miten arvioin kulutuksen?

Kivat sivut noi mitä suosittelit. Ihmettelen vaan että jos lasken esim. eilisen päivän energian tarpeeni ja sen mitä söin olisin n. 700kcal miinuksella. Ja eilen en todellakaan tehnyt mitään kun olen kipeä ja söin ihan normaalisti tai jopa enemmän kun ei ollu muutakaan tekemistä niin mitenkä en laihdu? Laskin sitten keskiverto arkipäivän mihin liittyy myös liikuntaa ja työn kuluttavuus niin olisin miinuksella reippaasti yli 1000kcal. Ja läski se vaan pysyy! Ja älkää vaan sakono että kyllä sitten kun jaksaa odottaa että elimistö käynnistyy, no ei oo kyllä käynnistyny ainakaan kahteen vuoteen.

ylimitoitettu kirjoitti:

Kivat sivut noi mitä suosittelit. Ihmettelen vaan että jos lasken esim. eilisen päivän energian tarpeeni ja sen mitä söin olisin n. 700kcal miinuksella. Ja eilen en todellakaan tehnyt mitään kun olen kipeä ja söin ihan normaalisti tai jopa enemmän kun ei ollu muutakaan tekemistä niin mitenkä en laihdu? Laskin sitten keskiverto arkipäivän mihin liittyy myös liikuntaa ja työn kuluttavuus niin olisin miinuksella reippaasti yli 1000kcal. Ja läski se vaan pysyy! Ja älkää vaan sakono että kyllä sitten kun jaksaa odottaa että elimistö käynnistyy, no ei oo kyllä käynnistyny ainakaan kahteen vuoteen.

...jatkuvasti liian vähän, joten elimistö menee ns. säästöliekille. entä syömäsi ruuan laatu?

misu-- kirjoitti:

...jatkuvasti liian vähän, joten elimistö menee ns. säästöliekille. entä syömäsi ruuan laatu?

No aamuni aloitan yleensä jollakin hiilihydraattipitoisella joko kaurapuuro tai mysliä viilin tai jugurtin kera (vähärasvaisia ja makeuttamattomia) tai sitten pari ruisleipää leikkeleillä ilman rasvaa (myös vähärasvaisia) lasi tuoremehua ja kahvia.
Lounaaksi syön isonkasan salaattia ja jos on niin vihanneksia kypsennettynä sekä kala-,liha-,broilerivaihtoehdon mitä on tarjolla (ei leipää eikä risiä tai perunaa tai makaroonia) salaattiin laitan hieman salaattikastiketta, joskus otan jälkiruokaa jos on kiisseliä tai hedelmäsalaattia yleensä otan hedelmän ja juon vettä.
Välipalaksi juon kahvia ja syön jonkun hedelmän.
Illalla syön vähän kotiruokaa mitä laitan perheelle, ehkä yhden perunan ja kastiketta tai max 2dl jos on laatikkoruokaa tai keittoa. (makaroonia ja valkoista vehnää en syö ollenkaan). Illalla saatan napostella pikkuporkkanoita tai kirsikkatomaateja sekä hedelmiä ja marjoja. Koitan myös syödä jotain maitopitoista esim. rahkaa tai raejuustoa.

Ruokani sisältää siis paljon proteiinia ja kasviksia, usein unohdan juoda tarpeeksi mihinkä koitan kiinnittää huomiota. Minusta syön ihan terveellisesti ja oikein. Liikun myös n. 3-4 kertaa viikossa joko punttisali tai jumppa tai kävely n. 1 tunti kerralla. Lisäksi olen hoitaja ja työni on liikkuvaa ja keskiraskasta.

Tietysti joskus poikkean ruokavaliostani jos olen kylässä tai syön ulkona, (tänä vuonna yhteensä n. 4 poikkeusta). Ja juon sauna oluen tai siiderin saunapäivänä n. 2 kertaa viikossa. Bilettämässä olen ollut vain kerran tänävuonna. jos tekee mieli hyvää syön yleensä jäätelön tai vähän salmiakkia sitäkin todella harvoin.

ylimitoitettu kirjoitti:

