Salilla käymisen aloittaminen

Toi on muuten aika lailla totta, mitä nimimerkki "asdfklöjasjk" laittoi silmätikuksi ajautumisesta. Allekirjoitan monet kohdat edellä esitetyistä.

Mutta alkuperäiselle viestiketjun aloittajalle: Etkös sinä itseäsi varten ole treenaamaan menossa? Unohda muitten potentiaaliset mielipiteet susta. Vaikka niitä olisikin, aniharva niitä tulee sulle suoraan päin naamaa laukomaan ja vaikka tulisikin, niin so what? Jos sen sijaan paikan ohjaaja tai vastaava sattuu kävelemään ohi ja huomaa sun tekevän esim. jonkun liikkeen väärin ja tulee opastamaan, älä missään nimessä ota itseesi vaan suhtaudu avoimesti kaikkeen oppiin, mitä vain suinkin voit kokeneemmilta saada. Ei ole mitään hirveämpää kateltavaa salilla kuin treenaajat, jotka tekevät liian isoilla painoilla väärin, kuten tässä jo joku aiemminkin totesi. Ota opiksi ja katso välillä, kuinka kokeneet tekevät. Joskus niitä voi olla vaikea tunnistaa (ne eivät aina ole niitä, joilla on paikan isoimmat lihakset), mutta yleisesti ottaen, katso tekijän rauhallisuutta, huolellisuutta, keskittymistasoa, tempoa ja rytmiä. Jos kyse on tietyn lihaksen keskitetystä kohdetreenistä, muun vartalon ei juurikaan pitäisi hötkyillä liikkeen mukana...

Tässä on jo monelta tullut hyvää kannustusta ja palautetta. Yksi hyvä neuvo on, että kun aloitat treenaamisen, hanki ensin peruskunto ja perusvoima, jolla sitten voi puntteja alkaa nostella turvallisemmalta pohjalta. Liian usein porukka aloittaa hätäisesti ja kärsimättömästi nopeiden tulosten toivossa. Aloittelija kehittyy muutenkin nopeasti, joten hoppuiluun ei ole mitään syytä. Tärkeintä on opetella tekniikat kunnolla ja tehdä ne keskittyneesti ja maltilla alusta loppuun asti, lihaksillesi sopivilla painoilla. Painoja voi sitten myöhemmin lisätä, kun alkaa homma maistua liian helpolta ja köykäiseltä... joka aloittelijalla tapahtuu varsin nopeasti.

Toinen tärkeä seikka on se, että aloita ensin pienestä ja kokonaisvaltaisesti. Kun olet jonkin aikaa treenannut, kehittymisen edellytys on koetella välillä kehon ja lihasten rajoja ja näin puskea ja kannustaa niitä kehittymään, mutta aloittelijan ei kannata tätä tehdä. Aloita siis ennemmin aivan aluksi vähän pienemmillä painoilla, joilla saat helposti sen 12-15 toistoa. Pidä sarjatkin minimissä. Esim. pari sarjaa/liike. Näin siis aluksi (liikkeitä, rasitusta ja sarjoja voi myöhemmin lisätä, kun kunto antaa paremmin myöten). Jos salilla käynnistä on paljon aikaa tai siellä ei juuri ole ikinä käyty, eli kyse on täydellisestä aloittelijasta, sun paikat menee samantien paskaks, jos revittelet liikaa. Älä myöskään keskity yhteen ainoaan lihakseen tai lihasryhmään vaan muista pitää treenailussasi aina jonkinlainen balanssi. Tavoittele sopusuhtaista vartaloa. Sellainen kuormittaa työtä tehdessään elimistöä tasapuolisesti ja kaikki muukin sun fyysinen toiminta on tällaisena paremmin balanssissa ja koordinaatio hallussa. Lisäksi se näyttää hyvältä. Epätasaisesti treenattu vartalo jää kauaksi tästä "kauneudesta" ja "eleganssista" eivätkä siihen suuret hauikset tai valtavat rintalihakset asiaa muuksi muuta. Liian monen, etenkin miehen treeneissä näkee aivan liian usein toteutettua epätasapainoista harjoittelua, joissa keskitytään vain yläkroppaan. Muista siis myös jalat ja vyötärön seutu. Monet unohtaa treeneissään myös antaa tarpeeksi huomiota selälle. Ehkä siksi, ettei se näy heti suoraan peilistä, jolloin sen treenaaminen jää monilta jotenkin liian helposti taka-alalle. Muista kuitenkin, että vahva selkä ja keskivartalo kokonaisuudessaan ylipäätään on sun koko ryhdikkyyden ja vahvan olemuksen perusta. Se tukee sun selkärankaa, johon kaikki muu sun yläkropassa on loppukädessä kiinnittyny. Muista treenatessasi vatsalihasten ja selkälihasten välinen tasapaino. Pelkästään vatsaa treenaamalla saat pian selän kipeäksi, koska liian heikot selkälihakset suhteessa vahvoihin vatsalihaksiin saavat sun keskivartalon voimatasapainon horjumaan.

