Apua aloittelijalle, kiitos! =)

Kokeilepa hakea googlesta hakusanalla "venyttely". Löytyy paljon hyviä ohjeita.

Venyttelytapoja on hyvin monenlaisia, mutta yleensä aloittelijoiden on hyvä aloittaa helpoista ja rennoista venytyksistä.

Jaloille perinteiset voimisteluvenytykset on reisien, pohkeiden ja spagatien venytykset. Eli aivan normaalisti päätä polveen, molemmille koiville erikseen ja kun notkeutta alkaa olla, molemmille samaan aikaan. Etureidet normaaliin tapaan jalka koukussa ja taakse nojaten.

Pieni lenkki ennen venyttelyä auttaa paljon. Aloittelijalle mukavin tapa venytellä on normaali staattinen venyttely, eli rentoa venytystä 30-90 sekuntia per venytys. Kannattaa alottaa rennosti ja vasta viimesillä venytyksillä painaa kovempaa, kun lihaskalvo on jo hieman 'rakkuloilla'.

Rintakehälle ja hartioille, kuten rintalastalle sopii mainiosti siltavenytys, joka on muutenkin hyvin tärkeä voimistelussa. Jos silta ei taivu hyvin, alkuun pitää keskittyä vain selän ja pään nostamiseen maasta. Kun notkeutta alkaa tulla ideana on painaa siltaa käsien suuntaan jaloilla, se notkistaa hartioita.

Käsiä tarttee venytellä yleensä vähemmän. Hauis venyttyy vaikkapa ottaen tolpasta tai karmista kiinni ja venyttää kättä suoraksi, kämmenselkää ojentajan puolelle. Ojentaja taas perinteisellä niskantaa venyttelyllä.

Venytykset kannattaa tehdä seuraavasti:

Treenatessa avaavia venytyksiä, noin 6 sekunnin aukaisuja muutama kerta per lihas. Treenien jälkeen rentoa venytystä 1,5h-2h treenin jälkeen. Vasta kun lihakset on palautunu treenistä sopii venyttää ns. kunnolla.

Venyttäessä lihaskalvo venyy, siihen muodostuu pieniä mikrorepeämiä jolloin lihaskalvo venyy, kasvaa kokoa. Liian kova repiminen aiheuttaa liian suuria repeämiä lihaskalvoon, jolloin kalvo ei veny vaan ikäänkuin arpeutuu, joten hissukseen hyvä tulee.