Aloitin juoksun viime vuoden toukokuussa (tai olen juossut aiemminkin, mutta oli pitkä tauko). Testasin viime vuonna pari kertaa 10 km (maastossa), ajat oli 1.01.24 ja 57.12. (Olen siis 33 vuotias nainen)
En juossut ihan täysillä, mutta aika sippi olin.
Tarkoitus olisi tänä vuonna parantaa aikaa. Syyskuusta-tammikuun lopulle pidin taukoa. Miten nyt harjoittelisin? Riittääkö 30-70 min lenkit vai pitäisikö esim. pisin lenkki olla pidempi? Juoksen 3-4 krt/vko. Jossain vaiheessa ajattelin ottaa myös intervallit mukaan.
Eli en hae sellaisia kovin kokeneelle juoksijalle tarkoitettuja vinkkejä ja alle 40 min aikaan tähtääviä.
En juossut ihan täysillä, mutta aika sippi olin.
Tarkoitus olisi tänä vuonna parantaa aikaa. Syyskuusta-tammikuun lopulle pidin taukoa. Miten nyt harjoittelisin? Riittääkö 30-70 min lenkit vai pitäisikö esim. pisin lenkki olla pidempi? Juoksen 3-4 krt/vko. Jossain vaiheessa ajattelin ottaa myös intervallit mukaan.
Eli en hae sellaisia kovin kokeneelle juoksijalle tarkoitettuja vinkkejä ja alle 40 min aikaan tähtääviä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Itse olisin sitä mieltä että vetele perustreeninä sellasia 6-8km vauhtikestävyyslenkkejä. Sit aina joskus voit kokeilla ton kymppikilsan. Ja tietty kannttaa sillon tällön vetää ihan vaan peruskestävyystreenejäki, sekä sitten myös intervallitreenejä joissa otat kaiken irti. Noi intervallitreenit on yllättävän tehokkaita, vaikuttaa esim. maitohaponpoisto- sekä hapenottokykyyn tehokkaasti.