Ongelmani on se, että en liho syömällä. Syön mielestäni (ja muidenkin mielestä) aivan normaalisti, mutta olen silti alipainoisuuden rajoilla. Ajattelin sitten, että lihasmassaa pitäisi hankkia lisää. Miten se onnistuisi kotona? Rahaa salilla käyntiin ei opiskelijalla ole... Olen alkanut käydä lenkillä. En juokse mitään hirveitä määriä, vaan otan näin aluksi rauhallisesti. Se lisää kuitenkin syömistarvetta! Mitä minun kannattaisi urheilun vastapainoksi syödä, että saisi vähän lihaa luitteni päälle?
Eroon laihuudesta?
n18
91057
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
kysyy tuolta bodari-palstalta vinkkejä,ne tietää.
Itse harrastin voimanostoa,ja painoa sain lisää syömällä normaali aterioiden lisäksi luontaistuotekaupan proteiineja ja hiilareita.Tärkeää on myös syödä usein:parin kolmen tunnin välein.
www.t-mag.com tuol on hyviä artikkeleja aloittelijoille. Mutta kyllä siel punttiksel joutuu käydä, että se massa kasvaa. Lenkkeily nostaa kuntoa, mutta ei massaa.
Turha alkaa leikkiä minkään kehonrakentajien suosimien ravintoaineiden kanssa (siis vaikka ne olisivat ihan sallittuja) ellei tarkoituksesi ole tosiaan tulla bodariksi.
Mun mielestä laihahkot tytöt on ihan kauniita ;), joten älä turhaan huolehdi. Jos haluat voimaa jalkoihin niin juokseminen on paras tapa. Ei kannata pelätä pitkiäkään lenkkejä. Tosin aluksi niitä pitää tehdä aika harvoin, ettei ylirasitu. Kestävyysharjoittelu on erittäin hyvä tapa tasapainottaa ruokavalio. On hyvä havainto, että juokseminen lisää syömistarvetta! Syö ihan normaalia ruokaa. Vielä näillä lumilla ehtii hiihtämäänkin (jos haluat ylävartaloon vähän lisää lihasta). Yhteiskunnassamme on ylipaino selvästi suurempi ongelma kuin alipaino, joten laihuuden pelko on vähän turhamaista.. Kun et selvästikään ole mikään anorektikko. Sen huomaisi jo kirjoituksestasi.
Juoksemisen himo on täysin tervettä. Sen sijaan anorektikko haluaa laihaksi hinnalla millä hyvänsä ja hänelle esim. juoksu on vain laihduttamisen väline. Juokseminen ruoka ei laihduta, mutta juokseminen ja syömättömyys kylläkin. Eli juokse, syö ja nauti elämästä! Siinä vielä tiivistetty ohjeeni!
Vai on turhamaista haluta normaalipainoiseksi? Huh huh. Onkohan minulla sitten ihan kummallinen ajatustapa kun uskon, että nimenomaan luurangoksi pyrkiminen olisi turhamaisuutta, kun maailmassa on parikin nälänhädästä kärsivää ihmistä. Ilmeisesti.
Ja toinen juttu: Pitäisikö minun nyt olla tyytyväinen kun sinä kerrot että laihat tytöt ovat mieleesi? Minulla ei siis ole mitään huolehdittavaa. Eipä varmaan miesten suhteen olekaan, mutta en minä nyt sen takia sitä painoa halua nostaa. On totta, että en ole anorektikko. Haluan lihoa, koska painoindeksini on vain vähän päälle 17. Alipainosta seuraa kaikenlaista ikävää, kuten kuukautisten epäsäännöllisyyttä eikä se muutenkaan ole järin terveellistä.
Lihasta voi hommata myös ilman kuntosalia. Punnerruksia, leuanvetoja (jos jaksat), vatsaliikkeitä, kaupungeissa pururatojen varsilla on erilaisia kuntoilupisteitä joissa tehdä liikkeitä. Mene vaikka kirjastoon ja lainaa kirja jossa selvitetään kuinka saat voimaa kotikonstein jos et halua salille.
