Paljonko proteiinii pitäs saada päivässä jotta sais tarpeex?? Käyn 4 kertaa viikossa salilla ja harrastan vähä kaikkee muutaki. En oo ylipainonen (painoindeksi 20) ..mutta haluisin pari kiloo tiputtaa, eli paljonko pitäis vähentää syömistä että sit kuiteski sais proteiinii tarpeex? Oisko hyvä hankkii jotain proteiini-juomaa? Hyötyliikuntaa ei tuu paljoo ku kuljen autolla, konttorityö jne. (eli päivittäinen kulutus ei oo kauheen suuri)
Tässä mun yhen päivän sapuskat ni kommentoikaa onko liian vähän proteiinii, mitä pitäs lisätä ja mitä jättää pois..ja onko määrät huonoja..
Aamu:
Kaks ruisleipää. (Päällä Salaatinlehtii. Kevyt-juusto. Kalkkunafilee. Kurkkuu. Tomaattii.)
Jugurtti (0,1% rasvaa) ja omena
Lounas:
Spagettii ja jauhelihakastiketta porkkanaraastetta ja kurkkuu.
Välipala: Raejuustopurkki ja 2 näkkileipää
Päivällinen: Pakastevihanneksia ja tonnikalaa
Ilta: 2 x kanamuna
Tässä mun yhen päivän sapuskat ni kommentoikaa onko liian vähän proteiinii, mitä pitäs lisätä ja mitä jättää pois..ja onko määrät huonoja..
Aamu:
Kaks ruisleipää. (Päällä Salaatinlehtii. Kevyt-juusto. Kalkkunafilee. Kurkkuu. Tomaattii.)
Jugurtti (0,1% rasvaa) ja omena
Lounas:
Spagettii ja jauhelihakastiketta porkkanaraastetta ja kurkkuu.
Välipala: Raejuustopurkki ja 2 näkkileipää
Päivällinen: Pakastevihanneksia ja tonnikalaa
Ilta: 2 x kanamuna
Vastaukset 10
Vanhimmat
Vaikee o noita sun proteiinin saanti määriä arvioida noista,mut 1.5-2g kiloa kohti on aika hyvä yleisarvio mitä tulis syödä päivässä. Suosittelisin sulle kyl noita protskuja lisänä ruokavalios,ni helpommin saat tarvittavan määrän. Paketin kyljestä helppo nähdä tarvittavat määrät. Yritä ostaa mahdollisimman vähä hiilari pitosta,koska siitä kertyy vaan turhaa energiaa.
..toi sun ruokavalios näyttäis aika hyvältä. Suosi pehmeitä rasvoja ja vältä kovia,ni eiköhän tuo tuosta. Jos sulla on ylimäärästä rahaa osta GLA:ta se vois kans auttaa. Luontaistuote kaupoista löytyy ja varmaan joistain saleiltakin.
Tuo GLA kokeiltu on. Ei haittaa, mutta ei mitään mainittavaa hyötyä mihin ei pääsisi järkevällä ruokavaliolla. Eli käytä vaikka se 30e GLAn sijaan korkealaatuisiin protskulisiin tai ihan ravintoon itseensä. Kalaöljyjä omega 3sta kannattaa syödä ja vitamiineja, magnesiumia jos liikkuu paljon. En jaksa tänään luennoida. Lainaa vaikka Borg Fagerholm Liikkujan ravitsemus tai jokin muu ajantasalla oleva opus.
..toi GLA taas toimi ihan kiitettävästi. Olen kyllä kuullut tosiaan tapauksia,että ei ollut mitään huomattavaa muutosta. Yksilöllisiä eroja toki on. Kokeilla kannattaa silti. Jos ei toimi,ni älä osta uudestaan. :)
mitä tarkoitat kiitettävillä tuloksilla? Onko ne sellaisia, ettei niihin olisi muuten päässyt? Ja teitkö samaan aikaan jotain muita muutoksia ruokavaliossa ja liikuntatottumuksissasi?
Itse olen takavuosina laittanut useaan otteeseen tuon 30e kyseiseen tuotteeseen. Ja väitän, että parempaan tulokseen olisin muilla keinoin päässyt, vaikka liikunta olikin tukena. Ja kuukaudenhan kokeilu on ihan sama tekeekö sitä vai ei, sillä kuukaudessa ei voi saada pysyviä tuloksia aikaan, jos lähtökohdat eivät ole jo erinomaiset (eli alhainen rasvaprosentti). Eli tuohonkin tuotteeseen uppoaa helposti useaan otteeseen se 30 euroa ennen kuin tietää toimiiko se. Siksi olen tässä hyvin skeptinen tuota GLAn toimivuutta kohtaan...