No aamuni aloitan yleensä jollakin hiilihydraattipitoisella joko kaurapuuro tai mysliä viilin tai jugurtin kera (vähärasvaisia ja makeuttamattomia) tai sitten pari ruisleipää leikkeleillä ilman rasvaa (myös vähärasvaisia) lasi tuoremehua ja kahvia.
Lounaaksi syön isonkasan salaattia ja jos on niin vihanneksia kypsennettynä sekä kala-,liha-,broilerivaihtoehdon mitä on tarjolla (ei leipää eikä risiä tai perunaa tai makaroonia) salaattiin laitan hieman salaattikastiketta, joskus otan jälkiruokaa jos on kiisseliä tai hedelmäsalaattia yleensä otan hedelmän ja juon vettä.
Välipalaksi juon kahvia ja syön jonkun hedelmän.
Illalla syön vähän kotiruokaa mitä laitan perheelle, ehkä yhden perunan ja kastiketta tai max 2dl jos on laatikkoruokaa tai keittoa. (makaroonia ja valkoista vehnää en syö ollenkaan). Illalla saatan napostella pikkuporkkanoita tai kirsikkatomaateja sekä hedelmiä ja marjoja. Koitan myös syödä jotain maitopitoista esim. rahkaa tai raejuustoa.

Ruokani sisältää siis paljon proteiinia ja kasviksia, usein unohdan juoda tarpeeksi mihinkä koitan kiinnittää huomiota. Minusta syön ihan terveellisesti ja oikein. Liikun myös n. 3-4 kertaa viikossa joko punttisali tai jumppa tai kävely n. 1 tunti kerralla. Lisäksi olen hoitaja ja työni on liikkuvaa ja keskiraskasta.

Tietysti joskus poikkean ruokavaliostani jos olen kylässä tai syön ulkona, (tänä vuonna yhteensä n. 4 poikkeusta). Ja juon sauna oluen tai siiderin saunapäivänä n. 2 kertaa viikossa. Bilettämässä olen ollut vain kerran tänävuonna. jos tekee mieli hyvää syön yleensä jäätelön tai vähän salmiakkia sitäkin todella harvoin.

kuulostaa hyvältä. tosin rasvan vähyys pisti silmään. jos saat ravinnosta liian vähän rasvaa, elimistö luulee että on pula-aika ja pitää rasvavarastoista kiinni. myös 1000 kcal miinuksilla on liikaa. laihduttaessa suositellaan korkeintaan -500 kcal.

ylimitoitettu kirjoitti:

Kivat sivut noi mitä suosittelit. Ihmettelen vaan että jos lasken esim. eilisen päivän energian tarpeeni ja sen mitä söin olisin n. 700kcal miinuksella. Ja eilen en todellakaan tehnyt mitään kun olen kipeä ja söin ihan normaalisti tai jopa enemmän kun ei ollu muutakaan tekemistä niin mitenkä en laihdu? Laskin sitten keskiverto arkipäivän mihin liittyy myös liikuntaa ja työn kuluttavuus niin olisin miinuksella reippaasti yli 1000kcal. Ja läski se vaan pysyy! Ja älkää vaan sakono että kyllä sitten kun jaksaa odottaa että elimistö käynnistyy, no ei oo kyllä käynnistyny ainakaan kahteen vuoteen.

Ilmoittamasi pituuden ja painon mukaan kehon massaindeksisi on 19,6. Kovin kummoista painon pudotusta tuosta aika hankala odottaa.
Kulutuksen arviointiin voisi kokeilla sykemittaria, aktiivisuusmittaria tai näitä sekä tuota Ainsworthin taulukkoa yhdistellen. Tietysti voisit myös piipahtaa työfysioterapeuttisi luona, josko hänellä olisi ammattitaitoa arvioida kulutustasi. Tarkimmat kulutusarvion saisit kannettavalla spiroergometrillä, mutta potilaat kehittäisivät varmasti muutamat ekstralyönnin nähdessään maski päässä olevan hoitajan.

misu-- kirjoitti:

kuulostaa hyvältä. tosin rasvan vähyys pisti silmään. jos saat ravinnosta liian vähän rasvaa, elimistö luulee että on pula-aika ja pitää rasvavarastoista kiinni. myös 1000 kcal miinuksilla on liikaa. laihduttaessa suositellaan korkeintaan -500 kcal.

syön kyllä salaattikastiketta joka päivä ja kun itse teen vaikka fetasataattia niin ostan paketin missä on öljyä. Puuroonkin laitan voisilmän. Kolesteroli on kyllä huippulukemissa 4,1 oli visiin kokonaiskolesteroli josta hyviä huomattavasti enemmän.

