Minkäslainen liikunta olisi parasta siihen että saisin reidet,pepun ja lantion parempaan kuntoon..Juoksu?tms?En siis halua mitään kuntosali harjoittelua jos vain on mahdollisuus muutenkin näitä ko. paikkoja saada kuntoon,kun tuota ns.appelisiini ihoa on niin runsasti:D..Olen siis 49/168 kokoinen tyttö.
alavartalolle liikuntaa?
tyttönen***
4483
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kaipaisit kyllä noihin mittoihin ihan selvästi!
Juoksua vaan ja kyllä kunnon kuntosalitreeniä ei voita mikään "kiinteytymisessä" sillä juuri ne tekevät tuon "paremman kunnon" näköisyyden. Ja uintia taas suosittelen.
Niin sitähän tässä tarvitaan.Mutta kun ei nuo harrastus mahdollisuudet ole nyt mitenkään maailmaan parhaat kun on köyhä opiskelija.Täytynee nuihin lenkkeilyhin sisältää juoksua.Kunto on kuitenkin ihan hyvä sillä ratsastan suunnilleen 3 krt/vk ja lähes joka päivä on lenkkeilyä 3-8 km.Miten kannattaa aloittaa..??
Mulla on kanssa ratsastustausta ja täytyy varoittaa heti alkuun ratsastajien "helmasynnistä" eli riittämättömien venyttelyjen sekä lihasnotkeuden harjoittamattomuudesta. Luulin itseäni pitkään lähes Euroopan kankeimmaksi naiseksi, kunnes muutama vuosi sitten päätin muuttaa tämän "fysiologisen faktan". Ja nimenomaan ratsastusajoilta jäänyt hokema "ratsastajat ovat kankeita" on ollut suurin verukkeeni olla aloittamatta venyyttelytyyppisiä harjoituksia. Sillä kankea mikä kankea eikä muuksi muutu. Ja tämä väittämähän on täyttä puppua! :)
Aloitin Method Putkiston syvävenyttelyillä, jatkoin pilateksella ja sitten lisäsin jooga ja taijia. Teen päivittäin pilates ja jooga pohjaisia harjoituksia ihan kotona sekä treenien päätteeksi salilla. Enkä ole enää lähelläkään kankeaa! Kolmen vuoden työ on tuottanut tulosta! Eli pilatesta suosittelen lämpimästi. Siinä opit muutenkin loistavasti keskivartalon "pitoa", joka ratsastuksessa aivan a ja o. Sekä ryhtiä, sillä huonoryhtisiä ratsastajiahan on yksinkertaisesti liikaa.
No, sitten sun kuntoiluhankkeeseen muilta osin. Mä en ole koskaan ollut mikään kestävyysurheilija tai -liikkuja eli olen todella huono antamaan lenkkivinkkejä, kun mun mielestä cooperi on jo pitkä lenkki, heh. Joten tuo 3-8km lenkkeily kuulostaa mun korvissa loistavalle!
Mutta niihin lihaksiin tarvitaan myös peruskestävyyden lisäksi lihasvoimatreeniä. Tietysti voisit ostaa kotiin käsipainot 3-5kg, sellaiset ei liian kevyet, mutta ei aivan liian painavatkaan. 3-4kg voisi olla hyvä alkuun. Käsipainoilla voit tehdä kotona kyykkyjä, treenata käsiä jne. Netistä löytynee hyviä ohjeita. Ja jokapäiväinen hevosen pyörö(kumi)suka-harjaus voisi olla myös tehokas lisä käsille ja ylävartalolle. Tee 10-12 liikeken kuntopiiri, jota voit käsipainoilla tehdä kotona muutamaan kertaan viikossa. Aloita kevyemmin!
Ja tuo uinti on loistavaa treeniä koko kropalle. Potku harjoituksissa saat aika hyvin treenattua jalkoja. Täytyy sanoa, että on tehokasta. Mulla ainakin etureidet on sen verran massiiviset, että harvalla naisella salilla oon nähnyt vastaavia... Ja en tosiaan treenaa jalkoja niinkään salilla vaan altaassa. Mutta kuten muuallakin niin myös uinnissa: toiset ovat pitkän matkan ihmisiä toiset sprinttereitä, kuten minä.
Tässähän voisi kirjoittaa vaikka kuinka,mutta harva on edes näin pitkälle jaksanut lukea :) Sorry ;)) Viimeiseksi haluan kuitenkin muistuttaa ruokailusta. Perehdy terveelliseen ruokavalioon ja muista monipuolisuus sekä riittävä energian saanti. Ilmeisesti olet vielä kasvuiässä, eli riittävä energian saanti on siksi erityisen tärkeää.
Kiitokset.Ja minä ainakin jaksoin lukea:D
En ole tainnut kasvaa vuosiin..Hmm..Se voi kuulostaa aika hurjalta tuo 49/168 mutta ei se ehkä siltä näytä..tai itsestä aina tuntuu että ei mikään ruikku ole..Mutta itsehän sitä aina vikoja löytää..Ajattelin nytten aloittaa tuolla jouksulla kun nuo ilmat lämpenivät sopivasti.Jumpassa käyn kerran viikossa ja se ratsastus on sitten 2-4 krt/vk ja sitten tuo lenkkeily aina niinä päivinä kun ei nuita muita harrastuksia ole.Otankin siis tänään jo kun lenkille iltasella menen niin juoksun kanssa tuon lenkin..Ja muistan venyttelyt.Itse en ainakaan osaisi sanoa itseäni kankeaksi sillä jumpassa venyttelen ja usein iltaisin tulee venyteltyä ihan huvin vuoksi:)Mitenhän tuon juoksun kanssa..voinko aloitttaa heti vaikkapa 3km juoksua kävelyn sijaan..Kivempi aloittaa kun on joku joka tsemppaa..Iso kiitos!