..kolmisen kuukautta GLA:ta,ku omaksi iloksi halusin kokeilla kuinka tiukkaan kuntoon kropan saan vedettyy ja silloin varsinkin mitä kireenpään kuntoon olin tulossa homma vaikeutui ja silloin kokeilin tota ja tuntu toimivan. Samoihin aikoihin vaimoki innostu painoonsa pudottamaan ja tuntu,että kilot karisi häneltäkin helpommin,ku edellisellä kerralla jolloin pudotteli painoansa. Nykyään pyrin olemaan läpi vuoden "kesä kunnossa"....
..joten en o sittemmin tota kokeillukkaan. Treenit pysy silloon aikalailla samassa tutus touhus,joten siinä en silloin ainakaan muutoksia tehnyt ja sama pätee ruokavalioonki. Sanoinki,et jos ylimäärästä tuohta löytyy,ni kannattaa kokeilla..
Ja ilmeisesti "kesäkunnossa" pysyminen tarkoittaa sitä, että lähtökohtaisesti sulla ei ihan hirmuisesti ollut pudotettavaa rasvaprosentin suhteen?
Eipä mitään, jos toimii niin hyvä niin... Tällä palstalla liikkuu vaan yleisesti kyselemässä jengiä "ihmeratkaisujen" toivossa... siksi koin tarpeelliseksi kertoa omista kokemuksista ja näkemyksistä.
Kuitenkin, jos GLA:ta haluaa kokeilla on se käsittääkseni ihan terveellinen vaihtoehto.
..tos 10% prosentin pintaa pyrin pitämä läpi vuoden ja silloin tais loppu vaihees lähennellä 7%. Ihmeitähän suurin osa tosiaan haluais nopeeta saavuttamalla saada. :) Karu tosi asiahan o kyllä,et rautanen kunto vaatii kovaa työtä ja ennen kaikkea säilyttääkseenki sen. Ite n.15v treenannu ja lähtökohtana oli 25kiloa ylipainoa mistä lähettiin ukkoa hiomaan. Osittain siitä tuo nicciki. Paljon on töitä joutunu tekee ja perehtymään yleensäkki ruokavalioon yms. Natunaki malttanu pysyä.
No sittenhän tuo tuote varmaan voi tehota:) Tosin enpä ole itse kokeillut, kun silloin muutama vuosi sitten, kun tuli hetkellisesti oltua ihan karseessa kunnossa. Rasvaprosentti oli valehtelematta pitkästi päälle 40, että tällaisesta lähtökohdasta käsin GLA:sta ei ollut mulle apua.
Hyvälle kuulostaa tuo sun pudotus. Onneks olkoon! :) Vähän sama juttu täällä... reilut 20kg on tullut joskus painettua enemmän kuin nyt. Siksi täällä käynkin saarnaamassa pikalaihdutuksia vastaan, kun ei se ylipaino oikeasti lähde kuin elämäntapamuutoksilla. Ja niin kuin mitkä tahansa muut suuret asiat elämässä lähtevät ne oivalluksesta käsin ja sitten tulee vasta toiminnoit, jotka ohjaavat muutokseen.
Ja täysin inhimillistä on erilaiset elämäntilanteet, jolloin useimmiten ylimääräistä painoa ihmisille kertyy. Tämä painonnousu on kuitenkin mahdollista katkaista! Repsahduksetkin ovat inhimillisiä, mutta ne hyväksymällä on mahdollista jatkaa kohti tavoitteitaan. Kyllä aikuisen ihmisen vartalo järkevällä ruokavaliolla ja liikuntayhdistelmällä asettuu luonnollisiin mittoihinsa.
Eli muistakaa kuitenkin pudottaa painoa maltillisesti, ettei nahkat jää roikkumaan. Niin naisilla kuin miehilla tosi rumaa, ennemmin pikkaisen läskiä kuin kärpäslätkät vaikka rintojen tilalla! Vai mitä mieltä olette? ;)
Jaahas, tuli vähän innostuttua... Tää on vaan tätä vuodenaikaa, kun laihdutusasiat ovat taas jälleen framilla. Eipä muuta kuin tsemppiä kaikille painonpudottajille!