Olen jo pitemmän aikaa ollut laihdutuskuurilla mutta nyt vasta pari viikkoa sitten aloin liikkua enemmän, periaatteessa joka päivä. Liikuntani koostuu päivittäisestä 30min kuntopyorällä ajosta ja silloin tällöin käyn n. 30-45min lenkillä. Tämän lisäksi on vielä kuntojumppa kerran viikossa ja kotona tehtävät lihaskuntoharjoitukset.
Nyt kuitenkin tuli sellainen stoppi. Haluaisin liikkua ja parina päivänä olenkin kivunnut kuntopyörän selkään ja aloittanut polkemisen, mutta on tullut sellainen olo, että ei millään jaksa. Hengästynkin aivan alkumetreillä kamalasti. Kysymykseni siis on: johtuuko tämä mahdollisesti siitä, etten ole viettänyt lepopäiviä ollenkaan, eli olen sen takia väsynyt? Mutta jotenkin tuo liikuntamäärä on aika pieni siihen, että näin väsähtäisin.
Monissa paikoissa kuulee, että pitäisi liikkua vähintään 30-60min/päivä, että siitä olisi apua laihdutuksessa. Joissakin paikoissa kuitenkin sanotaan, että lepopäiviä pitäisi pitää jopa joka liikuntapäivän jälkeen. Mistä tiedän mikä sitten on hyväksi?
Olisiko kellään mitään ehdotusta miten tuo kuntopyöräily ja kävely (muihin liikuntalajeihin ei minulla tällä hetkellä ole mahdollisuutta) saataisiin tasapainoon ja kuinka paljon minulla tulisi harrastaa kumpaakin viikossa? Ja miten lepopäivät ja lihaskuntoharjoittelu?
Kaikki vinkit ovat tervetulleita!
laihdutus+liikunta+lepo?
3
1370
Vastaukset
- alhaalla
Väsymisesi johtuu ilmeisen alhaisesta glugogeenitasostasi ( dieetti ).
Hinkkaa matalalla sykkeellä ( 100 -110 ) vähintään tunti.
Veikkaanpa että alkaa helpottamaan kun "rasvatankin venttiili" alkaa raottumaan.
Ainakin omalla kohdallani ensimmäinen tunti oli pelkkää verryttelyä jolloin poltin helposti veren sokerit alas liian korkealla sykkeellä ( 140 - 160 ) ja vajaan tunnin kuluttua tuntui ettei jaksa enää jatkaa.
Alhaisempi syke > pitempi rupeama!
Lihaskuntoa maltillisen tempon kuntopiireillä! - ...
Pidä ainakin yksi lepopäivä viikossa ja jos tuntuu ettei siinä ajassa palaudu niin lepää enemmän. :D Tiesitkös että kunto kasvaa nimenomaan levossa eikä itse suorituksen aikana? :) Joten kannattaa antaa armoa itselle. :D Tosin palautua voi myös kevyellä liikunnalla, esim kevyt kävelylenkki.. ja normaalisti sitten kunnon vauhdilla niin että hiki tulee. :)
Viikkoon kannattaa tosiaankin mahduttaa sekä aerobista että lihaskuntoharjoittelua, että keho saa vaihtelua eikä totu liian yksipuoliseen liikkumiseen. Harrastamasi lajit ovat hyvät monipuolisuudessaan. :D
Tsemppiä harjoitteluun, muista kuunnella kehoasi! - laihduttaja
Nyt kun on jo kolmas tai neljäs päivä siitä, kun viimeksi kunnolla kuntoilin, niin huomaa, että on jo vähän energisempi olo. Tänään voisi käydä vain sellaisella kevyellä lenkillä ja nauttia ihanasta säästä ja aloittaa huomenna taas vähän tiukemman kuntoilun. Voisi antaa kehon kunnolla levätä. Eli olen tänään huomannut, mistä tuo väsynyt olo johtui. Mutta kaikki vinkit ovat edelleen tervetulleita!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 743397
Kerro jotakin hauskaa. :)
Kirjoita jotakin mukavaa vaikka kaivatustasi. :) Ei törkytekstejä kiitos. :)753127Mä sanon tän suoraan.
Se on sun käytös mikä ajaa pois. Et välitä muitten tunteista kun omistasi.683002On olemassa tiettyjä sääntöjä!
Ja jos aiot pärjätä mun kanssa niin teet vain niinkuin mä sanon. Mieheltä Naiselle662671Oliko pakko olla taas tyly?
Miksi oot niin tyly mua kohtaan nykyään? Ei edes tunneta kunnolla. Katseita vaihdettu ja varmasti tunteet molemmin puoli442182- 611739
Huomenna heitän järjen
romukoppaan ja annan tunteen viedä. Kerran tässä kuitenkin vain eletään. Muistan myös jonkun minua viisaamman sanoneen,251707- 351705
Hyvää huomenta
Hyvää huomenta ja alkavaa viikonloppua ihanalle naiselle! Mitä ikinä teetkään, niin täälä sua yksi miekkonen ajattelee.181679- 601628