Penikkatauti ja akillesjänteen tulehdus

Kun harjoituskertoja lisätään nopeasti ja rasitus kasvaa, voi alaraajan etuosassa alkaa tuntua
lievää kipua, joka pikkuhiljaa voimistuu ja pidemmän päälle voi estää harjoittelun.

Nomen est omen, eli penikkatauti kiusaa usein vasta-alkajia:
- Syykin on aika luonnollinen: Liikuntaa lisätessä lihas tietysti kasvaa, mutta sen
kalvo ei ehdi samaan vauhtiin.

Penikkataudin alkuperäinen nimi - lihasaitiopaineoireyhtymä - on kyllä kuvaava, mutta
käytössä liian pitkä ja kömpelö sana. Siksi tänään puhutaankin aivan yleisesti penikka-
taudista.
http://www.endurancesports.com/shinsplint.asp !!
Penikkataudin kipu tuntuu useimmiten säären sisäsivulla tai etupinnalla, aluksi vaiva ilmenee joko juoksun aikana tai juoksun jälkeen muutaman tunnin kestävänä ikävänä särkynä. Tilanteen huonontuessa särkyvaihe pitenee, ja juostessa tuntuu kipua heti ensimmäisistä askeleista alkaen.

Lisää harjoittelun määrää vähitellen ja kuuntele lihaksiasi! Juoksemisessakin monipuolisuus on tarpeen: rytmin vaihtelut, pienet mäkijuoksut, vauhtileikittely ... ja ennen kaikkea juokseminen ei saa olla ’pakkopullaa’!

Lepo lienee ainoa keino hoitaa penikkatautia, mutta sen ehkäisemiseen auttaa pohjelihasten
(soleus ja gastrocnemius), so. vastapuolisten lihasten venyttely

- Vain lepo auttaa palautumaan lihaksen ylirasituksesta, ja jää (kylmä) elvyttää verenkiertoa
- Varmista myös, että juoksutossujesi pohjat eivät ole kuluneet;
- Tarkista, että jalkasi eivät ylipronatoi; ylipronaatio voi aiheuttaa vääntöä säären etuosaan.

- Ehkäise penikkatautia venyttelemällä:
1. soleus: http://www.endurancesports.com/images/soleus.jpg
2. gastrocnemius: http://www.endurancesports.com/images/gastroc.jpg

~ Healthy Mind in Healthy Body ~

Akillesjänteen tulehdus on yleinen ylirasituksesta johtuva vamma, jota esiintyy
keski-ikäisillä kuntoilijoilla (Achilles tendonitis is a common overuse injury that
tends to occur in middle-age recreational athletes).

Mikä aiheutta akillesjänteen tulehduksen (What causes Achilles tendonitis? )

- Yleisimmät syyt (The two most common causes of Achilles tendonitis are):

o   Venyttelyn puute (Lack of flexibility)
o   Ylipronaatio (Overpronation)


Hoito:

- Lepo ja jää (kylmä)
- Pohjelihaksen (Soleus) VENYTTELY

http://www.westchestertrack.org/newsletter/images/jun2005/image007.gif

Kipeällä jalalla ei kannata leikkiä; voi johtaa pahempaan ongelmaan, jänne-
revähtymään (rupture)!
http://www.eorthopod.com/images/ContentImages/foot/foot_achilles/foot_achilles_tendon_symptoms01.jpg

Tuo pohjelihaksen venyttely on mieluummin
EHKÄISY- kuin hoitokeino jännetulehdukselle!

- Ja vastaavasti venyttelyn (lack of flexibility)
puute saattaa olla sen syynä.

Mutta jos ei nämä 'neuvot' auta niin lienee
syytä kysyä terveydenhoitajalta tai lääkäriltä
parempia neuvoja.

Aktiivi kuntoilija kertoi asiasta hyvin ja paljon. Hieronnasta hieman lisää tietoa kerron.

Penikkaa vastaan auttaa poikittainen hieronta. Otat molemmat peukalosi ja käännät peukalosi voimaa käyttäen sääriluuta hipoen sääriluun taakse. Jos ja kun penikka vaivaa, niin läheskään taakse asti et pääse, sillä kipu iskee suunnilleen heti, kun sormesi jalkaasi koskevat. Maltti on valttia, eli käytä voimaa vain sen verran, kun kestät. Pidä puristusta noin kaksi minuuttia ja käy koko sääri läpi muuttaen peukaloittesi kohtaa. Kyseinen hieronta on helppo tehdä itse, jos penikka vaivaa säären sisäpuolta. Säären ulkopuolella oleva penikka on hankalampi hoitaa itse.

Tulehtuneeseen akillekseen ei pidä koskea. Koskeminen pitääkin tehdä lihakseen, joka on akillekseen kiinnittyneenä. Poikittainen hieronta auttaa tässäkin. Luultavasti ongelmana on pohkeen keskellä, syvällä oleva lihas, mikä on täysin jumissa. Tunnustele pohjettasi ja löytänet lihaksen. Tuota lihasta vastaan poikittain peukaloita pitämällä saat hierottua sen lihaksen auki.

Poikittainen hieronta on sitten peukaloille tosi raskasta. Liika ei ole hyväksi niille etenkään yllättäen.

Mulla ollut samankaltaisia vaivoja ja mulla penikka leikattiin kolme viikkoa sitten. Tänään pääsin ekan kerran juoksemaan pienen pätkän, mutta paraneminen leikkauksesta on kyllä edennyt koko ajan. tavallinen terveyskeskuslääkäri ei urheiluvammoista tiedä vaan käypä ortoperdilla, joka on erikoistunut liikunta ja tukielinten hoitoon.