Ostin kuntopyörän. Haluaisin hoikistua ja nyt tarvisin neuvoja miten aloittaa. Kuinka kauan kerralla, montako kertaa viikossa jne? Paras syke rasvanpolttoon?
Kuntopyörällä hoikaksi
kuntsari-kikka
2555
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Et kertonut, miltä tasolta lähdet. Mutta tässä jotain yleistä.
Onko laitteessasi, tai onko sinulla jo ennestään sykemittari? Jos on, niin säädä kelausvastus niin, että syke on jossakin 0,7 * maksimi. Silloin jaksat treenata riittävän pitkään, esim. tunnin. Jos sitä maksimia ei ole mitattu, likiarvon voi laskea. Jotkut laskevat sen niin, että 205 - 0,5*ikävuodet, toiset laskevat 210 - 0,65*ikävuodet. Kumpikin kaava on yhtä oikea, kysymyshän on suuruusluokasta, ja me olemme erilaisia (itse asiassa kaavat antavat saman tuloksen 33-vuotiaalle).
Jos sykemittaria ei ole, kelaa sellaisella rasituksella, että pystyt puhumaan läähättämättä.
Kuinka usein? Jos et ole vuosiin treenannut, älä innostu liikaa! Sinua tuntematta, ihan vain heittona sanoisin, että kolme kertaa viikossa, mutta ei perättäisinä päivinä.
4-6 kertaa viikossa, mielellään aina yli 40min., melko reipasta tahtia (itsellesi reipasta = tulee hiki, syke nousee jonnekin 130-160 paikkeille). MUISTA kuitenkin, että samalla pitää ruokavalion muuttua terveelliseksi ja laihtumista edistäväksi.