Nyt pitäisi päästä kuukaudessa juoksukuntoon, eli pitäisi juosta työpaikan viestijoukkuueessa kuukauden päästä noin kuuden kilometrin osuus. Lenkkeilin aktiivisesti viimeksi puolivuotta sitten. Viime aikoina olen lähinnä pelaillut sählyä ja koripalloa eli jotain pohjaa on olemassa. Eilen kävin kokeilemassa juoksua ja kyllähän se 6 kilometriä taittui juosten, mutta aika oli lähellä 6 min/km. Ihan pohjista ei siis tarvitse aloittaa, mutta tarkoitus olisi pystyä juoksemaan alle 5 min/km. Miten tässä tulisi nyt treenata ennen koitosta? Montako lenkkiä viikossa ja millaisella jaotuksella? Otetaanko kovia ja lyhyitä juoksulenkkejä korkealla sykkeellä vai hitaita ja pitkiä alhaisella sykkeellä? Millaisella treeniohjelmalla pääsisi parhaaseen lopputulokseen? Matka siis vain tuo 6 kilometriä ja se pitäis päästä mahdollisimman lujaa.
Kuukaudessa kuntoon!?
Jiikoo
41266
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
itse juosta yhden intervallitreenin, yhden vauhtikestävyys ja pari pitkää matalilla sykkeillä.
Intervalli: Huolellinen lämmittely 10-15 min.
3-4 km pituinen lenkki. 200-300 m niin paljon kun lähtee. Sitten kävelet niin kauan kun sykkeet laskee ja taas täysillä 200-300 ja taas kävelet jne.
Lopuksi lämmitellään ja venytellään.
Vauhtikestävyys: juokset 5 km sellaista vauhtia että hengästyt hieman muttet kuitenkaan täysillä.
2 kertaa pitkä lenkki n. 10 km matalilla sykkeillä. Pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta.
Laittaisin viikon lenkit tässä järjestyksessä:
itervalli, pitkä, vauhti,pitkä.
keskelle yksi lepopäivä ja loppuun kaksi peräkkäin.
Jos et ole juossut paljon aikaisemmin saat varmaan paikat kipeiksi alussa. Kuukaudessa tuolla treenillä pitäisi 6 km mennä jo vähän nopeampaan.
Mullakin olis aikaa 5 viikkoa treenata, mutta olin ajatellut jättää koitoksen väliin koska tässä ajassa ei ehdi mitään. Mutta voisikohan sittenkin ehtiä...? Mun juoksumatka olisi kyllä pidempi eli 10 km. Ja viimeien viikko ennen koitosta pitäisi varmaan ottaa kevyemmin.
Olen kyllä juossut 7 viikkoa, mutta vain 2-3 krt/vko. Ja parina viikkona vasta 10 km lenkin, muut lyhyempiä.
vaikket olisi kertaakaan koko 10km matkaa juossut ennen koitosta. Harva (puoli- tai koko) maratonillekaan lähtevä on juossut samaa matkaa harjoituksena koskaan ennen...
Peruskuntotreeni pitäisi riittää, jos tavoite ei ole olla nopein vaan jaksaa juosta iloisesti koko matkan.
Tiedän, että jaksan juosta 10 km varmasti (jos ajalla ei ole väliä), mutta pääsisikö tuossa ajassa jollain konstilla parempaan kuntoon verrattuna pelkkään peruskuntotreeniin? Vai onko 5 vko:a liian lyhyt aika parantaa aikaa millään konstilla?
En halua olla nopein, mutta en viimeinenkään (kaikki kunnia silti viimeisillekkin!)