Olen harrastanut juoksua 4 vuotta. Kehityin ensimmäisenä 1.ssa vuodessa tasolle johonka pääsin peruslenkkeilyllä ja sen jälkeen ei tapahtunut kehitystä. Kunnes liityin urheiluseuraan ja olen saanut sieltä ammattimaista valmennusta sekä henkilökohtaista ohjausta, minkä jälkeen kehitystä on tapahtunut taas huomattavasti. Oikeastaan en aikaisemmin tiennyt edes mitä juoksuharjoittelu pitää sisällä. Nyt on henkiökohtaisen valmennuksen takia esim. copertulokseni parantunut sieltä 3100m tasosta 3500 tasoon puolessa vuodessa. Juoksuharjoittelu on yllättävän monipuolista erilaisine nopeus- ja vetoharjoitteineen. Itse en tienyt aikaisemmin kuinka kilpajuoksijat harjoittelevat ja ei voi todeta muuta kuin pelkällä perusharjoittelulla pääsee vain tiettyyn tasoon. Olen saanut ohjausta venyttelyä varten ja vinkkejä monista asioista. Jos juokseminen kiinnostaa kannattaa kysellä asiantuntijoilta, joita Suomessa yleisurheiluseuroissa vielä on. Tällä palstalla harvemmin asiantuntijoita esiintyy. Tosin ei taida kaikissa urheiluseuroissa olla halukkuutta neuvoa aikuisia.
Oikea juoksuharjoittelu
Alkuun päässyt
176679
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 17
Vanhimmat
Pistää kyllä ajattelemaan. Kyllähän se varmaan on juuri niin, että vaikka kuinka luet keskustelupalstoja ja lehtiä, niin itse silti olet itsesi valmentaja. Ja se valmentaja päästää välillä liian helpolla. Ja harjoitteluohjeet perustuvat nettiin, muutamaan lehteen ja naapurin ukkoon, joka juoksi maratonin ja harjoitusneuvoja kysyttäessä vastasi vaan, että pitää juosta niin perkeleesti.
Sen vielä haluaisin kertoa, että on olemassa monenlaisia ns. asiantuntijoina esiintyjiä tälläkin palstalla. Mutta todellisella asiantuntijalla on kyllä näyttöjä itsellään osaamisesta valmennuksen suhteen. En tässä mainosta ketään, mutta itse aikanaan hain tietoja lehdistä yms. Ei sieltä lehdistä ja kirjoista saanut sellaista yksityiskohtaista tietoa mitä tarvitsin ja joiden avulla olen päässyt nykyiseen juoksukuntoon. Se on myös totta, että ei todellisia juoksuvalmennuksen asiantuntijoita ole kuin muutama Suomessa.
riitä vähempikin vouhotus. Kilpaurheilu on sitten erikseen. Friikkejä on tietysti joka lajiin.
Ei mielestäni vouhotuksesta ole kyse vaan tavallinen kuntoilija juuri niitä henk.koht. opastusta kaipaakin. Sillä eihän tavalliset kuntoilijat omaa tietoa juoksemisesta juuri ollenkaan yleensä. Juoksuharjoittelusta saadut hyödytkin kasvavat silloin paljon enemmän kun harjoittelu on: rytmitetty ja monipuolista jne.
Tavallinen kuntoilija saa kaiken tarvitseman tiedon juoksemisesta ja siihen liittyvästä helposti, ellei ole umpityhmä. Joo eikun soitto Tommyllee tai Holmenin Faijalle. Ei muuten tieto irtoo.....
aivan niin, kaikkien kuntotaso jämähtää pelkällä perustreenillä tietylle tasolle, mutta et sitten ite tajunnu lukea juoksulehtiä tai nettiä selata kun kunto ei enää noussu vaan valmentaja piti ettiä.
mä oon pelkillä lehtitiedoilla 4v. sitten juoksun aloittanu ja maratonaikani lähestyy uhkaavasti 3h rajaa, joka lienee usealle kestävyysjuoksijalle se jokin. ei noi vauhti-ja vetoharjoitteet ja ruokavaliot todellakaan mitään valmentajaa tarvii.....siis jos EI puhuta kilpaurheilusta.
Jos nopeasti saat tietoa jostain yhdistettynä käytännön kokemuksen ja teorian sekä paremmin sopivaa tietoa kuin lehdistä ja netistä niin mikset kysyisi neuvoa pätevältä henkilöltä??? ja jolla on vuosien kokemus ja tietopohja asioista. Saat "plärätä" aika kauan lehtiä ja nettiä, että saat tietoa tarpeeksi. Se myös, että asioita ei vain osaa soveltaa ihan pelkällä teoriapohjalla edes muutaman tunnin lukemisella. Ehkä olisit sinäkin päässyt parempaan tulokseen jos sinua olisi neuvonut sellainen osaaja joka on valmentanut erilaisa urheilijoita tai kuntoilijoita vuosikymmeniä ja juossut itse kilpailutasolla.
no jo vain oma valmentaja joka ukolle,vai? vai tarvii olla ohjeiden antajalla kilpatausta. no mitä sanot sitten esim. juoksija-lehden sisällön ammentajista. tiimiin kuuluu mm. ari paunonen, harri hänninen jne... Kys. hemmot eivät vissiin tiedä lajista mitään? Kyllä se on vaan sällistä kiinni jos ei osata lukemaansa soveltaa käytäntöön. Ei tod. tarvii naamoja vastakkain kentän reunalle,mutta hyvä on jos se joku ei ilman pärjää....
