Olisi kiva jos te kokeneemmat neuvoisitte kuinka pääsen tavoitteisiini.
Olen siis nainen 160cm ja painan 75 kiloa. Tavoitteena olisi saada kesään mennessä pois ainkain 10 kiloa aluksi. Vuoden loppuun mennessä haluan painaa 60kg. Olen vankasti päättänyt laihtua ja kiinteytyä ja olen mielestäni jo hyvin alkuun päässyt.
Olen nyt ostanut vuosikortin erääseen kuntokeskukseen Helsingissä ja käynyt kolme viikkoa jo siellä. Ensimmäisen viikon aikana kävin vain kolmesti viikossa mutta nyt kahden viikon ajan olen käynyt joka päivä. Olen yrittänyt tehdä niin, että joka toinen päivä käyn esim. stepissä, aerobicissa tai Combatissa(aerobista hikiliikuntaa siis) ja joka toinen käyn lihaskuntotreenissa, esim. body pumpissa. Lihakseni ovat koko ajan kipeinä ja olen huomannut että reiteni ovat jopa ehkä sentin kaventuneet! Onko tällainen tahti liian rankka, että joka päivä? Minä olen niin innoissani, etten malta aina edes odottaa sinne pääsyä! Lisäksi olen tietenkin jättänyt pois herkuttelun ja mässäilyn, roskaruoat ja karkit, ja lisännyt ruokavaliooni hedelmiä ja vihanneksia.
Sanokaa siis rehellisesti, onko minun mahdollista tällä tahdilla laihtua/kinteytyä kesään mennessä? Haluan nimenomaan että painoni putoaa, sillä ylipainohan ei ole terveellistä. Onko tässä tapauksessa parempi vaihtoehto harrastaa enempi rasvanpolltojumpaa, esim. just tuollaista steppijumppaa tai muuta hikeä nostattavaa, olisko cycling myös ehkä hyvä rasvanpolttovaihtoehto?
Olisin kiitollinen neuvoistanne!
Hauskaa kevättä:)!
Olen siis nainen 160cm ja painan 75 kiloa. Tavoitteena olisi saada kesään mennessä pois ainkain 10 kiloa aluksi. Vuoden loppuun mennessä haluan painaa 60kg. Olen vankasti päättänyt laihtua ja kiinteytyä ja olen mielestäni jo hyvin alkuun päässyt.
Olen nyt ostanut vuosikortin erääseen kuntokeskukseen Helsingissä ja käynyt kolme viikkoa jo siellä. Ensimmäisen viikon aikana kävin vain kolmesti viikossa mutta nyt kahden viikon ajan olen käynyt joka päivä. Olen yrittänyt tehdä niin, että joka toinen päivä käyn esim. stepissä, aerobicissa tai Combatissa(aerobista hikiliikuntaa siis) ja joka toinen käyn lihaskuntotreenissa, esim. body pumpissa. Lihakseni ovat koko ajan kipeinä ja olen huomannut että reiteni ovat jopa ehkä sentin kaventuneet! Onko tällainen tahti liian rankka, että joka päivä? Minä olen niin innoissani, etten malta aina edes odottaa sinne pääsyä! Lisäksi olen tietenkin jättänyt pois herkuttelun ja mässäilyn, roskaruoat ja karkit, ja lisännyt ruokavaliooni hedelmiä ja vihanneksia.
Sanokaa siis rehellisesti, onko minun mahdollista tällä tahdilla laihtua/kinteytyä kesään mennessä? Haluan nimenomaan että painoni putoaa, sillä ylipainohan ei ole terveellistä. Onko tässä tapauksessa parempi vaihtoehto harrastaa enempi rasvanpolltojumpaa, esim. just tuollaista steppijumppaa tai muuta hikeä nostattavaa, olisko cycling myös ehkä hyvä rasvanpolttovaihtoehto?
Olisin kiitollinen neuvoistanne!
Hauskaa kevättä:)!
