Riittäkö ensimmäisen kuukauden ajaksi puolituntia-tunti kerran viikossa hölkkää/juoksua? Tarkoitus on peruskuntoa nostaa, jonkun verran uintia, vesijuoksua ja kävelyä on tullut lihaskunnon lisäksi talvella harrasttettua. Peruskunto on kuitenkin selvästi laskenut.
Tietenkin kuukauden parin sisällä tuon juoksumäärän voi lisätä kahteen kertaan viikossa, mutta onko tuo hyvä tapa aloittaa? Minulla kipeytyy todella helposti säären lihakset, minkä vuoksi haluan rauhallisen aloituksen.
Tietenkin kuukauden parin sisällä tuon juoksumäärän voi lisätä kahteen kertaan viikossa, mutta onko tuo hyvä tapa aloittaa? Minulla kipeytyy todella helposti säären lihakset, minkä vuoksi haluan rauhallisen aloituksen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Riittääkö mihin? Onko mitään tavoitteita?Jos haluat hyvän peruskunnon,miulummin kolme kertaa viikossa poulituntia-tunti matalalla sykkeellä.6-8 viikkoa pitäisi riittää hyvän peruskunnon hankkimiseen.
Tarkoitus siis peruskuntoa parantaa. Ajattelin, että vähän monipuolistan tätä lajivalikoimaani lisäämällä siihen juoksua (lenkkipolku löytyy läheltä ja ei varaa mihinkään kalliiseen urheiluun).
Peruskuntoa haluan kohottaa, koska paremmassakin kunnossa olen todellakin ollut ja haluan syvemmän unen sekä enemmän fyysistä jaksamista. Laihduttamassa en ole.
kauan kipeenny kunhan ovat tottuneet juoksuun SEKÄ kun muistat itse hieroa pohkeita esim. saunassa/suihkussa saippualla nilkoista ylös päin, siis sydämeen päin.Ja venytellä pohkeita esim. portaissa päkiän varassa nilkkaa alas päin, tai varpaat seinää vasten kantapää maassa venytät.
Kyykyssä reisiä venyttäen toinen jalka edessa toinen takana ja päin vastoin.Haara asennossa käsiä maahan jne. Eli lihas huolto, venytykset(vaikka nuo juuri yleeensä laiminlyödään, koska ne on vähemmän mukavia tehdä) niin varma on että juoksu kulkee eikä paikat oo jumissa eikä alun jälkeen kipeydy.
riitä. uskoisin, että 2 x viikossa auttaisi sääriä paremmin tottumaan juoksun rasituksiin, jolloin olisi toivoa, etteivät enää niin kipeytyisi.