aloitusvinkkejä (cross trainer)

huomasin että jaksan jo polkea 10 minuutia kevyesti ja olenkin ottanut tavaksi aamulla heti herättyäni polkea tuon ajan verran niin että hiki ehtii tulla pintaan. sitten vasta aamupalan vuoro. tämän lisäksi olen iltapäivällä tehnyt toisen 10 minuutin spurtin ja sitten illalla polkenut vielä 20 minuuttia hiljokseen jos olen jaksanut. olen ihan tyytyväinen itseeni että olen jaksanut näinkin verran jo alussa. jatkossa ja kuntoni kohotessa yritän pyrkiä siihen että poljen 30 minuuttia aamuisin ja 30-60 minuuttia iltaisin.

vielä yksi tyhmä kysymhys: lähtevätkö kulutetut kalorit kehosta saman tien kun olen ne kuluttanut, vaiko pienellä "viiveellä"? kuinka kaloreiden poistuminen yleensäkin tapahtuu, noinko ne vaan häviävät? jos kulutan ennen aamupalaa vaikka 100 kaloria, häviävätkö ne saman tien kehosta vai vasta joskus sen jälkeen, ukn olen syönyt aamupalan ja kalorit lähtevät vasta syödystä ruuasta? - 0?

-mon85

Aloitin salilla käymisen pari vuotta sitten.. välissä on nyt tullut pidettyä taujoa jne.. mutta aluksi mä en mennyt koko cross traineriin, koska tiesin että mun kunto ei kestä sitä, vaan olen parin minuutin jälkene ihan piipussa ja musta liikunnan kuitenkin pitäisi olla hauskaakin, jotta se pysyy mielekkäänä...

Eli Poljin aluksi alkulämmittelyt kuntopyörällä.. ja sitä mukaan kun kunto nousi.. aloin käyttämään myös cross traineria. Pienissä määrin.
Laite on tehokas, mutta kun mullakin elopainoa on se 100kg, nyt taas kun olen alkanut kuntoilemaan ja ikää on 30.v.. eli ei ole yhtä hyvässä kunnossa kun 'nuorempana'.. niin käytän cross traineria aika harvakseltaan.. mulla alkaa oikea polvi vihoittelemaan. Se rasittuu liikaa cross trainerissa, vaikka kuinka tykkäisin siitä ja tiedän, että se tekee jenkkakahvoille hyvää.. teen suosiolla sillä vaan sen 10-15min (nyt kun kunto kestää sen, enkä piiputa heti parin min jälkeen) ja loppu lämmittely tai airobisen kunnon teen kuntopyörällä. Enkä mä joka pv sillä tee.. pari kertaa viikossa.. niin että välipäiviä tulee (polvi saa hiukan huilia).

Tee vaan oman tuntemuksen mukaan.. sulla voi mennä useampia viikkoja, jotta kunto kestää sen 15min cross trainerin käytön.. tee vaikka kävelylenkkejä nostaakses kuntoa ja välillä vaikka kyykkyjä.. jotta reidet vahvistuu.

Hiljaa hyvää tulee.. kaikki liikunta kuitenkin on kotiin päin! Et älä hermostu vaikka aloitat hitaasti.

Kukaan ei näköjään ensiksi vastannut sinulle, mutta se johtui varmaan siitä, että kaikki olettivat jonkun toisen vastaavan. No, ei se mitään. Jutellaan nyt aiheesta:
Cross trainer on raaka laite. Se vastaa jokseenkin suolla juoksemista. Ei siis pidä pelästyä, jos nollakunnosta liikkeelle lähteneenä ei jaksa kovin pitkiä sessioita. Mutta ei huolta, tee se minkä jaksat. Siitä se kunto lähtee kehittymään.
Ihmiskropassa ei ole ainuttakaan kaloria, mutta energian tuotantoon käyttökelpoisia aineita on monia. On totta, että pitkäkestoinen liikunta vaikuttaa suoraan rasvan kulutukseen - sitähän sinä varmaan tarkoitit. Kehon energiavarastojen "käteiskassa" riittää noin 40 minuutin reippaaseen kulutukseen, sitten aletaan kaivata lisää polttoainetta, ja sitä valmistetaan siitä mitä on. Kuten aikaisempi kirjoittaja sanoi, kaikki liikunta on hyödyksi, mukaan lukien kaupassa käynti ja imurointi.
No, milloin se rasva sitten palaa ja minne se katoaa? Usko tai älä: nukkuessasi, ja se muuntuu aineiksi joita sitten taas käytät polttoaineena. Huomaat asian lähinnä lisääntyneenä virtsaamisen tarpeena. Vettä nimittäin poistuu kehosta vähentynyttä rasvan määrää vastaavasti.

asiallisista vastauksista! mitä tuohon kilojen tarkkailuun tulee niin en itseasiassa omista vaakaa ollenkaan :) vaan tuon jokusen kilon pudotuksen toivoisin huomaavani ennemminkn siinä että mahdun paremmin vaatteisiini ja voisin nipistää kokoa numerolla tai parilla. en siis suurennuslasilla tarkkaile gramman tarkkuudella että paljonko tänään on lähtenyt, mutta on kuitenkin hyvä olla tämmöinen suuntaa antava arvio olemassa siitä millaisia ja miten nopeasti tuloksia voi ylipäinsä saavuttaa.

kiitoksia vielä teille kannustavista kommenteistanne :)

Suositusten mukaan 60minuuttia viidesti viikossa saa aikaan selvästi havaittavia terveysvaikutuksia.

Tutkimusten mukaan terveysvaikutusten suhteen ei ole eroa sillä, liikutko tuon päivittäisen 60 min putkeen vaiko pienemmissä osissa. Toki suositusten mukaan yksittäisen liikunta-annoksen keston tulisi olla kuitenkin vähintään 10-15min. Eli todellakin, toimi kuntosi mukaan, aseta tavoitteeksi kasvattaa yksittäisen liikunta-annoksen kestoa, jossain vaiheessa vaikka 2x30min, sitten 45 15 min, ja sitten tuo 60 min.