Terve!
Ajattelin jakaa vähän tietoutta ja vinkkejä joilla olen itse saanut omaa kuntoani nousemaan...
peruskivet harjoitteluun:
1.riittävä lepo
2.kovat harjoitukset
3.kun vapaalla ei mietitä luistelua
4.lihashuolto venyttelyt
esimerkkiharjoitusohjelmani harjoituskaudelta:
Maanantai:
1 tuntia Spinningiä venyttely
Tiistai:
Rullaluistelu hallissa sykkeellä 140-160 45min
Keskiviikko:
Uinti 1km saunominen
Torstai:
Salitreeni kuntopiirityyppisesti
Perjantai:
Kova intervalli:
3x 3x3minuuttia kisavauhtia n. 180 sykkeellä
Alkuun ja loppuun aerobista luistelua
Lauantai:
Lepo känni
SU: pallopelejä 1,5 tuntia
Tällä ohjelmalla parani ajat vuoden treenaamisella maratonilla noin 20 minuuttia. Paino tippui myös aika paljon, vieläkin pudotettavaa noin 20 kiloa.
Kisakaudelle mentäessä enemmän lajitekniikkaa herkistelyä. Kunto pitää olla luotu jo kesään mennessä.
Kannattaa hyödyntää sisäharjoittelupaikat, esim. esportcentteri. Luistella pitää paljon, mutta ei liikaa. Pitkät lenkit on yleensä liian kuluttavia joten niitä ei kannata liikaa tahkota. Lajioppaita kannattaa lukea mutta ei ottaa kaikkea liian kirjaimellisesti.
Kovia harjoituksia riittävästi palautumista.
Tänä kesänä mulla on tavoitteena berliinissä noin 1.20 aika. Se on jo sen luokan aika että voisi hyvällä tuurilla olla SM-kisoissa jo 5 parhaan joukossa.Tänä vuonna joutuu varmaan ottamaan nicoretteä taskuun ja jotain kofeiinipitoista urheilujuomaa.
Ajattelin jakaa vähän tietoutta ja vinkkejä joilla olen itse saanut omaa kuntoani nousemaan...
peruskivet harjoitteluun:
1.riittävä lepo
2.kovat harjoitukset
3.kun vapaalla ei mietitä luistelua
4.lihashuolto venyttelyt
esimerkkiharjoitusohjelmani harjoituskaudelta:
Maanantai:
1 tuntia Spinningiä venyttely
Tiistai:
Rullaluistelu hallissa sykkeellä 140-160 45min
Keskiviikko:
Uinti 1km saunominen
Torstai:
Salitreeni kuntopiirityyppisesti
Perjantai:
Kova intervalli:
3x 3x3minuuttia kisavauhtia n. 180 sykkeellä
Alkuun ja loppuun aerobista luistelua
Lauantai:
Lepo känni
SU: pallopelejä 1,5 tuntia
Tällä ohjelmalla parani ajat vuoden treenaamisella maratonilla noin 20 minuuttia. Paino tippui myös aika paljon, vieläkin pudotettavaa noin 20 kiloa.
Kisakaudelle mentäessä enemmän lajitekniikkaa herkistelyä. Kunto pitää olla luotu jo kesään mennessä.
Kannattaa hyödyntää sisäharjoittelupaikat, esim. esportcentteri. Luistella pitää paljon, mutta ei liikaa. Pitkät lenkit on yleensä liian kuluttavia joten niitä ei kannata liikaa tahkota. Lajioppaita kannattaa lukea mutta ei ottaa kaikkea liian kirjaimellisesti.
Kovia harjoituksia riittävästi palautumista.
Tänä kesänä mulla on tavoitteena berliinissä noin 1.20 aika. Se on jo sen luokan aika että voisi hyvällä tuurilla olla SM-kisoissa jo 5 parhaan joukossa.Tänä vuonna joutuu varmaan ottamaan nicoretteä taskuun ja jotain kofeiinipitoista urheilujuomaa.
Vastaukset 1
Vanhimmat
...