miten jäykät hartialihakset saisi rentoutettua. Olen käynyt nyt 3 viikkoa kuntosalilla ja hartiat on ihan jumissa.
Voisiko joku kertoa
Kirsimarjaana
3385
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ensialkuun ainakin parin päivän tauko salilla käymisessä ja sitten hieronta.
Venyttelethän huolella n. 20 min joka salikäynnin päätteeksi, kun lihakset ovat vielä lämpimät?
Ovathan harjoitteesi ja liikkeesi salilla varmasti oikeita, puhtaita ja kunnollisia? Virheelliset liikkeet saattavat aiheuttaa ikäviä vaivoja.
Saathan ruokavaliossasi tarpeeksi kaliumia ja magnesiumia? Ne ovat tärkeitä jumittuneiden/kramppaavien lihasten rentoutuksessa. Joku apteekin ravintolisä tai vastaava voisi olla hyvä apu. Itse syön magnesiumia apteekin nappeina.
Sauna saattaa auttaa ainakin lyhytaikaisesti. Venyttely saunassa on hyvä lääke. Tee niin sanottuja syvävenytyksiä, eli jopa 4 minuutin mittainen venytys kipeään lihakseen.
Saathan salikäynnin jälkeen tarpeeksi muitakin suoloja, kuin kaliumia ja magnesiumia? Joku palautusjuoma saattaisi hoitaa suolatasapainon kuntoon vähällä rahalla.
Itse käyn kuukauden välein hierojalla, joskus useamminkin. Viikon tauko, uinti, saunominen ja venyttely on minulla yleensä auttanut jäykkiin paikkoihin.
-VT
Pari tuntia saliharjoittelun jälkeen. Ennen ja heti jälkeen treenin ei kannata ainakaan kovaa venyttelyä tehdä, vain hyvin kevyesti.
on hyvä vaihtoehto, mutta voit sinä itsekkin niitä rentouttaa painamalla triggerpisteitä. Tämä ei tietenkään ole sama asia kuin hierojan suorittama kunnon hieronta, mutta itse ainakin kevennän oloa joskus paineskelemalla ja hieromalla itse hieman niskoja. Myös pari tennispalloa sukan sisään ja sillä niskan hierominen on myös ihan hyvä keino. Eli laitat sukan niskan/selän alle ja menet makoilemaan päälle ja etsit kipeän kohdan.