Vastaukset 6
Vanhimmat
on aika rankka. Liiankin, koska viikossa pitää olla ainakin yksi lepopäivä. Ja jos lihakset eivät siinä ajassa palaudu niin on syytä levätä enemmän. Eikä heti aloittaessa kannata rehkiä liikaa, sillä vaikka innostuksesi nyt onkin kova niin se saattaa hiipua ja pahimmassa tapauksessa katoaa kokonaan. Muista siis levätä! Ja huoltaa lihaksia venyttelemällä. Onko salilla jossa käyt pilatesta tai bodybalancea? Ne olisi myös hyvä ottaa jokaviikkoiseen ohjelmaan.
Eli siis... Kevennä hieman. Malta pitää lepopäivä ja anna itsellesi aikaa palautua. Ota ohjelmaan myös pilatesta tms. se myös hoikentaa vahvistamalla syviä lihaksia!
Maltti on valttia. :D Säännöllisellä liikunnalla ja oikealla ruokavaliolla laihdutus onnistuu varmasti, mutta tulokset eivät näy hetkessä ja joskus paino saattaa jopa nousta. Kaikki on kuitenkin väliaikaista ja pitemmällä aikavälillä ulkomuotsi muuttuu aivan varmasti, kunhan et kuluta itseäsi loppuu.
Tsemppiä! :D
"se myös hoikentaa vahvistamalla syviä lihaksia!"
No just joo, tähän en jaksais kommentoida yhtään mitään, mut ainoa mikä hoikentaa kroppaa on vain ja ainoastaan laihtuminen, eli se kun rasvaprosentti pienenee eli läski lähtee!
pilates saa kropan NÄYTTÄMÄÄN hoikemmalta, kun syvät lihakset aktivoituvat ja näin ollen vetävät vatsan pömppöä sisään. Myös ryhti paranee. Eli vaikka rasvaa on saman verran niin se ei välttämättä ole niin löysänä hölskymässä vaan järjestäytyy ja saa henkilön todella jopa näyttämään hoikistuneelta! :)
Edellyttää tietysti näiden lihasten säännöllistä laihduttamista! :D Eli todellisuudessa ei ole niin helppoa miltä kuulostaa. ;)
Olen kanssasi aivan samaa mieltä, että ainoa mikä todella poistaa rasvaa kehosta=hoikistaa on laihduttaminen ja säännöllinen liikunta ruokavalio, mutta syvät lihakset auttavat vahvasti tavoitteen saavuttamisessa. :D:D
Hyvä juttu on, että olet löytänyt liikunnan ilon, onnittelut! :) Mutta löysää hieman tahtia! Joka päivä ei kannata rehkiä, vaan täytyy pitää vähintään yksi lepopäivä viikossa, ja jos treenisi on kovin rankkaa niin mieluummin kaksi, jotta elimistö ehtii kunnolla palautumaan.
Muuten liikuntasi näyttää mielestäni hyvältä. Sisältää sekä aerobista liikuntaa että lihaskuntotreeniä. Ja jos, ruokavaliokin on kunnossa (ruokavalion merkitys laihduttamisessa on erittäin merkittävä!!) niin tuloksia tulee näkymään varmasti ajan kanssa :)
Kiva, että olet löytänyt liikunnan pariin ja että motivaatiosi on korkealla :-) Kuten toiset jo tuossa edellä, kehottaisin minäkin hiukan hölläämään tahtia. Tuolla vauhdilla kyllästyt ennemmin kuin nopeasti eikä kuntosikaan kehity suhteessa harjoituksiin, jos lepo puuttuu.
Ns. lepopäivinä voit ihan hyvin käydä kunnon kävelylenkillä tms. Uiminenkin on hyvää palauttavaa liikuntaa. Ei kannata jumittua yksipuolisesti aina samoihin juttuihin vaan kokeilla eri lajeja, mutta maltilla noin aluksi.
Sehän hyvä jos olet innoissasi!!! Ei muuta kuin sama rataa..tuskin treenat liikaa...Kilpaurheilussa se on eri asia kun he pystyvät antamaan 100% fyysisen suorituksen. Sinulla aivot käskee ensin lopettamaan kun fyysisesti vielä jaksaisit..kilpaurheilussa monesti toisin päin ainakin itselläni! Kannattaisi ottaa palautuvia treenejä välipäiville esim. sauvakävelya tai hölkkä treenejä ulkona!