Olen 29-vuotias mies. Koko nuoren ikäni harrastanut säännöllisesti / välillä vähemmän säännöllisesti kestävyysurheilua ( juoksu - hiihto)
Tämän vuoden tavoitteena on jälleen tukholman maraton. Viime vuonna siinä meni neljä tuntia.
Normaaliviikkoni on näin talvella tällä hetkellä
ma - 20km hiihtoa ja venettelyä
ti - juoksumattoa tunnin verran ja lihaskuntoa kuntosalilla
ke - 20 km hiihtoa ja venettelyä
ke - nopea kymppi, erittäin raskaalla mäki reitillä.
to - 20km hiihtoa
pe - lepopäivä , jolloin yleensä otan alkoholia ja toisinaan aivan liikaa.
la - krapula ja yleensä en tee mitään.
su - hidas pitkä lenkki, 2 tuntia
Ainut mikä minua vituttaa on se, että en pääse tavastani juoda känniä perjantaisin eroon.
Otan saunassa olutta ja sitten lähden bailaan tms. perseilyä viinan kanssa.
Kuinka paljon viikottain perskänni vaikuttaa oikeasti suorituskykyyni? Pitäisikö minun hakeutua oikeaasti tuon tavan vuoksi hoitoon.
Mitään rahapulaa ja työhöni se ei vaikuta, parisuhteessa emäntä rissaa välillä, mutta vittumainen tapa sekin ja just viime perjantai oli helvetin rankka.
Sikäli olen aika kovassa kunnossa mielestäni, sisäradalla juoksi cooperiakin juuri 3450m
Tämän vuoden tavoitteena on jälleen tukholman maraton. Viime vuonna siinä meni neljä tuntia.
Normaaliviikkoni on näin talvella tällä hetkellä
ma - 20km hiihtoa ja venettelyä
ti - juoksumattoa tunnin verran ja lihaskuntoa kuntosalilla
ke - 20 km hiihtoa ja venettelyä
ke - nopea kymppi, erittäin raskaalla mäki reitillä.
to - 20km hiihtoa
pe - lepopäivä , jolloin yleensä otan alkoholia ja toisinaan aivan liikaa.
la - krapula ja yleensä en tee mitään.
su - hidas pitkä lenkki, 2 tuntia
Ainut mikä minua vituttaa on se, että en pääse tavastani juoda känniä perjantaisin eroon.
Otan saunassa olutta ja sitten lähden bailaan tms. perseilyä viinan kanssa.
Kuinka paljon viikottain perskänni vaikuttaa oikeasti suorituskykyyni? Pitäisikö minun hakeutua oikeaasti tuon tavan vuoksi hoitoon.
Mitään rahapulaa ja työhöni se ei vaikuta, parisuhteessa emäntä rissaa välillä, mutta vittumainen tapa sekin ja just viime perjantai oli helvetin rankka.
Sikäli olen aika kovassa kunnossa mielestäni, sisäradalla juoksi cooperiakin juuri 3450m
Vastaukset 2
Vanhimmat
3-4 harjoituspäivää ! Coopertulos 3450 ei ole missään suhteessa maratontulokseesi ! kestävyytesi maratoonille on heikko, eli et ole hyvässä kunnossa ! Juoksin vuonna 83 ainoan juoksemani maratonin aikaan 2,54 enkä koskaan päässyt tuollaisiin lukemiin cooperissa, no en sitä koskaan tulostavoitteellisesti juossutkaan ( ainoastaan katselin 3 kilometrin aikoja )
Näyttää aika rankalta harjoitusohjelmalta. Nopeuskestävyyttä on sairaasti, jos Cooper nyt on siihen hyvä mittari. Peruskestävyys ei riitä. Maraton pitäisi mennä alle 3.30. Kyllä kunnon känni vie vähintään sen kaksi harjoituspäivää viikossa. Vois vähentää juomisen määrää ja vaikka harventaa aluksi joka toiseen viikonloppuun tuon juomisen. Onko tuo hiihto varmasti kevyttä? Tähän aikaan vuodesta saisi olla paljon kevyttä ja peruskestävyyttä parantavaa treeniä. Tuo pitkä lenkki saisi olla 3 tunnin lenkki, tarpeeksi rauhallista eli noin 6-7 min/km. Ilman perjantaikänniä voisi lauantaille ottaa vielä vaikkapa lihaskuntoharjoituksen, se ei tekisi huonoa. Yksi lepopäivä on hyvä olla.
Elämäntapamuutos lähtee pään sisältä ja se on varmaan olennainen tässä tapauksessa. Miksi juot?