Tulokset jyllää paikallaan

En ole kyllä mikään asiantuntija, mutta alussahan tulokset nousevat nopeasti ja nousu hidastuu sitten nopeasti. Jos olet syönyt hyvin eli lihaksille on riittävästi energiaa, nousee esiin toinen kysymys eli oletko levännyt tarpeeksi. Lihakset eivät kehity, jos ne eivät saa rasituksen lisäksi myös lepoa. Saat rehkiä hulluna, eikä mitään tapahdu paitsi että saat lisäksi rasitusvammoja. 70 kg ei pitäisi miespuolisella olla mikään katto minun mielestäni.

penkki ennätystäsi paremmaksi,sinun on aina kehityksen loputtua muutettava ohjelmaasi.Teetkö tarpeeksi lyhyitä sarjoja?,sillä penkkitulos ei nouse kymppejä veivaamalla,vaan siihen tarvitaan ykkösiä,kakkosia ja kolmosia.

Eli omat tulokseni nousivat aikanaan sillä, kun lisäsin rasvaa polttavaa liikuntaa väliaikaisesti harjoituksiin ja palasin taas sen jälkeen lyhyisiin sarjoihin.

Eli palauttavana liikuntana esimerkiksi soutulaite tai kuntopyörä on hyvä, kunhan ei polje liian pitkään (kävely esimerkiksi salille ja takaisin auttaa jo asiaa, en tosin tiedä käveletkö salille vai et, mutta jos kävelet niin hyvä).

Toisaalta on niinkin, että rasvaa polttava liikunta ja salilla käynti ei käy käsi kädessä, eli jos käyt vaikkapa juoksulenkeillä, ei tulokset nouse siihen tahtiin kuin jos keskityt vain lyhyisiin sarjoihin tietyissä lajeissa.

Ja kuten mm-3 voimanostossa sanoi (parikymmentä vuotta sitten nosti 225kg työnnössä!), voima tiettyihin liikkeisiin kehittyy vain toistamalla liikkeitä. Eli lyhyitä sarjoja ja keskittyy vain niihin, joissa haluaa tulosten nousevan.

Otetaan esimerkki; jos haluaa tuloksia ylös kyykyssä, penkissä ja maastavedossa, tulee siis tehdä paljon em. "lajeja", samalla harjoitteluun voi esimerkiksi joka toinen viikko lisätä (tai joka toinen harjoituskerta) apuliikkeitä, kuten maastavetoon ja kyykkyyn vaikuttavaa jalkaprässiä tai penkkiin vaikuttavaa vinopenkkiä, noin esimerkkinä.

Perusidea on kuitenkin se, että mitä pidempään teet sitä (siis ajallisesti, esimerkiksi 3 vuotta, ei toistokertoja) liikettä jonka haluat kehittyvän, sen enemmän siinä tulee tuloksia.

Jos haluaa siis maksimivoimaa, on tehtävä lyhyitä sarjoja. Jos haluat kestävyyttä, teet pitkiä sarjoja. Maksimivoimassa ei kannata paljon 5 toiston ylitse mennä, kestävyydessä taas alle 8 toistoa on turhaa (no ei nyt täysin, mutta hiukan kärjistettynä). Myös negatiiviset toistot auttavat maksimivoimaan, eli kaveri apuna ja nostetaan viimeinen nosto siten, että se ei enää nouse kuin kaverin auttaessa, siten että painot pysyvät juuri ja juuri liikkeessä. Eli tehdään viimeinen toisto "voimien äärirajoilla".

Huomaa, että negatiivisessa toistamisessa lihaksen tulee olla lämmennyt, näin ollen esimerkiksi pitkähihainen collegepaita tms. on hyvä penkkiä tehdessä, jottei satu lihasrevähtymiä. Muutenkaan ei voi koskaan korostaa tarpeeksi lämmittelyn merkitystä harjoittelussa ja vammojen välttämisessä. Hyvin lämmennyt lihas antaa myös parempia tuloksia!