Elikäs ensin vähän taustaa: Lääkäri määräsi minut nostamaan painoa, koska kuukautiseni ovat loppuneet (kropassani liian vähän rasvaa...). Mittani ovat 175 cm/57 kg. Harrastan liikuntaa 3-4 kertaa viikossa, käyn esim. spinningissä ja BodyPumpissa. Ruokavaliostani voisin kertoa sen verran, että en syö perunaa, riisiä, pastaa jne. mutta aamupalaani kuuluu puuro ja Uotilan maalaisleipää syön myös. Eli syön mielestäni kuitenkin aika hiilihydraattitietoisesti, enkä sitä halua muuttaa. Miten saisin painoani nostettua siten, että säilyttäisin kuitenkin kroppani urheilullisuuden? En halua mitään rasvalöllykkää kroppaa...Kuntoilu on minulle tärkeää, joten sitä en halua karsia. Ymmärrän, että jotain olisi sitten ravinnolle tehtävä. Hampurilaisia en todellakaan ala mättäämään, vaan haluan ulkomuotoni pysyvän suht ennallaan! Mikä neuvoksi?
Painon nostaminen
neitonen83....................
94995
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Olet sen verran alipainoinen, että todellakin tarvitset pari kiloa rasvaa lisää kroppaasi. Mielestäni sinun kannattaisi lihottaa itseäsi muutama kilo ja samalla pyrkiä kasvattamaan lihasmassaasi vaikka kuntosalilla mikä on siihen tarkoitukseen parempi kuin bodypump.
Ruokavaliossa tärkeää on tietysti terveellisyyden lisäksi se, että saat tarpeeksi energiaa. Tässä tapauksessa energiaa pitäisi tulla hieman enemmän kuin kulutat, joten harjoittelun vähentäminen tai muuttaminen ei olisi pahitteeksi.
Lisää ruokiisi hieman hyviä rasvoja: 1-2 rkl/vrk rypsi tai oliiviöljyjä sellaisenaan esimerkiksi puuroon tai salaattiin niin saat lisättyä energiamääriä. Pähkinät,viljatuotteet ym ovat myös hyviä kun pyritään nostamaan kehon painoa. Myöskin proteiinin määrää voisi olla hyvä nostaa varsinkin jos harjoittelet salilla.
Kuntoilu kuitenkin kuluttaa loppupeleissä aika vähän kaloreita joten syöminen on tärkeämpää. Kuitenkin jos pyrit kasvattamaan lihasmassaa niin silloin sinun pitäisi mitä luultavimmin karsia jostain muusta liikuntalajista.Kuukautisten kannalla kuitenkin vain kehon rasvaprosentilla on merkitystä joten eipä auta mikään muu kuin hieman "lihottaa itseään" jos meinaat pysyä terveenä.
Olen tässä nyt mietiskellyt asioita...Saanko painon nousuun, jos lisäilen ruokavaliooni tällaisia juttuja:
Hyviä rasvoja:
- rasvaiset kalat
- oliivi- tai rypsiöljy
- siemenet, pähkinät, mantelit
Lisää proteiinia: olen hulluna raejuustoon, joten sitä kaiketi voisin syödä enemmänkin :) Ja paljon kanaa ja muuta lihaa.
Tämä painon nostaminen tuntuu jotenkin ahdistavalta ajatukselta, koska olen todella tyytyväinen omaan kroppaani ja tunnen oloni tosi terveeksi ja virkeäksi...siksi esimerkiksi hiilihydraattien radikaali lisääminen tuntuisi jotenkin kamalalta ja vieraalta ajatukselta. Olisi siis aivan mahtavaa jos saisin kroppaan hiukkasen lisää rasvaa lisäämällä ruokavaliooni hyviä rasvoja ja proteiineja.
Saat painon nousuun huolimatta siitä mitä syöt kunhan kokonais energian saanti ylittää kulutuksen. Jos et siis halua syödähiilihydraatteja niin mikään pakko ei ole.
Eli mittaa on semmoset 175 ja paino noin 57. Painoa pitäsi saada nopeasti lisää, mutten halua ottaa sitä urheilun vähentämisen kautta. Olen miettinyt jo kaikennäköisiä massanlisääjiä.. Vastatkaas ihmiset, mitä pitäisi tehdä!? (painno ei nouse helpolla, se on huomattu! Kaikki maailman suklaat, sipsit jne eivät minuun ole vaikuttaneet)
Jos painoa haluaa niin energiaa on saatava enemmän kuin kuluttaa. Tämä on se ainoa totuus. "Massanlisääjien" sisällöstä on yleensä puolet sokeria joten yhtä hyvin voit syödä valkoista sokeria suoraan pussista. Jos tahdot painosi nousevan on sinun vain yksinkertaisesti syötävä enemmän tai energia pitoisempia ruokia (jotka ei pitemmän päälle ole terveellisiä).
http://keskustelu.suomi24.fi/show.fcgi?category=2000000000000017&conference=4500000000001748&posting=22000000023130226&view_mode=flat_threaded
punaista lihaa ja kanaa ja sitten harvoin perunaa ja pastaa. Salaattia kylläkin ja kaikkea muuta "vihreetä"...kannattaisiko sinun kokeilla juurikin että syöt enemmän proteiinipitoista ruokaa, kuten lihaa?
Syön kyllä paljon erilaisia lihoja, kaloja, juustoja jne. joten proteiinia saan kyllä ihan reilusti. Rasvoja olen lisäillyt, koska tajusin, että vhh ja vähärasvaisuus ei ole terveellinen yhdistelmä. Painoa on tullut vajaa kilo lisää tässä hiukan yli parissa viikossa, joten luulen, että oikeilla jäljillä ollaan. Pieni ahdistus vaan päällänsä, kun itsestä tuntuu hiukan ahdistavalta tämä lihotus...
..ja olutta päälle.
Ei vaan, itsellä sama ongelma, pituutta 160 ja painoa 37 ja mikään ei tunnu lihottavan.
Oon kokeillu proteiinijauheita, rasvaisia ruokia, illalla syömistä ja myös tota olutta.
Seuraavaksi ajattelin mennä terveyskeskuksesta hakemaan ruokavalion.