kun tulee salilta kovan treenin (esim kyykkyä) jälkeen niin miten kauan yleensä pitäisi kestää palautumisen eli ei ole enää korkea syke ja hengästynyt fiilis treenin jälkeen? itsellä aina on vielä tunnin päästä aika huono olo ja leposyke lähentelee sataa joten onkohan mussa jotain vikaa?
palautuminen kovasta treenistä
kauan pitäisi kestää
35627
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Miten leposyke mitataan, tai siis, kuuluuko siinä olla makuullaan vai riittääkö et seisoo?
Leposyke on kirjaimellisesti lepoasennossa otettu syke.
Tuolloin tulee melu, musiikki, tv jne pois. Raajat eivät liiku, eikä suu käy. Rauhallinen hyvä asento, useimmiten selällään ja vaikka silmät kiinni. Mittaa parin minuutin ajan ja siitä saat aika hyvin alimman ja ylimmän sykkeen tai keskiarvosykkeen, sykemittaristasi riippuen.
Oma leposykkeeni on aina aamuisin korkeampi kuin illalla. Sillä aamulla 'pitää jo mennä' enkä oikein pääse rauhoittumaan samalla tavalla kuin iltaisin. Silti kotona ja sairaalassa unessa mitattu leposyke olivat lähes samat eli sykemittariin voi todellakin luottaa.
Tässäpä yksi linkki sulle:
http://www.kotiposti.net/xpetri/jutut/leport.htm
tai pikemminkin lainaus:
"2003/10 Korkea leposyke?
”Tanja” on 30-vuotias normaalipainoinen ja liikuntaa harrastava nainen. Vielä vuosi sitten lepopulssi oli 70, nyt se on 80–85. Mistä pulssin nousu voi johtua, onko se vaarallista? Voiko vuosi sitten aloitettu Aerius-niminen antihistamiinilääke olla syynä?
Varmistin tietoja leposykkeestä professori Anssi Sovijärveltä, joka on Helsingin yliopistollisen keskussairaalan kliinisen fysiologian laboratorion johtaja.
Leposyke mitataan kymmenen minuutin levon jälkeen. Normaalia leposykkeen aluetta on vaikea määritellä. Yleisohjeena on, että normaalialue on 60–80 sykettä minuutissa, mutta syke voi täysin terveillä henkilöillä olla matalampi tai korkeampi. Kestävyyslajeja harrastavilla ja joillakin ihmisillä myös luonnostaan leposyke on alle 60, jopa alle 50.
Sydämen syke nousee herkästi. Sykettä säätelee ihmisen tahdosta riippumaton eli autonominen hermosto. Se jakautuu kahteen osaan: sympaattiseen. joka nostaa sykettä, ja parasympaattiseen, joka alentaa sykettä. Esimerkiksi lääkärin vastaanotolla syke on usein koholla, kun jännitetään valkotakkisen lääkärin touhuja. Jännitystilassa elimistön sympaattinen hermosto aktivoituu, mikä nostaa sykettä.
Sympaattinen hermosto voi aktivoitua monesta syytä. Esimerkiksi kovan liikunnan jälkeen lepopulssi voi olla pitkään koholla, kun sympaattinen hermosto on aktivoituneena. Jos on treenannut pitkään ja rankasti, voi syntyä ylikuntotila ja lepopulssi on jatkuvasti koholla. Myös henkisen stressin, esimerkiksi työpaineiden tai jatkuvien perheongelmien, seurauksena sympaattinen hermosto voi olla pitempiaikaisessa kiihtymystilassa, mikä nostaa sykettä.
En osaa sanoa, miksi leposyke vuoden aikana on noussut. Antihistamiinin ei pitäisi sitä aiheuttaa. On hyvä tarkistaa, onko syke mitattu riittävän levon jälkeen ja onko ennen mitatusta ollut kovaa liikuntaa. Jos nämä eivät selitä sykkeen nousua, ei kannata olla huolissaan, sillä 80–85 kertaa minuutissa on vielä normaalia.
Edellä oleva koskee terveitä ihmisiä. On eräs sairaus, anemia eli verenvähyys, jossa leposyke nousee. Anemiassa veren hemoglobiinimäärä on alentunut, minkä seurauksena veren kyky kuljettaa happea heikkenee. Elimistö reagoi tähän nostamalla sydämen sykettä. Silloin veren vauhti suonissa kiihtyy, minkä ansiosta kudokset saavat riittävästi happea. Jos tuntee itsensä väsyneeksi, liikunnan aikana suorituskyky on alentunut ja syke on kiihtynyt, on aiheellista epäillä anemiaa. Anemia voidaan todeta yksinkertaisella verikokeella.
Pertti Mustajoki
Professori"
Lähde: http://www.hyvaterveys.fi/component/option,com_simplefaq/task,display/page,2/catid,15/Itemid,65/