Ikä: 25
Paino: 93kg
Pituus: 180cm
Mitä olette mieltä ruokavaliostani:
Klo 7.00 Herätys
Klo 9.00 Kahvi
Klo 11.00 Riisipiirikka, säilykeananasta, raejuustoa, rasvatonta jogurttia, kahvi. Ei tietysti kaikkea näitä aina.
Klo 13.45 Kahvi
Klo 16.30 Lämminateria
Iltaisin rasvatonta jogurttia, kahvia, säilykehedelmiä.
Allergia (Omena, päärynä, mansikka, kiiwi, ym)rajoittaa aikamonen hedelmän syöntiä.
Liikuntaa tulee kävelystä/juoksemisesta 3-5 kertaa viikossa.
Vinkkejä ruokavalioon kaivataan....
Paino: 93kg
Pituus: 180cm
Mitä olette mieltä ruokavaliostani:
Klo 7.00 Herätys
Klo 9.00 Kahvi
Klo 11.00 Riisipiirikka, säilykeananasta, raejuustoa, rasvatonta jogurttia, kahvi. Ei tietysti kaikkea näitä aina.
Klo 13.45 Kahvi
Klo 16.30 Lämminateria
Iltaisin rasvatonta jogurttia, kahvia, säilykehedelmiä.
Allergia (Omena, päärynä, mansikka, kiiwi, ym)rajoittaa aikamonen hedelmän syöntiä.
Liikuntaa tulee kävelystä/juoksemisesta 3-5 kertaa viikossa.
Vinkkejä ruokavalioon kaivataan....
Vastaukset 9
Vanhimmat
aika kuollutta ruokaa syöt.. mä sanoisin näin:
aamulla ja päivällä:
parin tunnin välein raakoja vihanneksia ja hedelmiä, tai niistä itse puristettuja mehuja, tarpeen mukaan rasvattomia ja hiilarittomia proteiinivälipaloja (munia, lihaa jne)
kourallinen manteleita
kahvikin käy ja tee
määrät pieniä, ei kuormiteta ruoansulatusta liikaa ennen iltaa
illalla 18-20:
aloita syömällä raakoja vihanneksia
sen jälkeen rasvaa(Omega-3, avocado, kookos, pastöroimattomat maitotuotteet, siemeniä), proteiinia ja höyrytettyjä(tai keitettyjä) vihanneksia..
kaikkia edellisiä niin paljon kun maistuu. luota vaistoihin.
viimeseks "hiilariruokia" (esim. kokojyvä viljatuotteet, EI LEIPÄ) tarpeitten mukaan, eli vain glykogeenivarastojen täyttämiseen.
käytä luomua(lisäaineet xenestrogeenisiä eli tukkii rasvasolujen beta-reseptorit estäen niitä palamasta)
vihannesten määrä sais olla ainakin enemmän ku kaikkia muita yhteensä, mieluiten raakoja
älä paista. juo paljon vettä. käytä meri/vuorisuolaa. muista vitamiinit ja mineraalit.
noilla nyt pääsee alkuun. ei todellakaan medikalisoituneen terveystieteen propagandasuositusten mukaista, mutta ikinä en oo näin terve ollut, energiaa on käsittämättömät määrät ja rasva tirisee pois vaikka en oo pystyny minkäänlaista liikuntaa harrastamaan 9 kuukauteen. kuitenkin saan joka päivä syödä niin paljon kun haluan ja mitä haluan, ja käydä tyytyväisenä nukkumaan.
http://www.warriordiet.org/tek9.asp?
pg=products&specific=jnpoprn0
kannattaa vilkasta :)
jos nyt toimis
http://www.warriordiet.org/tek9.asp?g=products&specific=jnpoprn0
www.warriordiet.com
--> books & newsletters
--> warrior diet book
Miten painoa pudottavan kannattaa suhtautua hiilihydraatti pitoisiin ruokiin? Esim. murot, myslit sisältävät paljon hiilihydraatteja, voinko syödä niitä ja minkä verran?
jättää murot, myslit, leivät, jauhotuotteet, perunat ja pastat syömättä. Hiilihydraatit lihottaa ja ne kiihdyttävät ruokahalua ja taas kohta on nälkä. Hiilihydraatteja saa ihan riittävästi kasviksista ja maitotuotteista. Hiilihydraatit muuttuu elimistössä sokeriksi.
läskiksi. Kumma juttu kun olen aina käyttänyt ruokavaliossani lähes joka päivä perunaa tai tummaa pastaa ja ruis- ja kuitupitoisia leipiä, kasviksia sekä vähärasvaisia juustoja ym. Enkä tosiaankaan ole lihava vaan hoikka. Sokeria vältän ja en syö punaista lihaa. En ole kyllä huomannut hiilihydraattien lihottavan minua yhtään joten voin omasta puolestani suositella pitämään peruna ym ruokavaliossaan. Tietysti jättiannoksia syötäessä mikä tahansa ruoka voi lihottaa jos sitä ei kuluta joten kai siinä mielessä leivälläkin voi itsellensä kiloja kerryttää, onnistunee millä ruoalla vaan.
läskiksi vaikka syön päivittäin rasvaa ja nimenomaan terveellistä eläinrasvaa. Voi on aina voita. Sianlihasta valitsen aina rasvaisimman palan, jauheliha on aina sika-nautaa. Kuohukermaa on puolen litran purkki aina jääkaapissa ja sieltä voi sitten lorautella sitä kastikkeisiin ja kahvikuppiin. Virolaista smetanaa on aina puolen kilon pakkaus kaapissa ja siitä lusikallinen salaattiin tai keittoon antaa hyvää makua. Maito on noudettu luomutilalta käsittelemättömänä ja se kulutetaan rasvoineen maitona, itsevalmistettuna kefiirinä ja viilinä.
Näillä luonnollisilla rasvoilla paino on laskenut ja rasva sulanut vyötäröltä, kun hiilihydraatit ovat minimissä ja leipää ja perunaa ei syödä kuin satunnaisesti. Ihmiset ovat erilaisia aineenvaihdunnaltaan ja ainakin minä olen hyvin herkkä raegoimaan hiilihydraatteihin. Ne nostavat painoa ja verenpainetta sekä muuttavat kolesteroliarvoja huonompaan suuntaan. Tästä on helppo kirjoittaa kun se perustuu omakohtaiseen kokemukseen.
..kuinka paljon hiilihydraatteja ruoastasi saat normaalina päivänä?
tarkasti, enkä pidä mitään kirjaa, mutta arvioita voi aina esittää. Nyt minulla on käynnissä tuo maitoprojekti, jossa haen käsittelemätöntä maitoa suoraan maitotilalta ja kulutus on litran verran maitotuotteita päivässä. Se tarkoittaa jotain 40-50g hiilareita päivässä yksistään maidosta. Siihen sitten täytyisi lisätä kasvisten ja marjojen hiilarit niin olisiko se jossain 70-80g tasossa vähän päivistä riippuen.