Mitkä olisi hyvät painot kuntosalilla. Jostakin on jäänyt mieleen että 70% maximista. Eli kun olen nainen ja ajatellut käydä punttisalissa 2xviikossa, jaettuna treenit alavartalo ja ylävartalo päiviin, liikun lisäksi pilatesta ja muuta jumpaa riippuen työvuoroistan 1 - 2 kertaa viikossa ja kävelen suht paljon. Nyt olen tehnyt esim ylätaljaa sellasella 25kg painoilla ja toistoja on ollut 3-4kertaa 20toistoa. Onko siis liian vähän painoja ja liikaa toistoja? Koskaan en oo kipee mistään! Mistä johtuu? Ainut että pilateksen jälkeen on vatsat kipeet. Punttisalissa teen niitäkin yleensä 30kg painoilla koneessa ensin 4x20toistoo ja sitten vielä penkissä vinoja 2x20. Ja miks ei missään näy mitään? Tai näkyy selluliittiä!
Minkälaisilla painoilla
Vuokki
9505
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Riippuu siis paljolti siitä...
Jos haluat peruskestävyyttä niin pitkiä sarjoja pienemmillä painoilla. Mutta jos voimaa haluat niin isot painot ja pienemmät sarjat.
Joku neuvoi mua täällä tekemään 12-10-8-6 sarjoja koko ajan painoa lisäten esim. 5kg. Niin, että viimeinen sarja todellakin tekee tiukkaa. Muista kuitenkin puhtaat suoritukset eli ei liian suuria painoja joissa joudut turvautumaan epäpuhtaisiin suorituksiin. Onpi toiminut ihan hyvin.
Sitten voit myös tehdä 6-8 sarjoja kaikki sellaisella vastuksella, että tuntuu.
Voimasarjoissa pitkät palautukset sarjojen välillä.
Se kun kerrot 'ettei tunnu missään' viittaa siihen, että olet tehnyt todellakin aivan liian pienillä painoila. Tosin, kun alat lisäämään painoja tee se maltillisesti, ettei paikat mene tukkoon. Se ei ole tarkoitus.
Tuossa jaossa kannattaisi ottaa myös huomioon se, että esim ojentajia ja hauiksia ei kande tehdä välttämättä samana päivänä, jos voimatreeniä teet.
Vatsalihakset on tosi vaikea saada meillä naisilla esiin. Se vaatii lihaskunnon lisäksi myös mielettömän matalaa rasvaprosenttia.
Rasvaprosentissa meinaan löytyyyyy! Olen ollut tässä jo pidempään kevyellä ruokavaliolla. Siis jättänyt vehnäset ja sokerit pois lähes kokonaan ja maitotuotteetkin on niitä kevyimpiä mitä nyt laktoosittomana löytyy. Saavutus on että pois on lähtenyt n. reilussa vuodessa 8kg. Olen aina syönyt terveellisesti joten ei ole paljoa mistä vähentää ja monen mielestä syön nyt jo liian vähän. Läski se vaan on ja pysyy. Koitan polttaa rasvaa kävelyillä ja joskus vesijuoksulla. Vuorotöiden takia on vaikeaa keksiä mitään vakio ohjelmaa. Lihavuuteni on semmoista hormonaalista. Peffaa ja puskuria löytyy, maha on suht normaali.
Tee koko kroppa kerralla jos treenaat vain kaksi kertaa viikossa.
Voin treenaa vaan sen ajan ku poika on karatessa eli just tunnin ja sitte teen venytykset kotona. Liikun sitten katos muuten välipäivinä, pilates ja joku muu jos pääsen ja sitten kävelen parikertaa viikossa semmosen tunnin reipasta menoa. Melekeen joka päivälle tulee jotakin.
Vaikka olisi kuinka rajallainen aika niin treenaa silti kaikki kerralla.
Ei "yksijakoisessa" treeni ole yhtään sen pidempi kuin moneen jaetussa ohjelmassa.
Teenkös sitten vähemmän toistoja tai sarjoja? Muuten menee kyllä älyttömäksi hosumiseksi, jos koittaa tehä kaikki 12 eri liikettä tyyliin 3-4sarjaa x 15-20 toistoo, ei kerkee millään. Joskus kun joutuu vähän jonotteleekki vehkeisiin.
Vähemmän sarjoja ja liikkeitä.
Pyri pitämään melko lyhyet tauot.
Minä teen yksijakoisessa jaloille kaksi tiukkaa sarjaa kyykkyä enkä muuta. Joka toinen kerta lyhyet sarjat etukyykyssä ja joka toinen pitkä sarjat takakyykkyä.
Oman kokemukseni perusteella aloittelijan oma käsitys maksimista on kaukana todellisuudesta.
Tottumattomuus "todelliseen" ponnisteluun antaa liian alhaalla harhan yrityksestä ja maksimista.
Kylmiltään ei kannata lähteä omin nokin kikeilemaan vaan muutama harjoituskerta ohjauksessa antaa mahdollisuuden maksimien määritykseen valvottuna.
%:n laskeminen oikeasta tasosta on tarpeellista, myöhemmin tärkeääkin!
Olen ollut joskus ihan personall trenerin ohjauksessa ja se laitto sellaset painot että huhu huijaa. Oisin voinu nukkuu laitteissa ja sitten ku huomas että olin nostanu painoja tuli huomauttaa. Mitä iloa on tyhjän heilutuksesta? Ehkä se ajatteli että reidet on sen takii nii paksut että ne on liikaa treenattu? Mutta jos oletetaan että saan jalkapässissä puserrettua vaikka 80kg niin onko se treeni paino sitten n. 60kg? Koitinkin pyydellä ukkoa takapiruksi kattomaan paljonko irtoo mutta eipä tuo vielä ehtinyt, syssymmällä sitten....