Aerk kirjoitti:

Ilmoittamasi pituuden ja painon mukaan kehon massaindeksisi on 19,6. Kovin kummoista painon pudotusta tuosta aika hankala odottaa.
Kulutuksen arviointiin voisi kokeilla sykemittaria, aktiivisuusmittaria tai näitä sekä tuota Ainsworthin taulukkoa yhdistellen. Tietysti voisit myös piipahtaa työfysioterapeuttisi luona, josko hänellä olisi ammattitaitoa arvioida kulutustasi. Tarkimmat kulutusarvion saisit kannettavalla spiroergometrillä, mutta potilaat kehittäisivät varmasti muutamat ekstralyönnin nähdessään maski päässä olevan hoitajan.

En vissiin lattanu mitään paino ja pituustietoja? painoindeksini on 29. Eli pituus 165 ja paino 78kg. vyötärö on, paino on lähinnä pehvassa ja reisissä sekä rinnoissa. Semmoista naisellista pyöreyttä sellureisineen. Hapetuskyky on huono mikä voi tietysti vaikuttaa läskin palamiseen. Spirometri olis kyllä ihan kiva, varsinkin kun olen psykiatrisella puolella hommissa.

ylimitoitettu kirjoitti:

En vissiin lattanu mitään paino ja pituustietoja? painoindeksini on 29. Eli pituus 165 ja paino 78kg. vyötärö on, paino on lähinnä pehvassa ja reisissä sekä rinnoissa. Semmoista naisellista pyöreyttä sellureisineen. Hapetuskyky on huono mikä voi tietysti vaikuttaa läskin palamiseen. Spirometri olis kyllä ihan kiva, varsinkin kun olen psykiatrisella puolella hommissa.

Tuo massaindeksi tuli ketjun aloitusviestistä ja vastasin lähinnä siihen.

Aerk kirjoitti:

Tuo massaindeksi tuli ketjun aloitusviestistä ja vastasin lähinnä siihen.

Sitäpä arvelinkin että tuli niinku väärään väliin. Aloittajalla ei minun mielestä ole hätää enää lauhduttaa mutta onhan se kiva tietää oma kulutus ja energiantarve jotta pysyy kuosissa. Noista nettisivuista vielä sen verran että eivät kyllä osaa ottaa huomioon ikää. Tyttäreni teki saman testin itselle ja ikä 12v, atoi ihan hirveen pienen energiatarpeen. Kyllä kasvuikäinen tarvitsee paljon enemmän ravitoa mitä kone näyttää. Omalle kohdalle taas tuli ihan hirveen suuri energiantarve ja jos söisin joka päivä niin paljon lihoisin taatusti. voin omastani vähentää heti n. 500 kcal jotta paino pysyy laskusuhdanteisena, tai ei ainakaan nouse.

ylimitoitettu kirjoitti:

Sitäpä arvelinkin että tuli niinku väärään väliin. Aloittajalla ei minun mielestä ole hätää enää lauhduttaa mutta onhan se kiva tietää oma kulutus ja energiantarve jotta pysyy kuosissa. Noista nettisivuista vielä sen verran että eivät kyllä osaa ottaa huomioon ikää. Tyttäreni teki saman testin itselle ja ikä 12v, atoi ihan hirveen pienen energiatarpeen. Kyllä kasvuikäinen tarvitsee paljon enemmän ravitoa mitä kone näyttää. Omalle kohdalle taas tuli ihan hirveen suuri energiantarve ja jos söisin joka päivä niin paljon lihoisin taatusti. voin omastani vähentää heti n. 500 kcal jotta paino pysyy laskusuhdanteisena, tai ei ainakaan nouse.

Aika suuren kalorimäärän antoi tuo laskuri minullekin, lähelle 1800kcal.
En tosin tiedä onko tuo liikaa vain liian vähän tällä työllä. Nutriksen laskuri antoi noin 1400kcal/päivässä.
En laihduttamassa ole, vaan kulutuksen haluan tietää juuri siksi että osaan syödä oikein että jaksan enkä hirveästi kuitenkaan laihtuisi tai lihoisi.

Aloittaja kirjoitti:

Aika suuren kalorimäärän antoi tuo laskuri minullekin, lähelle 1800kcal.
En tosin tiedä onko tuo liikaa vain liian vähän tällä työllä. Nutriksen laskuri antoi noin 1400kcal/päivässä.
En laihduttamassa ole, vaan kulutuksen haluan tietää juuri siksi että osaan syödä oikein että jaksan enkä hirveästi kuitenkaan laihtuisi tai lihoisi.

esim. itse syön noin 2400 kcal/pv ja samoissa mitoissa olen ollut vuosikaudet, tosin olen sinua hieman pidempi ja painavampi. monet ihmiset syövät aivan liian vähän kulutukseensa nähden. elimistö ei toimi täydellä teholla jos se ei saa tarpeeksi ja oikeanlaista ravintoa.