Ku toiset sanoo että ei liikunta auta, et se va saa painon nouseen ku lihakset kasvaa...sitte kuitenki sanotaan että pitää liikkua PALJON jos aikoo saada jotai aikaseksi. Mikä on sellanen sopiva määrä, ettei lihakset ala nostaan painoa vaan paino lähtis laskuun?
Ja toisaalta jos muuttaa ruokavalioa, sanotaan ettei se riitä vaan täytyy myös liikkua paljon...
Voisko joku nyt selittää mullekki et MIKÄ on sopiva määrä liikkua (h/vko)että laihtuu ja saako sen painon todellaki laskemaan jos vain muuttaa ruokavalioa, eikö sillon tarvis muka liikkua? Varsinki jos tavotteena vain muutaman kilon pudotus...
Olisin kiitollinen vastauksista:)
Ja toisaalta jos muuttaa ruokavalioa, sanotaan ettei se riitä vaan täytyy myös liikkua paljon...
Voisko joku nyt selittää mullekki et MIKÄ on sopiva määrä liikkua (h/vko)että laihtuu ja saako sen painon todellaki laskemaan jos vain muuttaa ruokavalioa, eikö sillon tarvis muka liikkua? Varsinki jos tavotteena vain muutaman kilon pudotus...
Olisin kiitollinen vastauksista:)
Vastaukset 6
Vanhimmat
vaikka kaikki puhuu painosta, väitän että oikeasti lähes kaikki haluavat läskiä pois, ei niinkään painoa alas. Jos mä olisin 90kg pelkkää lihasta enkä 70kg lihasta ja 20kg läskiä, arvaa valittaisinko?
Eli liikunta polttaa energiaa ja liikunnasta riippuen myös kasvattaa lihaksia. Siten liikunta voi myös nostaa painoa (ääriesimerkkinä bodaus).
Vaikka mielipiteitä ja vinkkejä sataa joka puolelta (ja hämmentää, kuten huomasit), niin perusyhtälö on yksinkertainen:
1) haluamme vähentää läskin osuutta kehostamme,
2) tämä tapahtuu kuluttamalla enemmän kuin syö,
3) siispä syömme hieman vähemmän -> elimistö polttaa läskiä syödyn ruuan sijaan,
4) ja liikumme enemmän jolloin kulutus lisäksi vielä kasvaa.
Toi selvensi paljon. Täällä tulee jokaiselta ni eri neuvoja, ja ku niistä yrittää tehä jonku yhteenvedon ni menee aivan sekasi ja tuloksena ihan hulluja ajatuksia..mutta toi selvensi. Eiku vaan ruokaa vähempi masuun ja ulos lenkille!:)
Normaalilla kuntoiluliikunnalla ei paino nouse sillä, että lihakset kasvaisivat lisää kokoa. Niiden hermotus kyllä paranee ja sitä myötä suorituskyky lisääntyy, mutta lihasmassan lisäämiseksi pitää käydä punttisalilla ahkerasti (useampi viikkokerta) ja treenata juuri sopivilla painoilla. Lenkkeilyn tms. ainoa vaikutus painoon on se, että läskiä vähenee ja paino laskee.
Kyllä liikunnallakin saa painon laskemaan, mutta usein, kun aloittaa liikunnan niin paino tuppaa alussa nousemaan pari kolme kiloa, mutta alkaa pian sen jälkeen laskemaan, jos ruokavalio on perusenergian kulutuksen tasolla tai alempi.
Sopiva määrä liikkua terveyden ylläpitämisen kannalta on noin vähintään puolentunnin lenkki päivittäin.
Kyllä pelkällä ruokavalion muutoksella saa painon tippumaan siihen ei tarvita liikuntaa, mutta liikunta on hyvä tuki sen rinnalla esim. aineenvaihdunta vilkastuu, kiinteytyy, eikä tarvi niin kovasti vähentää ruokavaliostaan kaloreita laihtuakseen.
Puhut asiaa, jota ei monesti muisteta näiden kalorinlaskemisten keskellä.
Liikunnallahan tosiaan voi olla kohtalainen painoa pudottava vaikutus, mutta sen lisäksi merkittävä vaikutus
- painonhallintaan (katsokaa vaikka Jutia, painoa on tullut ja veikkaan että siksi, että treenaus loppui jäkisuran myötä, mutta ruokailutavat säilyivät)
- verenpaineeseen
- kolesteroliin
- aineenvaihduntaan
- luustoon, lihaksistoon, jänteisiin
- hapenottokykyyn
- sydämen toimintaan (leposykekin alenee, sydämen suorituskyky kasvaa)
ym, ym...
Tuijotat ihan liikaa noihin numeroihin! Eiks se oo parempi, et jos sä painat vähän enemmän lihaksilla, mut kuitenkin näytät laihemmalta ja terveemmältä ku joku samanverran painava, jolla ei oo lihaksia!!!??? Mä painan meinaan 65kg ja oon 160cm!!Enkä näytä läskiltä!!
Kyllä se paino laskee pelkällä ruokavaliollakin, mut et sä kiinteemmäks muutu, niinkun tapahtuu, jos sä liikut ja saat niitä lihaksia, läskin tilalle!