Pieniä hidasteita uudehkossa harrastuksessa. Ongelma ei ole niinkään hengästyminen mutta jalat tuntuvat raskailta. Oisko hyötyä reippaista kävelylenkeistä kilon nilkkapainojen kanssa että jalkoihin tulisi voimaa? Jaksan hölkätä maksimissaan puoli tuntia. Kuinka pitkiä lenkkejä ihmiset yleensä juoksee keskimäärin?Miten voisiko ennen lenkkiä syödä hiukan jotain makeaa sokeripitoista parantamaan suoritusta, vaikka se ei näin yhtäkkiä oikeaoppiselta kuulostakaan..? Joskus on jälkeenpäin muistellut että lenkki oli ollut hyvä jos oli syönyt jotain ei niin terveellistä..
vinkkejä amatöörille
.......
2569
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Ruokailusta sen verran, että omat kokemukset ovat olleet parhaita kun olen syönyt jotain hiilihydraattipitoista (en ähkytäyteen) n pari tuntia ennen lenkkiä, lisäksi vettä. Annan ruoan "laskea" sen pari tuntia, odotan että tulee tarve tyhjentää suoli (kyllä, niin huvittavaa kuin onkin) ja sitten lähden lenkille. Itse juoksen lyhyitä lenkkejä, mutta korkealla sykkeellä, eli pidän vauhdin aika lujana.Tämä siksi, että säästän siinä aikaa, mitä on joskus vaikea löytää kahden lapsen yh:na.
Jos juostessa tuntuu raskaalta jaloissa, voi toki syynä olla huono lihaskuntokin, mutta enemmän veikkaisin sinun juoksevan maitohapoilla. Kun elimistö on käyttänyt olemassa olevan hiilihydraatin, niin vararavinnoksi tulee tämä maitohappo, joka tuntuu nimenomaan jaloissa.Itselläni puolestaan on ongelma nimenomaan hengästyminen, hapenottokykyni on välillä karmean huono, ainakin jos kuntoilussa tulee taukoja. Pakko siis kunnon ylläpitämisenä liikkua joka päivä, ja niin, että hengästyy ja hikoilee.
En tiedä onko kertomani oikea, mutta jotenkin noin se menee. Ostapa uusin Fitness- lehti, siinä on vinkkejä aloittelevalle juoksijalle.
Ois kiva kuulla juokusvinkkejä enemmän asiasta kokemusta omaavilta, erityisesti kaipaisin suositusta hyvistä juoksukengistä ja muusta varustuksesta.
Unohda ne nilkkapainot. Lihaskuntoa saat kuntosalilta tekemällä pitkää sarjaa kevyillä painoilla tai tekemällä kotona lihaskuntojumppaa. Työmatkapyöräilykään ei ole huono vaihtoehto!
Kun lihaskunto alkaa kohentua ja jalat tottuu lenkkeilyyn, jalatkin kevenee. Tässä asiassa ei ole valitettavasti mitään oikoteitä onneen.
Normaali, monipuolinen kotiruoka riittää kuntoilijalle, kun syö säännöllisin väliajoin ja kohtuudella.
Omat lenkit oli alussa puolisen tuntia ja siitä ne on sitten pikkuhiljaa kasvaneet kunnon kohotessa. Kyllä ne jalat oli raskaat, kun oli huono lihaskunto/peruskunto. Nykyiset lenkit on pituudeltaan 30 min-2,5 h. Harrastan kyllä muutakin siinä sivussa eli juoksu ei ole tärkeintä. MOnipuolisuus liikunnassa on valttia, eri lajit tukevat nätisti toisiaan.