Olen harrastanut hölkkäämistä nyt reilun vuoden, välillä olen kyllä ollut muutaman kuukaudenkin kokonaan lenkkeilemättä. Eli edelleen täysin aloittelija. Kuntoni on noussut mukavasti, syksyllä sain uudelleen juoksukärpäsen pureman, ja jaksan nyt juosta tunnin suht. mukavasti. Tuossa loppuvuodesta uskalsin vihdoin aloittaa juoksunopeuden parantamisen, eli tein intervelleja, muutaman lyhtypylvään matkan ajan. Juoksuvauhtini kun on ollut melkoisen hidas. Aloin myös lenkkeilemään 4 kertaa viikossa, 50 minuuttia - tunnin kerrallaan.
No, niinhän siinä kävi, että sain jalkapohjaani ilmeisestikin tulehduksen, se kipeytyi niin, ettei jalalla voinut astua. Nyt olen parannellut vaivaa; venytellyt ja hieronut.
Neuvoisitteko, miten jatkan lenkkeilyä tästä edespäin? 3 kertaa viikossa, yksi 70 min rauhallinen lenkki, yksi 60 min rauhallinen ja yksi vaikkapa 50 min, jossa mukana intervelleja? Haluaisin, että kunto edelleen kohoaisi ja vauhtikestävyys paranisi (tai että sitä siis tulisi edes vähän lisää).
Kiitos !!
No, niinhän siinä kävi, että sain jalkapohjaani ilmeisestikin tulehduksen, se kipeytyi niin, ettei jalalla voinut astua. Nyt olen parannellut vaivaa; venytellyt ja hieronut.
Neuvoisitteko, miten jatkan lenkkeilyä tästä edespäin? 3 kertaa viikossa, yksi 70 min rauhallinen lenkki, yksi 60 min rauhallinen ja yksi vaikkapa 50 min, jossa mukana intervelleja? Haluaisin, että kunto edelleen kohoaisi ja vauhtikestävyys paranisi (tai että sitä siis tulisi edes vähän lisää).
Kiitos !!
Vastaukset 3
Vanhimmat
kuinka pitkän tauon jouduit pitämään? en tiedä kyllä jalkapohjan tulehduksista mitään.
moi,
Olet harjoitellut lähinnä peruskestävyyttä tasapitkillä juoksuilla. Säädä harjoituksia esim. juoksija-lehden neuvojen mukaan
http://www.juoksija-lehti.fi/Default.aspx?tabid=270
tai sitten harjoituksen laatua esim:
A) Tee lyhyt lenkki kerran viikossa. Lyhyellä on varaa ottaa enemmän vauhtia mukaan. Esim. kerran viikossa 5-6km lenkki jossa kilometri (tai 5min) välein juokset reippaasti (tai jopa kovaa) ja sitten taas tosi rauhallisesti sama aika (5min) ja taas reippaasti ja taas rauhallisesti jne.
B) 1-2 kertaa viikossa sitten se nykyinen normaalivauhtinen 40min - 1t lenkki.
C)kerran viikossa 1-1.5t tosi tosi rauhallinen ja pitkä lenkki (voi pidentää matkaa pikkuhiljaa viikottain kun ensin löydät helpon kevyen vauhdin.
- Lepo joka 4 viikko jollin juokset vain puolet siitä määrästä joka on normaaliviikolla tai jopa jätät juoksut kokonaan väliin ja teet vähän muuta lajia..
Kun kyllästyt parin kuukauden päästä tuohon 5min vetoihin niin tee sitten vähän erilailla esim. pari lyhtypylvään väliä kovaa ja sitten pitempää hiljaa ja toistoja 10-15 kertaa jne.
Mutta tuo jalkavaiva kannattaa ensin hoitaa pois. Se voi olla sidekalvotulehdus tai jopa marssimurtuma jotka ei lenkkeilemällä parane, vaan kroonistuu..Määrät on syytä jättää toistaiseksi. Parempi lepoa kuukausi-pari kuin vuosia vaivaa...
Kiitos neuvoistasi, printtasin ne ja tuon Juoksija-lehden ohjeet talteen. Tutustun niihin tarkemmin sohvalta käsin jalkaa lepuutellessa. Ja mikäpä näillä pakkaislla on lepuuttaa!
Täytyy alkaa testaamaan taas ilmojen vähän lämmettyä.