Haluasin suuremman, tai siis lihaksikkaamman takamuksen( jotkut kutsuvat hyppyritakamukseksi) Millä kuntosalilaiteilla oisi suositeltavaa treenata? Olen käynyt salilla jo muutaman vuoden ja omaan jo hieman lihasta takamuksessa, mutta lisää voisin aina ottaa:)
Harrastan myös juoksemista, onko siitä haittaa vai hyötyä? Harrastan suht. koht. pitkiä matkoja.
Harrastan myös juoksemista, onko siitä haittaa vai hyötyä? Harrastan suht. koht. pitkiä matkoja.
Vastaukset 5
Vanhimmat
kaikki jalkaliikkeet missä työnnetään jaloilla painoja niin että polvet menee lantion yläpuolelle ääriasennossa tehoaa takamukseen. kyykky, askelkyykky, prässi...
hiihto tekee hyppyripepun. Mutta nyt näillä lumilla ei enää ehdi. Salilla pakaraliikettä sitten vaan!!
Askelkyykky, Takakyykky, Maastaveto, prässi leveellä asennolla syvälle=reidet rintaan asti.. Lyhyitä sarjoja!6-12 toistovälillä. Tee vaikka seuraavasti:
vko1: 3sarjaa x6-8toistoa
vko2: 3sarjaa x8-10toistoa
vko3: 3sarjaa x10toistoa
vko4: 3sarjaa x12toistoa
vko5: Kevyt vko, painot kevyet, ei hapottaen.
vko1: sama alusta, mutta lisäät painoa 2.5-5kg liikkeestä riippuen. Prässiin voi laittaa jopa 10kg lisää.
Minuutin palautuksilla!
Olenkin harrastanut prässiä pari vuotta, mutta sanoitkin pari juttua, joita en ole tiennyt. Onko lähentäjien/loitontajien treenauskesta haittaa? Olen kuullut, että niiden treenaus saa takamuksen näyttämään "pienemmältä". Tarkotuksena oli juosta maraton ensi kesänä, mutta täytyy varmaan vielä miettiä toisen kerran, jos pitkät matkat tekevät " laattapepun"...
pitkien matkojen juoksusta on kylä haittaa, jos haluat massaa peppuun.