Olen harrastanut hot pumppia ja spinningiä nyt puolentoista vuoden ajan tiiviisti (3-4 kertaa viikossa yhteensä). Sitä ennen muuta liikuntaa enemmän tai vähemmän säännöllisesti.
Nyt ihan viime aikoina on ruvennut jalat tärisemään pumpissa ja treenin jälkeet tulevat kipeiksi. Tätä ei ole aiemmin ollut. Pieni tärinä etenkin reisissä koko ajan treenatessa kyykkyjä, selkää, sisäreisiä jne... Lihakset ei oo aiemmin olleet treenin jälkeen juuri koskaan arat, mutta nyt on ollut pari kertaa niin. Painoja en ole lisännyt.
Neuvokaa asiasta tietävät!
Nyt ihan viime aikoina on ruvennut jalat tärisemään pumpissa ja treenin jälkeet tulevat kipeiksi. Tätä ei ole aiemmin ollut. Pieni tärinä etenkin reisissä koko ajan treenatessa kyykkyjä, selkää, sisäreisiä jne... Lihakset ei oo aiemmin olleet treenin jälkeen juuri koskaan arat, mutta nyt on ollut pari kertaa niin. Painoja en ole lisännyt.
Neuvokaa asiasta tietävät!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Kun noinkin rankasti treenaat monta kertaa viikossa ja jos taukoja ei ole, niin veikkaan ylikuntoa. En varsinaisesti tunne ylikunnon käsitettä, mutta käsittääkseni elimistö piiputtaa tuolloin. Omalla kohdallani luen ylikunnoksi juuri tuollaisen tärinän ja jaksamattomuuden. Silloin on paikallaan joka viikonkin tauko urheilusta. Harrastan myös pumppia, spinningiä ja lisäksi muita jumppian noin 3-6 kertaa viikossa, että pakostakin on välillä sellainen olo, että nyt on tehnyt liikaa.
Kokeile pitää taukoa ihan reilusti.
Tuskin se ylikuntoa on, jos et muuten ole väsynyt/voimaton. Ylikuntoon liittyy myös unettomuutta, voimakasta hikoilua, syke on korkealla ym.. Voi olla myös sairastelua ja masentuneisuutta.
En kyllä osaa neuvoa mistä tuo voisi johtua.. mutta kannattaa pitää vaikka viikon tauko, lepää hyvin ja venyttele paljon, syö hyvin, ja aloita sitten uudelleen rauhallisesti, vaikka parilla kävely/hölkkälenkillä...
.. niinkuin edellinen sanoi siihen liittyy konkreettinen väsymys ym. oireet. Mutta ehkä liika yksipuolista on treenisi. Myös ruokailulla on suuri merkitys. Ota myös magnesiumia, jollei se sinulla jo käytössä ole.
Itse treenaan enemmän, 6 päivänä viikossa ja ohjelmaan mahtuu juoksulenkkejä kuntosalia, steppiä ym. eli vaihdellen.
Enkä itseäni ylikuntoon ole saattanut vielä koskaan, en edes silloin kun treenini olivat tyyliin 2 lyhyempää n. 8 km:n juoksulenkkiä ja yksi n. 20 km viikossa (ja muut treenit päälle niin että vain yksi lepopäivä).
sulla voi olla alkava ms-tauti. olen tuntenut pari tyyppiä jotka joutui lopettamaan kuntoilun kun kroppa ei enää antanut myöten. molemmilla ms-diagnoosi.
että milloin joku väläyttää tuotakin vaihtoehtoa, huh huh!
Kyllähän neurologiset sairaudet aiheuttavat mm. tärinää, mutta niin aiheuttaa moni moni muukin asia, kuten just se ylikunto.
Ja kyllä ylikunto voi myös oireilla yksilöllisesti, ja ilmaantua silloinkin kun kaiken järjen mukaan pitäisi vielä hyvin jaksaa. Myös asenne, motivaatio, univaje, stressi... voi aiheuttaa vaikeuksia treenatessa.
En yhtään estele ketään käymästä lääkärin tarkastuksessa, mutta veikkaisin että ihan yleislääkäri riittäisi. Myös liikunnanohjaajalta voi kysellä neuvoja.
Juttelin aiheesta eilen pumpin jälkeen muiden treenissä olleiden kanssa. Lihakset nimittäin tärisivät eilenkin. Myös moni muu sanoi samaa. Teimme askelkyykkyjä ja treenasimme myös sisäreisiä steppilautaa käyttäen. Mulla tangossa 10kg painoa. Useat laittoivat painot sitten kokonaan pois, koska sarja oli pitkä ja raskas. Mietin, että kai se on aika yleistä tuo tärinä.
Mietitytti asia lähinnä siksi, että aiemmin vastaavaa ei ole ollut kuin kerran pari.
Tänään on sitten ollut lihakset tosi kipeet. Ehkä myös vaikuttaa vielä tuo flunssa, joka oli viime viikolla, vaikka varsinaisia oireita ei enää oo. Väsymystä kylläkin. Ehkä täytyy joksikin ajaksi vähentää painoja.
Magnesium saattaisi myös olla paikallaan, välttyis myös suonenvedoilta, joita on myös ilmaantunut etenkin aamuisin herätessä.
siis :)
Minulla jalat tärisee joskus ihan hulluna venytyksiä tehdessä (tunnin lopussa), vaikka olen notkea. Ärsyttää, mutta kai se on kestettävä (en mielestäni venytä liian rajusti kumminkaan).
Sun lihakset väsyy ja alkavat sitten täristä. Eli eivät jaksa enää tehdä niitä toistoja. Mieti, että mikä on oikeasti sulle sopiva paino/toistomäärä. Ja jos jalat tärisee venyteltäessä niin sitten venyttää liian kovaa.
Ylikunnosta tuskin on kyse.
Ovatko vitamiinit/hivenaineet kohdillaan?
Itsestäni olen huomannut, että mikäli jalkatreenipäivinä tulee kuvailemisiasi oireita kuten tärinää syynä on hivenaineiden vähyys tai niiden puute.
Onhan lihashuoltosi kunnossa?
en käytä oikeastaan mitään lisäravinteita tai vitamiineja. Satunnaisesti syön kalkkia ja magnesiumia, mutta esim. proteiinia en käytä. Kyllä monet suosittelee, ainakin jotain palautusjuomaa, mutta en oikein tiedä...
Jotenkin epäilyttää, että onko ne hyväksi ja tutkiiko niitä ylipäätään kukaan, mitä ne oikeasti sisältää.
Mietin kyllä, että voisin vähän paremmin huolehtia tuosta ravitsemuksesta ja nestetankkauksesta ennen kuntoilua. Nyt en ole kiinnittänyt siihen juuri mitään huomiota. Joku sanoi, että esim. rahka ja raejuusto ovat hyviä proteiininlähteitä treenin jälkeen. Vinkkejä ja linkkejä, mistä tästä löytyis tietoa?