Eli haluan läskin tilalle pienet, sievät lihakset. Antakaa ohjeita, te viisaammat.
Olen nainen 23-vuotta 165cm 72kg. Löysää läskiä mahassa, käsivarsissa, takapuolessa, jaloissa, selässä, leuassa. Joka paikassa.
Syön kohtalaisen terveellisesti, mutta tarvitsen lihaksia kasvattavia ja läskiä laihduttavia neuvoja. En pidä monistakaan juustoista, enkä punaisesta lihasta.
Nykyään harrastan kerran viikossa pallopelejä 2h. Ja pyrin käymään kävelyllä 2krt viikossa. Kuntosalilla käyn, jos saan kaverin mukaan ja luulisihan tuon saavan:)
Kaikenlaiset kattavat neuvot olisivat tarpeen ja saisi täältä löytyä vaikka ihan oma virtuaalipersonaltrainerikin:)
Olen nainen 23-vuotta 165cm 72kg. Löysää läskiä mahassa, käsivarsissa, takapuolessa, jaloissa, selässä, leuassa. Joka paikassa.
Syön kohtalaisen terveellisesti, mutta tarvitsen lihaksia kasvattavia ja läskiä laihduttavia neuvoja. En pidä monistakaan juustoista, enkä punaisesta lihasta.
Nykyään harrastan kerran viikossa pallopelejä 2h. Ja pyrin käymään kävelyllä 2krt viikossa. Kuntosalilla käyn, jos saan kaverin mukaan ja luulisihan tuon saavan:)
Kaikenlaiset kattavat neuvot olisivat tarpeen ja saisi täältä löytyä vaikka ihan oma virtuaalipersonaltrainerikin:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Fitness ja tämän kuntopuolen vastauksia. Just kirjoittanu ittekin vinkkejä. Ei jaksa jokaiselle samaa kirjoittaa, sorry. Tsemiä projektiisi! :)
Naisille tosiaan voi sanoa noin keskimäärin tavoitteellisella treenillä ja tiukalla ruokavaliolla lihaksia tulevan "näkyviin" vasta vuoden aktiivisella treenillä, jos noin muuten on lähtökohdat hyvät. Jos nyt aloitat ns. "tyhjästä" niin toki veikkaan sen kestävän kauemmin. Mutta en halua lannistaa, päinvastoin. Sillä nyt osaat iloita niistä pienistäkin fiiliksistä ja tavoitteesi ovat realistiset.
Pakkotoisto.comin punttimimmien osastolta löytyy kasapäin asiantuntevaa tietoa.
lihas ja rasva ovat erilaisia koostumuksia, eli niitä ei voi toisikseen vaihtaa, mutta kumpaakin voi kehittää / vähentää ;)
eli ensiksi kannattaa lähteä siitä, että on normaalit ruoka-ajat. ei kuitenkaan kannata nipottaa itselleen, koska se on varma tie hulluteen.
tuo "löysä läski" niinkuin sanoit asian, "lähtee" parhaiten kiinteyttävissä jumpissa, eli kotona lenkin (mielellään vähintään puolen tunnin reipas kävely, päivittäinen liikuntasuositushan n noin puoli-tunti päivässä :> ) jlkeen on hyvä vaikkapa kyykkäillä, vatsoja väännellä jne . mutta muista, ett esim vatsalihasliikkeitä on monia erilaisia, vinot saavat vyötärön näkyviin, syvät lihakset tekee sikspäkin jne .
tuloksia, kuten armasti tiedät, ei ala näkymään heti, mutta jo parin viikon kuntoilun ja terveellisen syömisen jälkeen olo on puhtaampi ja kevyempi, huomattavasti.
itse karkin nälkään syön mandariinejä ja janoon vettä vettä vettä. vesihän on iholle parasta ja puhdistaa elimistön :P
aamupala kannattaa syödä, runsas ja terveellinen, ettei ala kymenen aikaan napsimaan mitään ylimääräistä ja odotteleman parin tunnin päässä olevaa lounasta. puuroa, täyjyvämuroja, hedelmiä, ruisleipää, mikä ikinä maistuukaan.
hoiksitumisen ja terveen ja rheilulisen vartalon salaisuus on liikunnan ja syömisen oikea suhde.
salille mennessä ei kannata panikoida, jossei ole ennen siellä hirveästi käynyt (tiedän monia joiden kuntoilu katkesi siihen, ettei osannut olla salilla). uiminen on todella hyvä urheilumuoto koko vartalon muokkaamiseen, samoin hölkkäily ym.
mä en pidä tuosta sanasta laihduttaa, koska minun mielestä tärkeintä on urheilullinen ja terve kroppa, sen huomaa kauas kun säteilee salin jälkeistä iloa ja hymyä, paremmin kuin sen, että pastoaa ja tuijottaa vaa'an numeroita.
vaa'asta tulikin mieleen, etä jos salilla alat tosissasi käymään, niin älä pelästy jos paino nouseekin tai pysyy samana, koska lihasmassahan painaa enemmäin kuin läski. :)
toivottavasti neuvoistani oli edes otakin apua . :)
lähtee yksinkertasesti sillä, kun kuluttaa enemmän kuin syö! Lopettakaa jo nämä kiinteyttävät jumpat. Tottakai on hyvä treenata lihaksia, niin saa kropan tiukemman näköiseksi ja tuntuiseksi.
"vinot saavat vyötärön näkyviin, syvät lihakset tekee sikspäkin"
ei ne vatsalihakset näkyviin tule jollei se rasvakerros myös siitä vatsan päältä katoa. Ja lihastreeni itsessään ei polta rasvaa.
Lihaskuntoharjoittelu on mitä erinomaisin tapa kuluttaa kaloreita ja samalla polttaa rasvaa. Samalla on mahdollista ehkäistä kataboliaa, joka matalaintensiteettisessä treenissä lisääntyy. Kovemman intensiteetin vuoksi kalorien palaminen jatkuu myös treenin jälkeen, toisin kuin matalaintensiteettisessä harjoittelussa, kuten lenkkeilyssä.