Kaipaisin hieman apua. Eli paljonko minun tulisi saada kaloreita [syön pääosin todella vähärasvaista ruokaa] päivässä jotta laihtuisin n.0,5-1kg/vk ja entä jos en halua laihtua?
Tässä normaali päiväni [yksi esimerkki]:
Aamu: Puuroa vähäkalorista mehukeittoa, ruisleipä kalkkunaa kurkkua.
Välipalat päivän aikana: 1-2hedelmää 1-2ruisleipää kalkkunaa
Päivällinen: Esimerkiksi n.1,5-2dl täysjyvä makaroneja kalkkuna jauhelihaa/kalkkuna nakkeja/broileripyöryköitä vajaa 50-100g, vihanneksia muutama.
Iltapala: Rahkaa joqurttia, hedelmä/vihanneksia, ehkä yksi hapankorppu/ruisleipä.
Saanko liian vähän kaloreita kun liikun päivässä kävellen n.1-2h, välillä ratsastusta n.1-2h, tai lihastreeniä 0,5-1,5h.
Olen siis 18v nainen.
Tässä normaali päiväni [yksi esimerkki]:
Aamu: Puuroa vähäkalorista mehukeittoa, ruisleipä kalkkunaa kurkkua.
Välipalat päivän aikana: 1-2hedelmää 1-2ruisleipää kalkkunaa
Päivällinen: Esimerkiksi n.1,5-2dl täysjyvä makaroneja kalkkuna jauhelihaa/kalkkuna nakkeja/broileripyöryköitä vajaa 50-100g, vihanneksia muutama.
Iltapala: Rahkaa joqurttia, hedelmä/vihanneksia, ehkä yksi hapankorppu/ruisleipä.
Saanko liian vähän kaloreita kun liikun päivässä kävellen n.1-2h, välillä ratsastusta n.1-2h, tai lihastreeniä 0,5-1,5h.
Olen siis 18v nainen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
mutta kokeile itse EnergyNetin laskuria:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/energyneed.pl?session_id=1bc8fc7a08ec3398b56c58cefbfdc6a6
www.kalorilaskuri.fi laske kulutuksesi sieltä, se kertoo sitten kaiken tarpeellisen. voit myös syöttää noi sun päivittäiset safkat sinne ja se laskee sulle valmiiks. -500kcal/pvä jos haluat laihtua. Lisää hyviä rasvoja ruokavalioosi mm. oliiviöljyä, kylmäpuristettua rypsiöljyä, kalaöljy kapseli Omega-3, monivitamiini toki päivittäin, c-vitamiini tärkeä urheilijalle poretabletti 1000mg kaupoista 2-3egeä. 3h välein ruokaa. Proteiinia paljon, maitoa, kananmunaa, kanaa, lihaa, maitorahkaa, raejuustoa. Noita kun syöt, pysyt varmasti hyvässä kunnossa. Liian laihastakaan ei taas pojat tykkää, muistat syödä tarpeeksi vaan!