Aivan ensimmäisillä viikoilla kannattaa pienellä rasituksella kokeilla eri lihaksiin ottavia laitteita/painoja (esim. muutamaa per treenikerta) ja kuulostella pari päivää, mihin lihaksiin treeni vaikutti. Näin saat tietoa mm. siitä, teetkö liikkeen oikein (eli ottaako liike oikeisiin lihaksiin) ja lisäksi sen, mikä on lihastesi voima- ja kuntotaso juuri tällä hetkellä (eli millä rasituksilla ne tulevat vähän kipeiksi seuraavana päivänä). Voin luvata, että äärimmäisen helposti aivan alkutaipaleella saat mitä todennäköisimmin joitain lihaksia niin kipeäksi, ettet pääse välttämättä haluamasi seuraavana päivänä salille vaan joudut pitämään välipäiviä. Monet aloittelijat revittelevät aluksi niin rajusti (saavat lihaksensa sellaiseen kuntoon että haluaisivat seuraavana päivänä vain kuolla), etteivät enää palaa salille ja hyvä harrastus lopahtaa alkuunsa. Eli sun täytyy varovasti ensin selvittää, mitä sun lihakset kestää. Se, mitä sun lihakset jaksaa nostaa ja liikutella, ei välttämättä korreloi niiden kestävyyden kanssa.

Jos keskityt salilla vain oppimiseen ja treenaamiseen, itsesi kehittämiseen ja kunnon parantamiseen (ja mahdollisesti siinä sivussa myös olemuksesi muokkaamiseen), kukaan ei katso sinua siellä kuin Aleksanterin katukiveyksellä lauantaiyönä makaavaa kerransyötyä pitsaa. Sen sijaan jo aiemmin täällä kuvattu epäterve salikäyttäytyminen tai täydellinen pelleily kyllä kerää katseita, ei välttämättä positiivisia. Itse en juuri muita tuijottele, vaikka käyttämilläni saleilla käy ihmisiä laidasta laitaan. Joskus harvoin myönnän tuijottaneeni hetken jotain kuntoilijaa aika ajoin, mutta tämä johtuu juuri tuosta aiemminkin mainitusta seikasta, että joku tekee jotakin poikkeuksellista. Eli tekee esim. jollain laitteella jotakin, mitä mulle ei ole koskaan itselle tullu mieleen hyödyntää. Usein kyllä olen sitten mennyt ihan kiittämäänkin, että "kiitos vinkistä", jos liike on vaikuttanut lupaavalta.

Minä olen vain onnellinen siitä, että joku sohvaperunan näköinen ja vähän rupsahtaneeseen olotilaan päässyt persoona on vihdoinkin tajunnut lähteä kuntoilemaan ja parantamaan sekä terveyttään että kuntoaan (ja jos kaupan päälle tulee parempi ja terveempi ulkonäkö ja tämän myötä kantajalleen enemmän itseluottamusta ja -tuntoa, niin mikäs sen parempaa). Siellä makaa se toinen joukko edelleen kotona sohvillansa ja näitä tässä käy sääliksi, ei suinkaan jo salille ennättäneitä, oli niiden lähtötaso mikä hyvänsä. Jostainhan se on aloitettava ja kaikki ovat joskus aloittaneet.

Eipä tässä tällä erää muuta. Lämpimästi tervetuloa mille hyvänsä salille! Sori hiton pitkästä viestistä... :)

totta, rohkeasti kokeilemaan vaan! Itse aikoinaan kun aloitin salilla käymisen mietin ihan samoja asioita.Mutta ei siellä oikeasti tuijotella, jos et mitään erityisen poikkeavaa tee (kuten nuo em.esimerkit!) ja mitä useampia käyntikertoja tulee sitä varmemmaksi itsekin tulee. Keskittyy vaan omaan reeniinsä:)
Ja kannattaa tosiaan käyttää hyödyksi noita keskuksien ohjaajia,sitä vartenhan he siellä ovat, opastamassa. Kannattaa kysyä niitä tyhmiltäkin tuntuvia kysymyksiä,kertoo paljon ohjaajien ammattimaisuudesta jos niiihin suhtaudutaan vitsinä. Hyviä reenejä:)