Bodypumpin painot

olen itse käynyt pumpissa vuosia ja aloituspainoista ei ole kovin tarkkaa muistikuvaa,mutta yritän auttaa :) Et mainitse,että oletko jo tunnilla käynyt ja liikkeisiin tutustunut,mutta tässä osviittaa antavia painoja.Käytän termiä "tangon päätyyn",eli tuplaat tuon määrän jotta saadaan molempiin päihin samanverran painoa.Pienin kiekko on siis 1kg,keskikokoinen 2,5kg ja iso 5kg.10kg:n kiekkoa et vielä tarvitse.Eli lämmittelyyn,jossa herätellään kroppaa ja saadaan verikiertämään on maksipainot KAIKILLE 5kg (eli se iso kiekko).Aloittelija voi hyvin laittaa tangon päähän kilon kiekon tai 2,5kg.Pienet painot varsinkin sitten jos liikkeet eivät ole tuttuja,näin on turvallisempaa opetella oikeat liikeradat.Jalkakyykkyihin voi laittaa suurimmat painot,sillä ne ovat vahvimmat lihartyhmät.Jos polvesi ovat heikot tms. 2,5kg-5kg per pää on hyvä.Polvi ei rasitu jos liike tehdään oikein.Ohjaaja neuvoo ja opastaa koko ajan.Vahvoja lihasryhmiä muutenkin ovat rinta ja selkä.Niihin riittää ekalla kerralla myös tuo 2,5kg per pää.Ojentajiin käytetään käsipainoa (ota vaikka 1-2kg) sekä tankoa.Hauikseen kannattaa ottaa 2,5kg.Lisäksi tehdään toiset jalkakyykyt jotka voit tehdä ilman tankoa,keppi tukena.Hartioihin passaa aloittelijalla n.2kg puntti.Huomaat kyllä,jos painoja on liikaa/liian vähän,ensi kerralla voit säädellä niitä tuntojesi mukaan.Ja toki painojen määrä riippuu myös aiemmasta lihaskuntoharjoittelusta.Mutta hiljaa hyvä tulee,alussa mieluummin liian vähän kuin liikaa painoja.Näin et riko paikkojasi.Tsemppiä!Ja pumppi kannattaa,itselläni haukkarit ja olkapäät mm.oikeissa paikoissa ;)