altistaa mm. verisuonisairauksille jne. En suosittele rasvan keräämistä kroppaan. Kyllä sitä vielä jossain vaiheessa tulee :o On hyvin yksilöllistä mikä on "ihannepaino". Se riippuu niin rakenteesta, iästä, rasvan ja lihaksien suhteesta jne.
Oletan, että olet varsin nuori. Siksi kehottaisin odottamaan ihan maltillisesti. Huolehdi, että syöt hyvin ja riittävästi. Kyllä sitä painoa vuosien mittaan varmasti tulee. Lisää vaikka kaksi-kolme välipalaa ruokavalioosi, jos perusruokavalio ei meinaa sinulle riittää.
Olen 23v mies. Paino hieman yli 70 kiloa vaikka mittaa on melkein 190 senttiä. Olen aina ollut saman lainen heinäseiväs eikä lisäkiloja ole tullut ainakaan normaalilla ruualla vaikka kuinka on koettanut syödä.
saa varmasti tuloksia aikaan. Pitää syödä enemmän kuin kuluttaa. Miehille on sattuneesta syystä paljon helpompaa kasvattaa lihasmassaa, mutta ei siihen silti mitään oikotietä ole.
Menkäähän salille ja teettäkää omat henk koht ohjelmat tavoitettanne tukemaan. Ruokavalioon sitten riittävästi protskuja. Muutenkin voisitte tarkastuttaa ruokavaliota, että onko se kuinka järkevällä pohjalla näin ravitsemuksellisesti.
Tiedän, että on ihmisiä jotka eivät meinaa saada massaa sitten millään. Olenpa jopa vähän kateellinen teille, kun itselläni ei ole sitä ongelmaa :) Mutta me kaikki olemme erilaisia.
Naisille voisin sanoa, että about vuoden tavoitteellisella treenillä alkaa varmaankin näkyä tulosta, kun rasvaprosentti on ilmeisesti alhainen ja jos on hyvät lähtökohdat noin muuten. Miehille toki aikaisemmin. Mutta kaikki on niin suhteellista. Siis se mitä kukin lihaksien näkyvyydellä tarkoittaa :)
Takapuolta voi treenata kyykkyliikkeillä ja maastavetona. On äärettömän tärkeää näissä, että tekniikka on kohdallaan. Voisinpa taas vaikka sitä nyrkkeilyä suositella jälleen kerran ;)
Muistakaa sitten tosiaan syödä riittävästi ja huolehtia vitamiinien sekä hivenaineiden saannista!
Elikkäs tuohon yhteen viestiin viitaten, en halua mitenkään rasvaa kerätä itseeni vaan niitä lihaksia kasvattamalla saada hieman suuremmat reidet ja pakarat. Inhottaa ajatellakin jos joutuisi joka päivä syömään pizzaa ja hampurilaisia ja karkkia ja kokista.. Yritän syödä terveellisesti ja pitää kalorien kulutuksen pienempänä kuin niiden saamisen. Kova työ tässä vaan on kun maha ei vetäis enää ja silti pakko syödä :D Mutta eiköhän se tästä, laadittiin ohjaajan kanssa kuntosaliohjelma ja nyt vaan panostamaan tuohon ruokavalioon :)
Muuten vielä että onko mitään hyviä palautusjuomavinkkejä? ymmärtääkseni on melko tärkeää juoda palautusjuomaa treenien jälkeen, jotta lihakset pääsevät nopeasti kasvamaan?
Itse käytän aminohappolisävalmistetta (evolution phase 1) tuomaan lisäprotskuja ennen treeniä ja vaikuttaa toimivan niin, että palautumisosion hoidan ruokavaliolla. Ja treenaan nimenomaan voimaharjoittelua... Palautusjuomia käytän vain, jos en pääse heti treenin jälkeen aterioimaan kotiin. Palautusjuomahan ei niitä lihaksia kasvata vaan treeni ja ruokavalio yhdessä.
Ihan kunnon juoksu olis varmaan aika tehokasta jaloille... nuo kyykyt myös. Muistaa vaan aloittaa riittävän iisisti ettei paikat mene ihan tukkoon. Mitä syvempi kyykky sitä enemmän pakaroihin ottaa.
Suosittelisin vaikka pientä kirjastoreissua taas. Sieltä löytyy hyvin eritasoisille kuntoilijoille tietoa ravitsemuksesta sekä myös treenaamisesta. En tänne ajatellut novelia kirjoittaa :/
Tällä palstalla on aikaisemminkin suositeltu kyseistä kirjaa (weider--- saa terkkuja;)), joka on varsin hyvä. Siinä on myös jotain ruokavaliosta, joksenkaan itse en ole siinä ihan täysin samoilla linjoilla. Aino-Maija Kare: Naisten Fitness kuntosaliharjoittelu. Ihan perushyvä opus selkein kuvin ja ohjein. Silti on hyvä aloittelijana tarkistuttaa oikeat liikerada kokeneimmilla tai salin henkilökunnalla.