Olet vielä nuori ja painosi saattaa kohota lähivuosina aika paljonkin.
Mielestäni on turhamaista haluta jonkun muun painoiseksi kuin mitä on. Sen sijaan pitäisi haluta hyvään kuntoon. Se ei ole turhamaista, vaan terveellistä.
Kun alat juosta niin painoindeksisi alkaa nousta. Saat sen verran lisää lihaksia kehoosi. On totta, että 17 on melko alhainen (itselläni esim. 20 rasvaprosentin ollessa 7), mutta se saattaa johtua yhtä paljon liikunnan puutteesta kuin syömättömyydestä. Edelleen samat ohjeet on siis voimassa kuin siinä ensimmäisessä vastauksessani.
Urheilun avulla myös kuukautisiin liittyvät ongelmat vähenevät (siis jos todellakin muistaa myös syödä hyvin).
Eikä laihuudesta kannata huolehtia liikaa tuossa iässä. Useimpien naisten perseet nimittäin alkavat luonnostaan levitä (anteeksi suora ilmaus) kahdenkymmenen ikävuoden tienoilla, vaikka sitä ennen oltaisiin oltu miten laihoja tahansa. Jos et liiku tarpeeksi niin voi tulla vielä aika, jolloin olet huolissasi ylipainostasi.. Sitä paitsi liikunta vahvistaa myös luustoa ja liikkumattomien ja huonosti syövien naisten ongelmahan saattaa usein olla osteoporoosi.
Ihminen lihoo kun syö enemmän kuin kuluttaa. Niin yksinkertaista se on. Sanot, että syöt "normaalisti". Oletko koskaan laskenut millaisia kalorimääriä syöt päivässä ? Syödä kannattaa 5-6 kertaa päivässä. Ei liikaa kerralla, mutta ei mitään hyttysen annoksiakaan.
Lenkkeilemällä tuskin saat lihasta vartaloosi. Varsinkin kun kuvauksesi perusteella olet vartalotyypiltäsi jo valmiiksi ektomorfinen. Eli kyllä se saliharjoittelu tekisi hyvää.
Kyllä se vain niin on, että meikäläisen paksut pohkeet ja reidet ovat tuleet nimenomaan juoksusta. Sen nyt sanoo jo järkikin, ettei juokseminen ylävartaloon lisää lihasmassaa, mutta toisaalta hiihto lisää, eli aerobiset urheilumuodot ovat valitettavasti nykymaailmassa aliarvostettuja, vaikka niiden avulla päästään ulkonäön suhteen samoihin ja jopa parempiin tuloksiin kuin jollain uusilla salihömpötyksillä. Lisäksi saa vielä kaupan päälle erittäin rautaisen kestävyyden, jota salilta ei saa.
Toki painonnosto on asia erikseen. Jos halutaan tosi miehekkäitä gorillan lihaksia, niitä ei kestävyysurheilulla saa. Mutta naisten ulkonäöllisiin tarpeisiin yhtäjaksoinen kestävyysurheilu on täysin riittävää.
Tähän lienee tarpeen pieni lisäys. Kolme kertaa viikossa puoli tuntia kävelyä kerrallaan tai kerran viikossa kymmenen minuuttia hölkkää ei ole vielä mitään kestävyysharjoittelua, vaikka naistenlehdet ja amerikkalaiset humpuukitutkimukset niin väittävätkin. Lihaksistoa kehittävä kestävyysharjoittelu on päivittäistä tai lähes päivittäistä, ainakin tunti kerrallaan (keskimäärin) ja teholtaan kohtuullista (huom! ei kovaa, mutta ei myöskään mitään näyteikkunoiden katselua, joka toki on hyvä jalkoja palauttava lisä, työmatkat jalan tai pyörällä ovat osa kestävyys-elämäntapaa)