No varmasti on parempi alkuun, että ohjaaja kertoo "livenä" juoksutekniikassasi ilmeneviä virheitä tai opastaa käytännössä venyttelystäsi oikeita lihasryhmiä käyttämään, liikkeitä korjaten jne. Et taida käsittää edes alkeita jjjjja ja veit keskustelua sivuraiteille kun et ymmärrä edes mistä on kyse. Juoksjialehden tiedot ovat yleisluontoisia ei yksilöllisiä. Kyse ei ole heidän tietämyksen puutteesta. Saatko esim. omista ominaisuuksista ja palautetta jne. juoksijalehdestä. Lukeeko siellä, että mm. Pekka juoksee pahasti etunojassa jne.???? Ei varmaan juoksijalehti kerro mitä teet väärin, vaikka siellä on ohjeita annetaan.
Olen samaa mieltä keskustelun aloittajan kanssa. Tavallisen kuntoilijan on hyvä oppia oikeaoppinen venyttely ja erilaisia harjoitetapoja. "Matti Meikäläinen" alias kuntoilijalle ei monotoninen lenkkeily riitä pitkällä tähtäimellä. Jos kuntoilija juoksee aina samaa vauhtia ja yksipuolisesti. Seuraus on se, että juokseminen ilman vaihtelevaa juoksuharjoittelua tulee aiheuttamaan juoksua kuntoiluna käyttävän henkilön harrastuksen lopun ennen pitkään, vaikka kaikilta meiltä se loppuu aikanaan. Elimistö ja lihaksisto tottuu ärsykkeisiin eikä yksipuolista harjoittelua keho hyödynnä enää joidenkin harjoitusvuosien jälkeen samalla lailla. Näin ainakin opetettiin liikuntatieteellisessä. Kuntolijalle perustietous on ehdottomasti tarpeen, minkä olen voinut todeta monin paikoin mm. kun olen ollut vetämässä kuntoilijoille tarkoitettuja työpaikkojen kursseja. Monille on ollut ongelmana juuri tiedon puute juoksemiseen liittyen: ei ole osattu venytellä, juostu perusharjoittelua liian korkealla sykkeellä ja siitä on aiheutunut pahaolo jne.
Paljon on tuntivelotus?
Tässä on sellainen väline käsillä kun internet. Jos on niin tyhmä kuntoilija ettei osaa googlettaa niin tuskin mikään valmentajakaan silloin on avuksi. Osaako semmonen tollo edes lenkiltä takas ilman navigaattoria?
Meinaan tietoa löytyy jos viitsii etsiä. Ja onhan näitä ohjeita ja vihjeitä urheilulehdetkin täynnä.
Toisaalta jos on mahdollisuus, tuskin omasta valmentajasta mitään haittaakaan on. Mutta aika aktiivi pitäisi olla.
En kirjoittanut työn puolesta, koska en mainostakaan ketään. Kirjoitin edellisen viestini lähinnä asiantuntijan ominaisuudessa ja kokemuspohjalta, jota on kertynyt tavallisista ihmisistä ja kuntoilijoista. Esimerkiksi venyttelystä sen verran, että oikeat asennot ja liikkeet ovat vaikeita soveltaa käytäntöön pelkän lehti tai netistä saadun informaation pohjalta. Toinen asia on mm. juoksutekniikka, jota on hyvä arvioida ulkopulisen henkilön aluksi. Myös erilaisia yksilöllisiä muuttujia harjoitteissa on hyvä soveltaa yksilöön, koska eivät ihmiset ole "samasta muotista tehtyjä". Edellä mainittuja asioita ei oikein heti sisäistä ilman vankkaa pohjatietoa ja kokemusta, joita "tieto taitoja" tavallisella kuntoilijalla ole omasta takaanta normaalisti. Eihän asia ole mustavalkoinen ellei joko tai ei. Totta kait jokainen pystyy kuntoilemaan omin nokkineen. Mutta ei yksilöllinen konsultaatio ole pahasta ainakaan alkuun pääsemiseksi tai silloin tällöin.
Olisi mukava tietää "alkuun päässeeltä" hieman taustoja. Ikä, aikaisemmat liikuntatottumukset ja ennen kaikkea se, mitkä ovat tavoitteet juoksemisessa. Jos tavoitteena on menestyminen kilpaurheilijana niin neuvoja tuskin kannattaa tältä palstalta hakea :). Jos juoksulla haetaan vain hyvää terveyttä ja peruskuntoa, niin tuo 3500 m Coopperissa on riittävä. Se varmasti ylittää tälläkin palstalla asiantuntijoina toimivien henkilöiden keskiarvon kirkkaasti.
Aikuisilla harrastelijoille pelin henki on se että valmentajasta pitää maksaa reilusti. Ei kukaan valmenna aikuisia harrastelijoita ilmaiseksi. Tietoa on, mutta sitä ei jaeta.
Itse pääsin Antti loikkasen neuvoilla ja harjoitusohjelmalla 20min 5km juoksijasta 16minuutin 5km,ei hän mitään maksua vaatinut.
Eikö kukaan virko oikeasta hölkkäharjottelusta?
Paljon pk-hölkkää talvella ja stridejä yhdet mailia kohden. Vauhti ja peruskunto kondikseen. Kevättä kohden sitten voi ottaa ohjelmaan treshold juoksuja.