Olen harrastanut nyt juoksua (tai no hölkäksi sitä ennemminkin voisi kutsua kun vauhtikaan ei huima ole) noin puoli vuotta. Tällä hetkellä juoksen puolen tunnin mittaisen lenkin 2-5 kertaa viikossa.
Pohkeet ovat heti lenkin alusta saakkaa kipeät ja kipu jatkuu lenkin loppuun saakka. Kävellessä kipu ei kuitenkaan tunnu eikä muutenkaan häiritse normaalielämää, ainoastaan juostessa esiintyy kipua. Kävelen yleensä ennen juoksemista n.5min jonka jälkeen venyttelen pohkeita ja reisiä noin 15 sekunnin mittaisilla venytyksillä. Juosta pystyisi pitempiäkin matkoja, koska en ehdi edes tuossa puolessa tunnissa hengästyä, mutta tuntuu siltä ettei jalat kanna. Juoksen hiekkateillä (nyttemmin kylläkin jäässä) ja jalassa on vaimennetut kylläkin suht halvat (70e) lenkkarit.
Missä mahtaa olla vika? Onko kyse rasitusvammasta, puutostilasta vai vääränlaisesta venyttelystä?
Pohkeet ovat heti lenkin alusta saakkaa kipeät ja kipu jatkuu lenkin loppuun saakka. Kävellessä kipu ei kuitenkaan tunnu eikä muutenkaan häiritse normaalielämää, ainoastaan juostessa esiintyy kipua. Kävelen yleensä ennen juoksemista n.5min jonka jälkeen venyttelen pohkeita ja reisiä noin 15 sekunnin mittaisilla venytyksillä. Juosta pystyisi pitempiäkin matkoja, koska en ehdi edes tuossa puolessa tunnissa hengästyä, mutta tuntuu siltä ettei jalat kanna. Juoksen hiekkateillä (nyttemmin kylläkin jäässä) ja jalassa on vaimennetut kylläkin suht halvat (70e) lenkkarit.
Missä mahtaa olla vika? Onko kyse rasitusvammasta, puutostilasta vai vääränlaisesta venyttelystä?
Vastaukset 8
Vanhimmat
Noita lihasongelmia, kuten penikkatauti yhtenä yleisempänä, on aina juoksemisen alkuvaiheessa!
Juoksun aikana, päinvastoin kuin esim. joissakin peleissä, jalkapallo jne., jalka tekee sitä yhtä ja samaa liikerataa, jolle se 'jämähtääkin' ilman juoksun jälkeistä venyttelyä.
Ja pohkeiden ja reisilihasten venyttelyllä selviätkin helposti tuostakin ongelmasta.
Mutta venyttelysi teet hieman väärin:
5 minuuttia kävelyä tuskin kovasto vielä lihaksistoa lämmittää, ja venyttely pitäisi aina tehdä lämpimälle lihaksitolle ja nimenomaan lenkin JÄLKEEN ei ennen lenkkiä.
jo ennen lenkkiä, se ei ole väärin venyttelemistä. Muuten kyllä hyvä kommentti.
"Juosta pystyisi pitempiäkin matkoja, koska en ehdi edes tuossa puolessa tunnissa hengästyä"
Ei se hengästyminen nyt pelkästään matkasta ole kiinni, vaan vauhdista. 100 metrin matkallakin hengästyy ihan kunnolla, jos saa itsestään edes kohtuulliset tehot irti. Puolessa tunnissa ehtii "perushidaskin" lenkkeilijä hengästyä satavarmasti.
Juokse siis kovempaa.
Lisäksi, tee verryttelyt mieluummin hölkäten. Sen jälkeen tee vastaavanlaiset venyttelyt kun olet tähänkin asti tehnyt, mutta venyttele myös lenkin jälkeen tai myöhemmin illalla palautumisen ja liikkuvuuden parantamiseksi.
Lenkkitossusi ovat varmaankin ihan kohtalaiset, ne riittävät kyllä noilla juoksumäärillä.
Ääh. Koventaisin kyllä tota vauhtiakin, mutta mitä kovempaa juoksee, sen kovempaa on myös kipu. Sen takia oonkin nyt pyrkiny juoksemaan mahdollisimman hitaasti ja oikealla tekniikalla, koska niin pystyy juoksemaan pitempään kun silloin jos juoksisin lyhemmän matkan ja kovaa. Nimenomaan kun kuntoilun nimissä juoksua vaan harrastan.
Minulla esiintyy myös joskus lenkillä pohkeiden kipuilua, joka lievittyy lenkin kuluessa. Yleensä kipu tuntuu heti alkuun juostessa ja lievittyy jossain 2,5-3km kohdalla ja loppulenkki on ihanaa ja rentoa!
Olen hoitanut pohkeitani hyvillä venytyksillä, myös säären etuosa on tärkeää venytellä! Kokeilepa vaikka seuraavia:
- heti lenkin jälkeen suihkuta säären etuosia niin kylmällä vedellä kuin pystyt ja kuivaamisen jälkeen sivele kylmävoidetta päälle
- iltasella lämmitä lihaksia ja ota sen jälkeen kostea pyyhe, jonka virität säären etuosan päälle, kädet pyyhkeessä molemmin puolin säärtä, ja paina ulommaisella kädellä siten, että lihas "irtoaa" sääriluusta. Samaa voi tehdä ihan sormin hieromalla ja irrottelemalla.
- venyttele myös pohkeet hyvin ja pitkillä venytyksillä.
vaan juokse päkijöillä pelkästään?? Mulla tuli alussa siitä kipeäks...
Tuli mieleen, että askelluksessa voi olla vikaa tai lenkkarit vaihtoon. Kokeile erilaisia juoksutyylejä.
Voi olla että esim. lantio liikkuu liian vähän jolloin, jalan täytyy "työtää" vauhtia, tuolloin just pohkeet jämähtää...
Kiitos kaikille vastanneille. Juttu oli yksinkertaisempi selvittää kun kuvittelinkaan. Aloitin jokunen viikko sitten magnesium lisän poretablettejen muodossa ja pohjekivut eivät ole minua enää piinanneet. Pienellä vaivalla pääsin eroon suuresta vaivasta :)